Bagi sebagian kecil penduduk Amerika - sekitar 1, 7 persen, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit - kekurangan berat badan adalah masalah kesehatan yang serius. Dengan persetujuan dokter Anda, smoothie atau getar buatan sendiri dapat menjadi bagian dari rencana penambahan berat badan Anda.
CDC mendefinisikan kekurangan berat badan sebagai memiliki BMI kurang dari 18, 5. Jika Anda pikir Anda termasuk dalam kategori kurang berat ini, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter. Berat badan yang terlalu rendah dapat menjadi tanda masalah kesehatan yang serius, atau dapat menjadi penyebab komplikasi kesehatan lebih lanjut.
Resep Smoothie untuk Menambah Berat Badan
Smoothie penambahan berat badan Anda dimulai dengan blender dan cairan — contohnya termasuk susu, air kelapa, dan pengganti susu seperti susu almond. Satu porsi khas adalah sekitar 8 ons.
Setelah memiliki basis, tambahkan sumber protein, seperti biji rami, bubuk protein atau yogurt penuh lemak.
Selanjutnya, tambahkan buah-buahan, sayuran dan karbohidrat bergizi, yang direkomendasikan oleh American Academy of Family Physicians sebagai cara sehat untuk memaksimalkan asupan nutrisi Anda. Contoh makanan yang membuat tambahan yang baik untuk smoothie Anda termasuk:
- Gandum
- Biji rami ditumbuk
- Ubi jalar yang dimasak
- Beri segar atau beku
- Pisang
- tanggal
- Mangga
- bayam
- Seledri
- Mentimun
Dana Farber Cancer Institute juga merekomendasikan untuk meningkatkan jumlah kalori smoothie Anda dengan menambahkan makanan kaya kalori seperti mentega kacang, alpukat, yogurt, dan minyak sehat. Makanan bergizi dan kaya lemak ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan asupan kalori Anda sembari memberi nutrisi pada tubuh Anda.
Tip
Tergantung pada situasi medis Anda, dokter Anda dapat menetapkan target kalori spesifik untuk smoothie penambahan berat badan atau mendorong Anda untuk makan sebanyak yang Anda bisa toleransi.
Periksa Asupan Protein Anda
Bahan-bahan kaya protein dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk smoothie Anda, terutama jika berolahraga untuk membentuk otot adalah bagian dari program penambahan berat badan Anda. Namun, perhatikan peringatan dari Harvard Health Publications bahwa terlalu banyak protein dapat menimbulkan masalah kesehatan yang serius, termasuk peningkatan risiko penyakit ginjal dan batu ginjal, sembelit, risiko kanker tinggi dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.
Harvard melanjutkan untuk mencatat bahwa bahkan di antara para ahli, ada ketidaksepakatan tentang berapa banyak protein yang terlalu banyak. Mereka merekomendasikan 2 gram protein per kilogram berat badan sebagai topi untuk kebanyakan orang rata-rata yang bukan atlet elit atau binaragawan serius — tetapi, jika ragu, selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Lebih Banyak Strategi untuk Menambah Berat Badan
- Makanlah lima hingga enam kali dalam porsi kecil di siang hari, dengan banyak makanan ringan di antaranya, alih-alih dua atau tiga kali makan besar.
- Fokus pada makan banyak makanan kaya nutrisi, termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Cobalah minum air setelah makan, bukan sebelum makan.
- Berolah raga untuk membentuk otot dan merangsang nafsu makan Anda.
