Saat mencoba meningkatkan kecepatan, otot yang bergerak cepat akan menentukan dengan tepat berapa banyak peningkatan yang bisa Anda dapatkan. Tubuh Anda memiliki tiga jenis serat otot yang terkena dampak dalam pelatihan: tipe I, tipe II-A dan tipe II-B. Serat tipe I adalah serat otot berkedut lambat yang digunakan sebagian besar untuk latihan ketahanan, sedangkan dua jenis serat lainnya adalah serat berkedut cepat, mampu dilatih dan ditingkatkan untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan.
Berlari
Ketika Anda ingin meningkatkan jenis serat berkedut cepat serta kecepatan Anda, melakukan sprint menciptakan pelatihan yang optimal. Berlari membangun otot-otot spesifik yang dibutuhkan untuk menjadi lebih cepat sementara juga menghasilkan penggunaan yang lebih baik dari serat berkedut cepat Anda. Karena berlari membutuhkan upaya maksimal, latihan ini mirip dengan latihan kekuatan upaya maksimum. Saat berlari untuk meningkatkan kecepatan dan menghasilkan lebih banyak kerja otot yang bergerak cepat, istirahatlah yang cukup untuk pulih sepenuhnya sebelum berlari lagi sehingga Anda tidak bekerja untuk ketahanan kecepatan alih-alih kecepatan maksimum.
Kedalaman Melompat
Lompatan mendalam adalah jenis latihan plyometrik yang membantu mengajarkan perekrutan serat otot yang bergerak cepat. Untuk melakukan lompatan yang dalam, temukan kotak yang tingginya kira-kira 12 inci dan berdirilah di atas kotak. Dari sini, langkah - jangan langsung - dari kotak. Saat mendarat, cobalah melompat kembali ke udara secepat mungkin. Latihan ini mengajarkan tubuh Anda bagaimana cara menyerap gaya dengan lebih baik dan lebih cepat menggunakan otot berkedut cepat Anda, menciptakan peningkatan output daya.
Lift Olimpiade
Lift Olimpiade termasuk clean and brengsek dan snatch, yang memungkinkan atlet untuk mengembangkan daya ledak dan kecepatan sambil melatih serat berkedut cepat. Lift ini mencapainya dengan bekerja cepat dengan berat yang cukup, langsung merekrut jenis serat ini. Kedua latihan membutuhkan penggunaan bumper - karet - piring untuk memungkinkan olahragawan untuk menurunkan berat badan setelah menyelesaikan lift. Lakukan beberapa repetisi ketika Anda melakukan lift Olimpiade untuk menjaga fokus Anda pada pengembangan kekuatan dan kecepatan yang semakin besar.
Kiat dan Pertimbangan
Setiap orang dilahirkan dengan sejumlah jenis serat tertentu yang tersedia untuk dilatih. Sementara beberapa orang dominan berkedut lambat, yang lain memiliki serat berkedut lebih cepat. Apa pun kategori Anda, melalui pelatihan, Anda dapat meningkatkan rekrutmen berbagai jenis serat dan mengembangkan serat berkedut cepat yang diperlukan untuk meningkatkan kecepatan.
