Dengan bersepeda, berlari, dan berenang sesuai jadwal latihan, Anda merasa tidak punya waktu untuk latihan kekuatan. Namun, jika Anda ingin menjadi atlet yang sukses, Anda tidak bisa melewatkannya. Latihan kekuatan membuat Anda tetap sehat dan membangun kekuatan di otot-otot yang Anda masukkan melalui dering di setiap latihan.
CrossFit menawarkan cara cepat dan kotor untuk menyesuaikan latihan kekuatan dengan Workouts of the Day (atau WODs) yang menyenangkan dan menantang serta suasana komunitas. Menggunakan CrossFit untuk fokus pada kekuatan dan kekuatan, untuk mengidentifikasi ketidakseimbangan otot dan untuk mengasah bentuk yang tepat dapat menguntungkan triatlon.
: 17 Alasan Praktis untuk Mulai Melakukan CrossFit
Kuncinya adalah menggunakannya secara cerdas dalam pelatihan Anda. Komit diri Anda untuk CrossFit terutama di luar musim. Mintalah bantuan pelatih yang terlatih, karena CrossFit bukanlah sesuatu yang harus dilakukan triathete di garasinya sendiri.
Maksimalkan Kesederhanaan CrossFit
Salah satu daya tarik CrossFit adalah kesederhanaannya. Gerakan, atau latihan, didasarkan pada latihan kekuatan klasik - squat, deadlifts dan push-up. Anda melakukan ini dengan beban yang berat dan seringkali eksplosif, yang tentu saja membangun kekuatan - sesuatu yang sering kurang triathletes.
Bersepeda, berlari, dan berenang selama berjam-jam meningkatkan stamina Anda, tetapi memiliki keterbatasan dalam membangun kekuatan. Gerakan CrossFit, seperti ayunan kettlebell dan sprint, menyediakan tautan yang hilang ini.
Triathlete mendapat manfaat dari memasukkan satu atau dua WOD selama 30 menit dalam rejimen mingguannya. Tetapi, latihan-latihan ini seharusnya tidak berfokus pada mengesankan sesama CrossFitter Anda. Berkuasa dalam sifat kompetitif Anda. Kenali keterbatasan Anda, kelemahan Anda dan prioritas Anda. Anda berada di CrossFit untuk memaksimalkan pelatihan triathlon, bukan untuk memenangkan game CrossFit.
Gunakan CrossFit untuk Membangun Fungsi
Untuk mendapatkan manfaat olahraga Anda, fokuslah pada mekanisme setiap gerakan. Seorang pelatih CrossFit bersertifikat dapat membantu Anda menentukan apakah lutut Anda mengalah saat squat, misalnya, yang menunjuk ke paha bagian dalam dan pinggul luar yang lemah. Kelemahan pada otot-otot ini memengaruhi mekanik lari dan bersepeda Anda, dan dapat menyebabkan cedera lembur serta menghambat kinerja Anda.
Push-up yang dilakukan dengan punggung melorot dan lengan terlalu lebar menunjukkan bahwa Anda perlu bekerja pada kekuatan inti, yang menguntungkan ketiga disiplin ilmu, dan stabilitas bahu untuk berenang.
Ketidakseimbangan ini menjadi sangat nyata ketika Anda mengangkat pada tingkat dan intensitas yang Anda lakukan dalam WOD. Pelatih Anda kemudian harus membantu menyesuaikan WOD untuk mengatasi kelemahan ini. Anda harus memiliki alasan di balik setiap sesi CrossFit; jangan hanya menyalahkan diri sendiri karena semua orang.
Bangun Kekuatan di Musim-Luar
Pergerakan fungsional CrossFit, seperti burpe, pull-up, sprint 400 meter, dan ayunan kettlebell, dapat membangun kemampuan Anda untuk mendorong kecepatan dan kekuatan saat berlari dan bersepeda.
Tapi, gunakan CrossFit terutama selama musim, yang bagi kebanyakan orang di Amerika Utara adalah musim gugur dan musim dingin. CrossFit tidak menggantikan kebutuhan Anda untuk berenang, bersepeda, dan berlari; itu menambahnya. Di musim gugur dan musim dingin, Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di luar dengan sepeda atau jalan setapak. Berjalan dan naik dua hingga tiga jam tidak perlu dilakukan sepanjang tahun, tetapi hanya membangun menjelang acara. Jadi, di luar musim latihan persiapan khusus ras dapat diganti dengan pembangunan kekuatan yang dimungkinkan dengan CrossFit.
Tapi, ketika musim balapan mendekat, penting untuk menentukan latihan Anda untuk tujuan triathlon Anda. Latihan CrossFit Anda mungkin jatuh hanya sekali seminggu, jika Anda melakukannya sama sekali.
Juga, sifat CrossFit intensitas tinggi menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih besar, sesuatu yang pasti tidak Anda inginkan ketika Anda memiliki acara besar yang menjulang. CrossFit juga dapat membuat Anda sangat sakit dalam satu atau dua hari setelah sesi. Ini bisa menghambat pelatihan khusus balapan, jadi sekali lagi, jaga agar latihan CrossFit ini seminimal mungkin saat Anda memiliki suatu kejadian.
: 10 Kesalahan CrossFit Paling Umum
