Detak jantung Anda bisa menjadi pertanda kesehatan jantung Anda secara keseluruhan. Meningkatkan detak jantung Anda ke target spesifik secara teratur dapat membantu sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efektif - itu adalah bagian dari alasan mengapa Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari. Namun, ada kalanya peningkatan detak jantung Anda bisa menjadi pertanda masalah medis, jadi hubungi dokter Anda jika detak jantung Anda luar biasa tinggi.
Latihan Aerobik
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan denyut jantung Anda secara aman adalah melalui latihan aerobik - kebugaran di mana tujuan utamanya adalah jantung yang lebih sehat. Untuk meningkatkan denyut jantung Anda, pertama-tama temukan denyut jantung target Anda - kurangi usia Anda dari 220 untuk menemukan denyut jantung maksimal Anda dan kemudian naikkan denyut nadi Anda 50 hingga 85 persen dari angka itu, saran Klinik Cleveland. Saat Anda baru memulai, berjalan, hiking, aerobik air, atau bersepeda ringan dapat membuat Anda mencapai 50 persen dari maksimum. Jika Anda lebih maju, latihan aerobik yang berdampak lebih tinggi seperti berenang, berlari atau menendang dapat membuat Anda berada dalam kisaran 70 hingga 85 persen.
Latihan ketahanan
Sementara latihan aerobik membantu meningkatkan detak jantung Anda, program latihan tidak lengkap tanpa latihan resistensi juga. Latihan beban tubuh, angkat beban dan latihan resistensi lainnya membantu melatih otot Anda. Otot-otot Anda yang bekerja membutuhkan lebih banyak darah beroksigen, karena itu meningkatkan detak jantung Anda. Saat Anda mengangkat beban atau melakukan latihan beban tubuh, lakukan delapan hingga 12 kali pengulangan, saran NYU Langone Medical Center. Jika Anda tidak dapat mencapai delapan, Anda mengangkat terlalu berat - jika Anda dapat dengan mudah melakukan lebih dari 10 atau 12, Anda mengangkat terlalu ringan dan mungkin tidak mendapatkan semua manfaat dari latihan berbasis resistensi.
Pemanasan
Suhu lingkungan dapat membuat perbedaan besar untuk detak jantung Anda. American Heart Association mencatat bahwa suhu udara yang lebih hangat dapat meningkatkan detak jantung Anda sekitar lima hingga 10 kali per menit. Ini mungkin terdengar seperti peningkatan kecil, tetapi bisa membuat perbedaan sehubungan dengan keamanan latihan Anda. Jika Anda berolahraga dalam panas tinggi dan mendorong tubuh Anda ke ujung yang lebih tinggi dari kisaran denyut jantung target Anda, Anda bisa menghadapi risiko denyut jantung yang terlalu tinggi - pusing, pusing dan bahkan masalah jantung, misalnya.
Masalah kesehatan
Masalah medis tertentu dapat disalahkan untuk denyut jantung istirahat tinggi atau jantung yang meningkat secara dramatis bahkan dengan sedikit gerakan fisik. Kelebihan berat badan adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung karena itu membuat tekanan ekstra pada jantung. Merokok juga dapat menghasilkan detak jantung yang lebih cepat dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Jika Anda memperhatikan bahwa gerakan sederhana - menaiki tangga atau membawa bahan makanan, misalnya - membuat Anda kehabisan nafas dan detak jantung Anda berdetak kencang, inilah saatnya untuk memeriksakan diri ke dokter untuk menjalani pemeriksaan dan perubahan gaya hidup yang dapat menjaga detak jantung Anda tetap sehat.
