Cara mengukur pinggang dan pinggul

Anda dapat mengukur pinggang dan pinggul Anda sendiri untuk menilai status kesehatan Anda dan keberhasilan program diet atau kebugaran. Pengukuran tebal, seperti ini, berguna karena merupakan cara cepat dan mudah untuk mendapatkan informasi ukuran tubuh yang andal. Namun, pengukuran pinggang dan pinggul bisa menyesatkan. Misalnya, seseorang dengan lingkar pinggul yang besar mungkin memiliki otot gluteal yang besar, dan pengukurannya tidak akan membedakan otot dari lemak tubuh.

Wanita yang mengukur pinggangnya Kredit: Gambar Comstock / Stockbyte / Getty Images

Ukuran pinggang

Langkah 1

Berdirilah menghadap cermin dan temukan bagian tersempit dari tubuh telanjang Anda. Bagian tersempit harus di atas pusar Anda dan di bawah proses xiphoid Anda, atau bagian bawah tengah tulang rusuk Anda.

Langkah 2

Berdiri tegak dan lilitkan pita pengukur di sekitar bagian tersempit dari pinggang Anda.

Langkah 3

Relakskan otot Anda tanpa kehilangan postur tubuh Anda, dan buang napas. Baca poin pada pita pengukur yang memenuhi akhir. Saat Anda melakukan pengukuran, jangan tarik meteran dengan erat. Anda harus memiliki cukup ruang untuk satu jari untuk meluncur di bawah pita pengukur.

Langkah 4

Catat pengukuran di mana pita pengukur memenuhi ujungnya.

Langkah 5

Lakukan pengukuran kedua untuk memastikan akurasi.

Pinggul

Langkah 1

Berdirilah di samping cermin. Identifikasi bagian terbesar pinggul atau pantat Anda, tempat mana pun di atas paha adalah yang terbesar.

Langkah 2

Bungkus pita pengukur di sekitar area terluas Anda. Pita pengukur harus cukup longgar sehingga Anda tidak melihat kompresi kulit, tetapi tidak terlalu longgar sehingga tergelincir dari area tersebut.