Hanya dalam dua minggu Anda ingin meluncur ke pakaian renang atau celana kerja tanpa perut Anda menonjol di pinggang. Anda bisa menurunkan beberapa kilogram untuk terlihat lebih langsing dan mengurangi rasa kembung dalam 14 hari, tetapi itu bukan jaminan Anda akan mencapai perut rata. Lemak perut membutuhkan waktu untuk hilang - terutama jika Anda memiliki jumlah yang cukup banyak.
Mengapa Perut Anda Tidak Rata
Perut Anda mungkin buncit atau kembung karena pola makan, hormon, atau kebiasaan yang menyebabkan Anda menelan udara, seperti mengunyah permen karet dan minum melalui sedotan. Ini relatif mudah untuk meratakan perut Anda dalam dua minggu jika itu disebabkan oleh masalah pencernaan ini.
Perut yang membawa banyak lemak ekstra akan membutuhkan waktu lebih dari dua minggu untuk dipangkas. Lemak di perut Anda bersifat subkutan, yang berada di bawah kulit, dan visceral, yang mengelilingi organ-organ internal.
Meskipun tidak ada yang besar, lemak visceral sangat berbahaya karena mengeluarkan senyawa yang meningkatkan peradangan tubuh dan risiko penyakit. Anda kehilangan kedua jenis lemak perut dengan cara yang sama Anda kehilangan lemak tubuh - dengan pengurangan kalori sedang dan peningkatan gerakan fisik.
Lakukan Perubahan Diet
Mengurangi makanan yang menghasilkan gas, termasuk bawang, kecambah brussels, kacang-kacangan, kismis, aprikot, dedak dan daun bawang, dapat membantu mengurangi tekanan perut yang tidak nyaman dan kembung.
Juga hindari alkohol gula dari sorbitol dan manitol yang ditemukan di beberapa permen dan permen karet bebas gula, serta soda dan jus buah. Kurangi asupan karbohidrat olahan, seperti roti putih, gula manis, dan nasi putih.
Karbohidrat olahan ini menyebabkan lonjakan tingkat insulin Anda, yang mendorong tubuh Anda untuk menyimpan natrium berlebih meningkatkan volume cairan Anda dan membuat Anda merasa kembung. Makanan jenuh natrium, terutama makanan di restoran dan sup kalengan, juga mendorong kembung, jadi hindari mereka selama dua minggu sebelum debut perut Anda.
Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, kurangi asupan kalori di bawah apa yang Anda bakar. Tingkat penurunan berat badan yang aman adalah 1 hingga 2 pound per minggu, meskipun Anda mungkin kehilangan sedikit lebih banyak dalam beberapa minggu pertama ini karena kehilangan air.
Ini mengharuskan Anda mengonsumsi 500 hingga 1.000 kalori lebih sedikit daripada yang Anda gunakan setiap hari. Seorang wanita harus makan setidaknya 1.200 kalori setiap hari dan seorang pria 1.800 kalori. Makan lebih sedikit dalam upaya menurunkan berat badan lebih cepat memperlambat metabolisme dan menghemat nutrisi penting.
Kehilangan berat badan juga tidak menjamin perut rata. Anda bisa memiliki berat badan yang sehat dan masih memiliki anjing kecil karena kehamilan, hormon atau genetika masa lalu.
Tip
Dua minggu memberi Anda waktu untuk mendapatkan perut yang lebih rata, tetapi mungkin tidak akan membuat Anda dipekerjakan sebagai model pakaian renang. Ini tidak berarti Anda harus meninggalkan upaya Anda untuk makan lebih sehat dan bergerak lebih banyak. Bersikaplah realistis dan bangga dengan apa yang dapat Anda capai dalam dua minggu sehingga Anda terus bekerja untuk jangka panjang.
Perhatikan asupan cairan Anda
Apa yang Anda minum juga memengaruhi bentuk perut Anda. Dua minggu memberi Anda cukup waktu untuk mengatasi ketidakseimbangan cairan yang berkontribusi terhadap perut yang tidak rata.
Kurangi minuman berkarbonasi - soda dan bahkan soda klub bebas kalori atau air soda - yang dapat menyebabkan kembung, tetapi jangan berhenti minum sama sekali.
Saat Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda memegang cairan, membuat perut Anda terasa bengkak. Kurang terhidrasi dapat menyebabkan konstipasi, yang dapat membuat perut Anda buncit.
Jumlah pasti air yang Anda butuhkan bervariasi sesuai dengan lokasi individu dan iklim - yang lebih panas mengharuskan Anda untuk lebih sering minum air. Minumlah saat haus dan ganti cairan yang hilang karena keringat saat berolahraga atau saat panas. Air seni yang berwarna terang, seperti limun, adalah indikasi yang baik bahwa Anda sudah cukup.
Dapatkan Bergerak
Tingkatkan aktivitas fisik harian Anda untuk mengurangi lemak perut. Lemak visceral sangat responsif untuk berolahraga dan merupakan lemak pertama yang hilang ketika Anda mulai bergerak lebih banyak dan membakar kalori.
Gunakan dua minggu untuk memulai rutinitas kebugaran jika Anda belum aktif - bertujuan untuk setidaknya 30 menit cardio intensitas sedang hampir setiap hari. Bersepeda, kickboxing cardio, jalan cepat dan mengayuh elips adalah contohnya.
Tip
Olahraga juga membantu membuat segalanya bergerak jika Anda mengalami konstipasi, hormonal, atau gas - lebih lanjut menyebabkan perut rata.
Interval melibatkan bergantian ledakan singkat dari aktivitas berintensitas sangat tinggi, seperti lari cepat satu menit, dengan pemulihan, seperti satu menit joging mudah. Sirkuit metabolik bergantian sekitar satu atau dua menit dari latihan ketahanan berintensitas tinggi dengan satu atau dua menit cardio intensitas sedang untuk merangsang pertumbuhan otot dan mendorong pembakaran lemak.
Anda merangkai bersama lima atau lebih latihan untuk membuat sirkuit. Misalnya, lakukan setiap menit dari yang berikut tanpa jeda:
Ulangi hingga tiga kali, istirahat satu menit di antara set. Selama dua minggu, lakukan empat hingga enam latihan interval ini pada hari yang tidak berturut-turut.
