Apa dosis biotin yang aman?

Biotin adalah vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat dan mudah didapat dari diet seimbang. Meskipun kekurangan biotin jarang terjadi, itu dapat berkembang jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya, sedang minum obat tertentu atau sedang hamil. Sebagai suplemen makanan, biotin diklaim dapat mengobati banyak kondisi, termasuk rambut rontok, kuku rapuh dan kondisi kulit, tetapi mengonsumsi lebih dari dosis yang disarankan mungkin tidak efektif.

Tip

Asupan biotin yang memadai adalah 30 mikrogram untuk orang dewasa di atas 18 tahun dan wanita hamil dan 35 mikrogram untuk wanita menyusui.

Apa itu Biotin?

Biotin, juga dikenal sebagai vitamin H atau B7, adalah vitamin esensial yang membantu tubuh Anda memecah asam lemak dan memetabolisme karbohidrat dan protein untuk energi. Anda bisa mendapatkan biotin dari makanan yang Anda makan, dan itu juga diproduksi di usus Anda. Biotin sangat penting untuk kesehatan tulang, kulit dan kuku Anda, serta untuk menjaga hati dan sistem saraf Anda berfungsi dengan baik. Selama kehamilan, biotin sangat penting untuk perkembangan janin normal.

Sumber Makanan Biotin

Karena biotin larut dalam air, Anda perlu memasukkan makanan dalam diet harian Anda yang mengandung vitamin. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup biotin, makanlah beragam makanan dan pilih dari beberapa sumber biotin berikut yang baik:

Daging, ikan, dan daging organ, seperti hati
Kuning telur
Keju dan susu sapi
Biji, kacang-kacangan dan polong-polongan
Sayuran tertentu seperti kembang kol, ubi jalar, bayam, wortel, jamur, dan brokoli
Biji-bijian utuh, termasuk beras dan bibit gandum
Beberapa buah-buahan seperti apel, pisang dan tomat

Apa Penyebab Kekurangan Biotin?

Jika Anda sehat, mudah untuk mendapatkan biotin yang cukup dari diet Anda bila dikombinasikan dengan jumlah yang dibuat oleh tubuh Anda. Namun, keadaan tertentu dapat menciptakan risiko kekurangan biotin, termasuk kondisi keturunan seperti:

Defisiensi biotinidase - kelainan metabolisme bawaan yang dapat menyebabkan defisiensi biotin. Ini membatasi kemampuan tubuh untuk menghasilkan cukup enzim yang dibutuhkan untuk melepaskan biotin dari protein diet selama pencernaan. Kekurangan biotinidase biasanya terjadi pada bayi dalam beberapa bulan pertama kehidupan atau di masa kanak-kanak kemudian, menyebabkan gangguan sistem kekebalan tubuh dan kerentanan terhadap infeksi bakteri dan jamur, kata Linus Pauling Institute.

Kekurangan Holocarboxylase synthetase (HCS) - kelainan genetik langka yang biasanya menyerang bayi baru lahir. Tubuh tidak dapat menggunakan biotin secara efisien, menghasilkan gejala parah yang dapat berakhir dengan kejang dan koma.

Gaya hidup lain , pola makan, kondisi medis dan fisik juga dapat berkontribusi terhadap risiko defisiensi biotin. Beberapa di antaranya adalah:

Makan putih telur mentah - putih telur dapat berikatan dengan biotin di usus Anda, sehingga tidak diserap. Jika Anda makan dua atau lebih putih telur mentah setiap hari selama beberapa bulan, Anda bisa mengalami defisiensi biotin.
Sedang hamil, yang meningkatkan kebutuhan Anda akan biotin. Biotin penting untuk pertumbuhan embrio normal, menjadikannya nutrisi penting selama kehamilan. Setidaknya sepertiga wanita mengalami defisiensi biotin selama kehamilan.
Bayi mengonsumsi ASI dengan biotin dalam jumlah rendah
Pemberian intravena dalam waktu lama tanpa suplementasi biotin
Penyakit radang usus atau gangguan saluran pencernaan lainnya yang mengganggu penyerapan biotin
merokok
Ketergantungan alkohol atau penggunaan obat intravena
Obat anti-kejang untuk epilepsi
Menderita beberapa jenis penyakit hati , seperti sirosis
Menerima dialisis ginjal
Malnutrisi parah atau kronis
Menggunakan antibiotik
Menjadi penderita diabetes

Gejala Kekurangan Biotin

Meskipun jarang, defisiensi biotin sering ditandai oleh "fasies defisiensi biotin" dengan ruam wajah di sekitar mata, hidung, mulut dan daerah anus dan distribusi lemak wajah yang tidak biasa. Beberapa gejala lain dari kekurangan biotin yang dapat memiliki efek kesehatan yang merugikan, termasuk:

Menipisnya rambut atau rambut rontok
Infeksi kulit, termasuk eksim
Kuku rapuh dan membelah
Gejala neurologis seperti depresi, lesu, halusinasi, mati rasa dan kesemutan pada ekstremitas
Kurangnya koordinasi dan kejang
Pada bayi - tonus otot lemah, kelesuan, dan keterlambatan perkembangan

