Membantu menurunkan berat badan anak berusia 12 tahun dapat memberi semangat dan ketekunan di pihak Anda. Anda harus membimbing anak Anda agar dia mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Untuk melakukan ini, sediakan makanan dan makanan ringan yang ramping dan sehat yang sesuai dengan pengeluaran kalorinya. Kerjakan sisi lain dari persamaan penurunan berat badan dengan mendorong anak Anda untuk menjadi lebih aktif. Kebiasaan yang ditegakkan di masa kanak-kanak sering bertahan hingga masa remaja - dan hingga dewasa. Investasikan masa depan anak Anda dengan membantunya hidup lebih sehat ketika ia masih muda.
Memimpin
Anak-anak yang memiliki setidaknya satu orang tua gemuk memiliki peluang 50 persen untuk menjadi gemuk sendiri, menurut sebuah artikel pada bulan Maret 2011 di situs web American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Jadilah teladan yang baik. Tetapkan praktik diet sehat untuk seluruh keluarga Anda. Kendalikan daftar belanja dan menu keluarga Anda. Bawalah hanya makanan sehat dan bijaksana kalori ke rumah Anda
Lakukan Perubahan Bertahap
Perubahan ketat dalam diet yang tiba-tiba sulit diimplementasikan dan bahkan lebih sulit untuk dipertahankan. Alih-alih melakukan perombakan besar-besaran dalam diet anak dan keluarga Anda, lakukan perbaikan yang mantap. Sebagian besar keluarga cenderung memiliki sembilan atau 10 resep yang terdiri dari sebagian besar makanan mereka, lapor artikel Mail Online November 2009. Cari buku resep, majalah dan sumber daring untuk menemukan resep ramping dan sehat. Satu per satu, coba mereka. Ketika Anda menemukan resep yang dinikmati oleh keluarga Anda yang berusia 12 tahun, tambahkan ke repertoar rutin Anda.
Target Kosong Kalori
Sementara makanan kosong berkalori, seperti keripik, roti, permen, dan soda penuh gula, mengandung banyak kalori, mereka menyediakan sedikit nutrisi. Hapus makanan ini dari daftar belanja Anda. Makanan untuk dihapus dari lemari dan lemari es Anda termasuk permen, makanan ringan dan makanan yang mengandung banyak pati. Berikan buah sebagai cemilan. Misalnya, inti dan iris apel - dan sajikan dengan sesendok selai kacang atau yogurt sebagai saus. Siapkan salad buah terlebih dahulu untuk kudapan di antara waktu makan. Ganti roti putih dan nasi putih dengan roti gandum dan beras merah. Jangan menyimpan soda penuh gula atau jus buah di sekitar rumah. Sebagai gantinya, berikan anak Anda air atau minuman rendah kalori.
Kurangi Lemak
Simpan makanan berlemak, cepat, dan digoreng untuk acara-acara khusus. Berhentilah pergi ke restoran cepat saji karena mereka menawarkan beberapa barang rendah kalori, rendah lemak yang mungkin dipilih anak Anda yang berusia 12 tahun. Ganti susu murni dengan susu skim dan susu penuh lemak dengan produk rendah atau non-lemak. Hindari saus krim, mentega, margarin, dan minyak berat. Minimalkan daging berlemak. Sajikan ikan panggang, atau kalkun tanpa kulit atau dada ayam.
Cinta Sayuran Asuh
Bantu anak Anda belajar mencintai sayuran dengan memasukkannya ke dalam hidangan utama Anda. Masukkan semur, tumis kentang goreng, cabai, casserole, sup dan bahkan saus pasta dengan sayuran. Sajikan sayuran atau salad sebagai makanan sampingan setiap kali makan.
Mendorong aktivitas fisik
Dorong anak Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang melibatkan aktivitas fisik. Contoh kegiatan yang mungkin dinikmati anak Anda yang berusia 12 tahun termasuk tenis, berenang, kelas bela diri, menari dan senam. Rencanakan kegiatan keluarga yang memompa jantung, seperti hiking, bersepeda, melempar cakram terbang, panjat tebing, terbang layang-layang dan tenis meja. Jangan biarkan anak Anda menghabiskan waktu berjam-jam di depan TV, konsol video atau komputer. Bersikeras dia melakukan aktivitas fisik - seperti bermain di luar, berjalan anjing atau bersepeda - untuk mendapatkan waktu layar.
