Kelebihan berat badan telah mencapai proporsi epidemi di Amerika Serikat, dengan lebih dari dua pertiga orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas. Untungnya, Anda dapat menemukan cara sederhana untuk mengurangi berat badan dan menjadi lebih ramping. Ini hanyalah masalah memahami fisiologi tubuh Anda dan bagaimana gaya hidup Anda memengaruhinya. Dua minggu menjalani gaya hidup sehat tidak akan mengurangi berat badan. Namun, itu akan menempatkan Anda pada jalur penurunan berat badan jangka panjang.
Mulai Dengan Dasar-Dasar
Untuk memutuskan tindakan, pertama-tama Anda perlu menilai asupan dan pengeluaran kalori harian Anda. Informasi ini diperlukan untuk mengidentifikasi bidang-bidang perbaikan. Itu juga dapat menentukan perubahan yang paling efektif. Menyimpan jurnal makanan dan olahraga akan mengungkapkan pola harian Anda. Penting untuk mencatat semua yang Anda konsumsi. Bagaimanapun juga, penurunan berat badan adalah persamaan matematika sederhana untuk menyeimbangkan asupan Anda dengan pembakaran kalori Anda.
Periksa Diet Anda
Memotong lemak adalah cara efektif untuk bersandar karena Anda akan menghilangkan kalori terbanyak. Satu gram lemak sama dengan sekitar 9 kalori versus 4 kalori untuk setiap gram karbohidrat atau protein. Diet Anda harus mengandung 20 hingga 35 persen lemak. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda dapat menempel pada ujung bawah kisaran ini. Dengan mengurangi asupan lemak sebanyak 2 sendok makan. minyak atau mentega sehari, Anda akan mengurangi asupan kalori hingga 240 kalori sehari, baik dalam perjalanan Anda untuk menurunkan berat badan.
Tingkatkan Aktivitas Anda
Seiring dengan perubahan diet, menambahkan lebih banyak aktivitas di hari Anda akan meningkatkan kekurangan kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Olahraga yang cukup intens akan membakar lemak dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Sebuah studi oleh I-Min Lee dari Harvard Medical School dan rekan-rekannya dan diterbitkan dalam edisi 2010 "Journal of American Medical Association" menemukan bahwa wanita paruh baya yang berolahraga 60 menit sehari, sebagian besar hari dalam seminggu adalah yang paling sukses. untuk mencegah penambahan berat badan.
Menyatukan Semuanya
Untuk kehilangan 1 pon seminggu, Anda perlu membuat kekurangan kalori 500 kalori setiap hari. Cara paling efektif untuk melakukan ini adalah melalui pengurangan kalori dan peningkatan pembakaran kalori. Sasaran ini dapat diakses oleh sebagian besar individu. Anda dapat dengan aman meningkatkan penurunan berat badan menjadi 2 lbs. seminggu dengan menciptakan kekurangan 1.000 kalori. Proporsi untuk perubahan diet dan olahraga dapat ditentukan melalui jurnal makanan awal Anda. Jika jumlah kalori Anda tinggi, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat membuat langkah besar melalui diet, menambahkan olahraga sebagai cara untuk memenuhi tujuan kalori Anda.
