Apakah Anda didiagnosis menderita diabetes dan dokter Anda telah menyarankan untuk sering makan, atau Anda melakukan diet rendah kalori dan ingin mencegah kelaparan sepanjang hari, makan enam kali sehari dengan porsi kecil dan seimbang adalah alternatif yang sehat dari tiga standar. Dengan mengonsumsi enam makanan kecil, Anda dapat mengekang rasa lapar dan menjaga kadar gula darah Anda pada tingkat yang stabil, asalkan makanan yang Anda makan bergizi.
Langkah 1
Makan sarapan kaya protein yang termasuk serat serta buah-buahan dan sayuran. Karena Anda akan makan makanan kecil lagi di pagi hari, hindari makan berlebihan dan jaga agar makanan pertama Anda hari ini seringan mungkin. Cobalah makan oatmeal dengan pisang, stroberi dan kacang-kacangan di atasnya, atau sarapan burrito dengan kacang hitam, putih telur, dan berbagai buah dan sayuran.
Langkah 2
Makan sarapan kecil kedua, lebih seperti camilan pertengahan pagi, sekitar tiga jam setelah makan pertama Anda. Menggunakan sumber protein tanpa lemak seperti yogurt, tambahkan buah-buahan seperti blueberry dan aduk biji gandum atau biji bunga matahari untuk membuat makanan yang seimbang.
Langkah 3
Berikan tubuh Anda makan siang bergizi, seperti dada ayam tanpa kulit yang diiris pada roti gandum dengan selada, tomat, dan alpukat. Hindari makan makanan ringan asin seperti keripik dan popcorn, yang tinggi lemak jenuh dan akan meningkatkan jumlah kalori Anda untuk hari itu secara signifikan.
Langkah 4
Camilanlah makanan kecil berprotein tinggi yang dikemas dengan sayuran sekitar tiga jam setelah makan siang. Makan salad kecil dengan kacang atau biji-bijian, atau segenggam sayuran seperti seledri, wortel, dan brokoli yang dicelupkan ke dalam saus Italia tanpa lemak.
Langkah 5
Makanlah makan malam kecil seimbang yang penuh dengan vitamin. Misalnya, kukus salmon, beras merah, dan brokoli dan tambahkan sedikit minyak zaitun dan jus lemon segar sebagai dressing. Hindari makan berlebihan saat makan malam, karena Anda masih bisa makan makanan kecil setelah makan malam.
Langkah 6
Puaskan gigi manis Anda dengan hidangan penutup bergizi. Bekukan buah, seperti stroberi, pisang, dan blueberry, dan campur menjadi smoothie atau makan apa adanya untuk makanan dingin yang memuaskan.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Havermut
Pisang
Stroberi
Gila
yogurt
Bluberi
Biji bunga matahari
Roti gandum
Dada ayam
Selada
Tomat
Alpukat
salad
Seledri
Wortel
Brokoli
Ganti pakaian Italia
Ikan salmon
Beras merah
Brokoli
Jus lemon
Minyak zaitun
Tip
Latihlah kontrol porsi untuk menghindari perasaan terlalu empuk saat makan enam kali sehari.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda menjadi enam kali sehari, terutama jika Anda menderita diabetes.
