Berjalan membuat Anda merasa luar biasa. Ini meningkatkan energi Anda, mengangkat suasana hati Anda dan meningkatkan metabolisme Anda. Namun, mendaki bukit mungkin membuat Anda siap untuk memarkir sepatu berjalan begitu masalah lutut terjadi.
Nyeri lutut saat berjalan menanjak biasanya disebabkan oleh salah satu dari dua sindrom lutut yang umum. Keduanya menantang tetapi dapat diobati. Sementara itu, batasi jalan Anda ke permukaan yang datar dan pastikan untuk melakukan peregangan setelah berolahraga.
Patellofemoral Pain Syndrome - Runner's Knee
Salah satu masalah lutut yang paling umum adalah sindrom nyeri patellofemoral (PFPS) dan Anda akan merasakan ini secara akut ketika Anda berjalan menanjak atau menaiki tangga. Kondisi ini, juga disebut Runner's Knee, dapat menyebabkan nyeri lutut saat berjalan menuruni tangga, menurut Mayo Clinic.
Ini dianggap sebagai penyakit yang berlebihan, hasil dari patela, atau topi lutut, tidak melacak dengan benar di sepanjang alur di tulang paha, tulang di paha. Berjalan menanjak membutuhkan tekukan berulang dan pelurusan sendi lutut yang menyebabkan patela bergesekan dengan tulang paha.
Sementara gejala-gejala PFPS terjadi di lutut Anda, masalahnya mungkin berasal dari pergelangan kaki atau pinggul Anda. Ketidakseimbangan otot dan posisi lengkungan kaki dapat berkontribusi untuk penyelarasan tempurung lutut.
Perawatan untuk Patellofemoral Pain
Mengobati rasa sakit patellofemoral memerlukan kunjungan ke dokter atau terapis fisik Anda. Untuk beberapa hari pertama, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengistirahatkan lutut Anda dari aktivitas yang memberatkan, membekukannya selama 15 hingga 20 menit setiap kalinya, setiap beberapa jam dan mungkin menggunakan obat antiinflamasi seperti ibuprofen.
Ketika rasa sakit mereda, Anda akan berlatih untuk memperkuat paha depan, empat otot di paha Anda yang membantu menstabilkan penutup lutut.
Sindrom nyeri patellofemoral biasanya membaik dengan pengobatan konservatif. Selain terapi fisik, Anda mungkin perlu orthotic, atau sisipan sepatu, untuk membantu menstabilkan kaki dan pergelangan kaki Anda saat berjalan, menurut Cleveland Clinic.
Sebagian kecil pasien tidak menanggapi terapi dan mungkin perlu memiliki ahli bedah yang melapisi bagian bawah penutup lutut.
Sindrom Band Iliotibial
Masalah lutut umum lainnya saat berjalan menanjak adalah sindrom iliotibial band. Band iliotibial dimulai dari pinggul Anda, berjalan turun ke kaki Anda dan menyilang topi lutut Anda. Itu terbuat dari jaringan berserat tebal. Nyeri lutut saat menekuk lutut berulang kali saat berjalan, terutama menanjak, dapat mengiritasi pita iliotbial, menurut Cedars-Sinai.
Peradangan itu menyebabkan pembengkakan lutut dan nyeri lateral yang melewati lutut sehingga Anda merasa lebih intens saat menanjak. Rasa sakitnya sering kali sangat buruk sehingga Anda harus berhenti berolahraga sepenuhnya.
Perawatan untuk Iliotibial Band
Perawatan awal untuk sindrom iliotibial band mirip dengan cedera jaringan lunak lainnya - istirahat, es dan antiinflamasi. Terapi fisik sering diresepkan untuk meregangkan otot-otot yang kencang, memperkuat otot-otot yang lemah dan mengatasi perubahan biomekanik yang berkontribusi pada kondisi Anda. Dokter Anda mungkin juga menyuntikkan obat steroid ke daerah yang terkena.
Dalam kasus yang jarang terjadi, perawatan konservatif tidak berhasil dan Anda mungkin perlu dioperasi.
