Kebiasaan sehat harus dimulai sejak kecil. Anak-anak yang tumbuh dengan penekanan pada kebugaran akan memiliki kebiasaan hidup sehat yang sudah mendarah daging di dalamnya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar anak-anak dan remaja mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas fisik setiap hari. Banyak hal dianggap sebagai aktivitas fisik; namun, jika Anda tidak yakin apakah suatu kegiatan harus dihitung, periksa detak jantung anak-anak Anda untuk melihat apakah mereka cukup memaksakan diri.
Mengambil Pulsa
Gunakan jari telunjuk, tengah, dan cincin untuk mengambil denyut nadi anak Anda. Letakkan jari-jari Anda di pergelangan tangan anak Anda tepat di bawah pangkal ibu jari atau di satu sisi batang tenggorokannya. Tekan perlahan sampai Anda merasakan darah berdenyut. Dengan menggunakan arloji atau jam dengan jarum detik, hitung jumlah detak jantung anak Anda selama 10 detik. Lipat gandakan angka dengan enam untuk menentukan detak jantung anak Anda.
Kapan Mengambil Pulsa
Untuk menentukan apakah aktivitas fisik anak Anda, seperti bermain di peralatan bermain, harus dihitung sebagai olahraga, rencanakan untuk memantau detak jantungnya berikutnya saat ia bermain di taman. Sebelum meninggalkan rumah, catat detak jantungnya yang istirahat. Setelah tiba di taman, biarkan anak Anda bermain selama 10 menit, lalu ambil nadinya. Adalah ide yang baik untuk pergi kepadanya dan mulai menghitung detak jantung sesegera mungkin sehingga detak jantungnya tidak memiliki kesempatan untuk melambat saat dia berjalan menghampiri Anda. Suruh dia kembali bermain dan memeriksa detak jantungnya setiap 10 menit, mencatat hasilnya.
Seperti Apa Detak Jantungnya
Denyut jantung anak Anda tergantung pada usianya. Seorang anak berusia 3 atau 4 harus memiliki detak jantung berolahraga sekitar 137 detak per menit. Pada usia 5 hingga 7 tahun, detak jantung turun menjadi hanya 133 denyut per menit. Dari 8 hingga 11, bahkan lebih rendah, 130 denyut per menit. Akhirnya, pada masa remaja, detak jantung yang berolahraga secara signifikan lebih rendah. Seorang anak berusia 12 hingga 15 tahun hanya perlu mendapatkan detak jantungnya menjadi 115 detak per menit saat berolahraga.
Mempengaruhi Detak Jantung
Setelah memantau detak jantung anak Anda selama aktivitas fisik, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu membentuk aktivitasnya menjadi aktivitas yang memenuhi syarat sebagai olahraga. Jika detak jantung anak Anda berada di ujung atas, sering-seringlah mengganggu permainannya dengan istirahat untuk minum air atau mengobrol singkat. Jika detak jantung anak Anda rendah, dorong dia untuk bermain lebih keras. Tantang dia untuk balapan atau kontes. Cobalah mengatur waktu dia dan mendorongnya untuk melakukan sesuatu lebih cepat.
