Memukul dinding batu atau melakukan serangkaian latihan kekuatan tidak akan semudah atau menyenangkan jika Anda merawat lecet yang mengganggu. Alih-alih duduk di sela-sela, praktikkan langkah-langkah pencegahan untuk menghindari lepuh dan perawatan diri segera jika Anda mengembangkannya.
Tip
Lepuh di tangan Anda saat berolahraga dapat disebabkan oleh gesekan saat tangan Anda terus-menerus bergesekan dengan peralatan olahraga, seperti barbel atau dumbel.
Lepuh Mengangkat Bobot
Lepuh berkembang selama latihan karena gesekan atau tekanan antara kulit dan benda lain seperti beban atau gagang peralatan olahraga. Gesekan atau tekanan menyebabkan cairan yang disebut serum menumpuk di bawah kulit dan menyebabkan kantong kecil, yang terlihat seperti benjolan di kulit. Dalam beberapa kasus, darah juga dapat menumpuk di saku, menghasilkan lepuh darah. Harvard Health menyarankan meminta seorang pelatih untuk menunjukkan kepada Anda cara yang benar untuk mengangkat barbel atau dumbel untuk setiap latihan. Bentuk yang tepat selalu dianjurkan dan dalam hal ini, cengkeraman yang tepat, dapat mencegah perkembangan lecet gesekan.
Apa yang harus dilakukan
Saat Anda mengalami lepuh di tangan Anda, pertama-tama cuci area tersebut dengan sabun lembut dan air mengalir, terutama jika ada lepuh yang muncul. Keringkan area tersebut dengan seksama. Gunakan hidrogen peroksida atau larutan sanitasi lainnya untuk menyeka area tersebut untuk membunuh bakteri berbahaya yang tersisa atau mikroorganisme lainnya. Tutupi lepuh dengan perban perekat untuk melindunginya dari infeksi dan dari iritasi lebih lanjut. Gunakan semprotan desinfektan yang disediakan di gym untuk membersihkan barbell atau dumbbell yang akan Anda gunakan sebelum dan sesudah digunakan menurut Simmons College. Jika perban Anda terlepas, Anda tidak ingin lecet terinfeksi.
Kenakan Sarung Tangan Latihan
Berinvestasi dalam sarung tangan empuk yang mengangkat beban untuk memberikan penghalang antara peralatan dan tangan Anda merekomendasikan Pemerintah Negara Bagian Victoria. Temukan sarung tangan yang mengusap kelembaban dari kulit Anda sehingga Anda tidak akan mengalami masalah yang sama. Juga, gunakan sarung tangan tanpa jari untuk membiarkan tangan Anda "bernapas sedikit" dan untuk mengurangi penumpukan keringat. Jika Anda dapat menemukannya, pilih sarung tangan yang juga membungkus pergelangan tangan Anda dan amankan dengan Velcro. Sedikit dukungan ekstra selalu merupakan hal yang baik, terutama jika Anda baru mengangkat beban.
Jaga Tangan Anda Tetap Kering
Lepuh berkembang lebih sering jika tangan Anda lembab. Siapkan handuk untuk menyeka keringat dari tangan Anda saat berolahraga. Lepaskan semua perhiasan yang dapat menyebabkan gesekan antara tangan dan peralatan Anda. Jika Anda akan menyebarkan petroleum jelly di tangan Anda untuk mengurangi gesekan, pastikan latihan Anda berlangsung kurang dari satu jam; setelah itu Anda akan sama rentan terhadap lepuh lagi. Oleskan moleskin ke area di tangan Anda yang mendapatkan lepuh berulang. Yang terpenting, latihlah bentuk yang benar saat mengangkat beban.
