Estrogen alami, yang disebut fitoestrogen, adalah makanan nabati dengan aktivitas estrogen yang lemah. Beberapa wanita menemukan bahwa menambahkan estrogen alami dalam bentuk fitoestrogen membantu mengendalikan gejala pasca menopause, menurut e.hormone.com, situs web Pusat Penelitian Bioenvironmental. Dua jenis fitoestrogen adalah lignan dan isoflavon. Lignan ditemukan dalam biji rami, biji-bijian utuh dan beberapa buah dan sayuran. Isoflavon ditemukan dalam kacang kedelai dan kacang-kacangan. Penelitian terus mengevaluasi efektivitas estrogen alami untuk menopause. Seorang dokter medis harus dikonsultasikan ketika memilih rencana kesehatan alami.
Biji rami
Fitoestrogen dalam biji rami dikenal sebagai lignan. Benih-benih tersebut digiling untuk penyerapan yang lebih baik dan ditambahkan ke roti, sereal dan salad. Menurut DietaryFiberfood.com, flaxseed memiliki jumlah phytoestrogen tertinggi: 379.380 mcg per 100 g. Ada 85, 5 mg lignan dalam satu ons biji rami, seperti yang dilaporkan oleh Linus Pauling Institute di Oregon State University.
Kedelai
Kedelai adalah sumber terkaya fitoestrogen yang disebut isoflavon. Beberapa wanita menemukan pengurangan gejala menopause dari makan makanan yang kaya isoflavon, menurut The Linus Pauling Institute di Oregon State University. Kedelai utuh tersedia segar dan sering disebut edamame. Satu cangkir mengandung 24 mg isoflavon atau 103.920 mcg fitoestrogen per 100 g.
Tahu
Tahu terbuat dari kacang kedelai dan isoflavonnya tinggi. Ini tersedia dalam varietas lunak hingga keras dan dapat ditambahkan ke sup dan hidangan utama. Tiga ons menyediakan 20 mg isoflavon atau 27.150, 1 mcg fitoestrogen per 100 g, menurut DietaryFiberfood.com.
Yoghurt Kedelai
Yoghurt kedelai atau yogurt tahu merupakan sumber fitoestrogen yang baik. Dalam setengah cangkir ada 21 mg isoflavon atau 10.275 mcg fitoestrogen per 100 g.
Biji wijen dan Bunga Matahari
Biji wijen kaya akan phytoestrogen yang disebut lignan. Dalam satu ons biji wijen ada 11, 2 mg lignan, atau 8008, 1 mcg fitoestrogen per 100 g. Biji bunga matahari memiliki lebih sedikit fitoestrogen, tetapi masih memasok 216 mcg per 100 g.
Roti Multi-Gandum
Fitoestrogen yang disebut lignan juga ada dalam biji-bijian utuh seperti gandum hitam, gandum, gandum dan gandum. Jumlahnya bervariasi dalam roti berdasarkan resep dan jumlah biji-bijian, tetapi sekitar 4.800 mcg fitoestrogen per 100 g disediakan, menurut DietaryFiberfood.com.
Susu kedelai
Susu kedelai mengandung phytoestrogen isoflavone. Dalam satu cangkir susu kedelai ada 30 mg flavonoid ini yang memiliki sifat estrogenik, menurut Linus Pauling Institute, atau 2.957, 2 mcg fitoestrogen per 100 g.
hummus
Hummus dibuat dengan buncis dan tahini yang dimasak, dihaluskan, yang memasok 993 mcg fitoestrogen per 100 g.
Bawang putih
Bawang putih termasuk dalam keluarga bawang merah dan kaya akan flavonoid, mengandung 603, 3 mcg phytoestrgens per 100 g.
Kecambah Kacang Hijau dan Kecambah Alfalfa
Tauge mengandung 495, 1 mcg fitoestrogen per 100 g. Kecambah Alfalfa, yang merupakan tambahan yang baik untuk salad dan sandwich memiliki 441, 4 mcg per 100 g.
Aprikot Kering, Tanggal dan Prune
Aprikot kering adalah sumber fitoestrogen yang jauh lebih baik daripada aprikot segar. Aprikot kering mengandung 445, 5 mcg per 100 g. Kurma kering juga merupakan sumber yang baik, memasok 329, 5 mcg; Plum kering menyediakan 177, 5 mcg per 100 g.