Meskipun tidak ada tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) yang ditetapkan untuk biotin, National Institutes of Health telah mendaftarkan asupan harian yang memadai (AI) untuk kebutuhan harian biotin, tergantung pada usia Anda:

Bayi, lahir hingga 6 bulan - 5 mikrogram
Bayi, 7 hingga 12 bulan - 6 mikrogram
Anak-anak, 1 hingga 3 tahun - 8 mikrogram
Anak-anak, 4 hingga 8 tahun - 12 mikrogram
Remaja, 14 hingga 18 tahun - 25 mikrogram
Dewasa, 19 tahun ke atas - 30 mikrogram
Wanita menyusui - 35 mikrogram

: Biotin & Menyusui

Dosis terapeutik biotin dosis tinggi sering diberikan dalam jumlah yang melebihi asupan yang disarankan. Misalnya, untuk mengobati defisiensi biotinidase , suplementasi oral dengan 5 hingga 10 miligram biotin setiap hari sering diresepkan.

Perawatan untuk defisiensi holocarboxylase synthetase (HCS) sering membutuhkan dosis farmakologis dari biotin, yang bisa 10 hingga 80 miligram. Untuk memperbaiki kekurangan biotin pada orang dewasa dan bayi, dosisnya mungkin hingga 10 miligram.

Suplemen Over-the-Counter

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen biotin karena mereka dapat mengganggu beberapa tes laboratorium dan memberikan bacaan yang salah, seperti dengan hormon tiroid. Kalau tidak, ada risiko yang sangat kecil terkait dengan mengambil suplemen biotin karena mereka tidak terkait dengan toksisitas atau overdosis.

Untuk kesehatan kulit , MedlinePlus mengatakan bahwa biotin, yang digunakan dalam produk yang mengandung 0, 0001 hingga 0, 6 persen biotin, kemungkinan aman. Aplikasi topikal dalam bentuk cair dan sampo, untuk mencegah rambut rontok, mengandung dosis mulai dari 0, 002 mililiter per 1 mililiter hingga 0, 06 mililiter per 100 mililiter.

Beberapa nama alternatif untuk biotin yang mungkin muncul pada label suplemen adalah:

Biotina
Biotin
Biotine-D
Koenzim R
D-Biotin
Vitamin B7
Vitamin H
Faktor W

: Tanda Terlalu Banyak Biotin di Sistem Anda

Biotin untuk Pertumbuhan Rambut

Biotin sering dipromosikan untuk membantu mengatasi kerontokan rambut atau meningkatkan kesehatan rambut, kulit , dan kuku Anda. Tetapi bukti dari sebagian besar penelitian ilmiah tidak mendukung biotin seefektif untuk mengobati kerontokan rambut atau kondisi kuku dan kulit, kecuali pada orang yang terlahir dengan kekurangan atau yang memiliki kondisi medis tertentu. Satu contoh yang dilaporkan dari NIH mengatakan bahwa biotin dosis tinggi dapat memperbaiki kelainan rambut yang jarang terjadi pada anak-anak atau ruam kulit pada bayi yang kekurangan biotin.

Sebuah studi, yang diterbitkan dalam Skin Appendage Disorders pada 2017, menemukan perbaikan klinis dari suplemen biotin pada pasien dengan kondisi medis yang mendasarinya yang menyebabkan pertumbuhan rambut atau kuku yang buruk. Pemberian dosis biotin 2.500 atau 3.000 mikrogram per hari meningkatkan kekuatan dan kekerasan kuku. Para peneliti mencatat bahwa individu yang memiliki kekurangan biotin yang disebabkan oleh faktor genetik atau penyakit, seperti sindrom kuku rapuh, dapat mengalami beberapa hasil positif dari biotin. Namun, kesimpulan itu tidak mengkonfirmasi bahwa suplemen biotin dosis tinggi memberikan manfaat bagi individu yang sehat.

Interaksi dan Risiko

Mengambil suplemen biotin dosis tinggi dapat mengganggu banyak tes darah yang berbeda, menyebabkan hasil yang salah. Hal ini dapat menyebabkan diagnosa yang terlewat atau salah. Dosis biotin yang rendah di sebagian besar multivitamin sepertinya tidak akan mengganggu tes darah, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan.

Sebelum minum biotin, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda, karena banyak obat dapat berinteraksi dengan biotin, termasuk resep dan obat-obatan, vitamin dan produk herbal yang dijual bebas. Mengambil bersama biotin dan asam pantotenat (vitamin B5) bersama-sama atau asam alfa-lipoat dan biotin bersama-sama dapat menyebabkan penurunan kemampuan penyerapan tubuh Anda.

Obat resep tertentu dapat menurunkan kadar biotin dalam darah Anda, dan mungkin memerlukan penyesuaian dosis. Jika Anda menggunakan obat apa pun yang diubah oleh hati, biotin dapat mengurangi efektivitasnya, menurut MedlinePlus.