Tiroid yang kurang aktif, atau hipotiroidisme, adalah kondisi yang biasanya menyerang wanita berusia 40-an dan 50-an. Hipotiroidisme dapat mengurangi metabolisme Anda, membuat manajemen berat badan dan penurunan berat badan menjadi sulit tanpa gaya hidup diet yang sehat. Selain berpotensi meningkatkan metabolisme Anda, ada makanan yang diketahui meningkatkan fungsi tiroid. Ketika dikonsumsi secara teratur, mereka dapat mengurangi dan mencegah gejala tiroid yang kurang aktif.
Makanan Yang Mengandung Selenium
Makanan yang menyediakan selenium dianggap membantu fungsi tiroid. Ahli diet Anne Collins menyarankan agar Anda secara konsisten mengonsumsi makanan kaya selenium seperti roti gandum, dedak, kacang Brazil, tuna, bawang, tomat, dan brokoli untuk membantu meningkatkan fungsi tiroid. Makanan-makanan ini juga kaya akan nutrisi dan serat, yang dapat berkontribusi untuk kesehatan dan manajemen berat badan secara keseluruhan. Biji-bijian utuh juga mengandung vitamin B, yang juga dapat meningkatkan fungsi tiroid.
Makanan Tinggi Serat
Klinik Hartford menyarankan diet tinggi serat bagi mereka yang berjuang dengan tiroid yang kurang aktif. Pola makan seperti itu meningkatkan keteraturan dan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Untuk menambah serat dalam diet Anda, makanlah buah-buahan dan sayuran dengan sebagian besar makanan dan sebagai makanan ringan. Ganti roti dan sereal putih atau manis dengan varietas gandum utuh yang lebih sehat. Diet tinggi serat harus menyediakan sekitar 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Jika Anda sedang menjalani pengobatan tiroid, asupan serat yang berlebihan dapat mengganggu tiroid sintetis, jadi tetaplah dalam kisaran ini dan dapatkan panduan dokter Anda untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar.
Makanan Kaya Antioksidan
Antioksidan adalah nutrisi kuat yang mengurangi perkembangan penyakit tertentu dan dapat meningkatkan fungsi tiroid. University of Maryland Medical Center merekomendasikan makanan kaya antioksidan, seperti blueberry, ceri, tomat, squash, dan paprika. Mengkonsumsi berbagai makanan ini secara teratur dapat mengurangi gejala hipotiroid. Tambahkan buah beri pada smoothies dan sereal sarapan dan masukkan sayuran segar berwarna-warni ke dalam salad makan siang dan makan malam dan makanan pembuka untuk hasil terbaik.
Makanan Kaya Zat Besi
Makanan yang mengandung banyak zat besi dapat meningkatkan fungsi tiroid. Zat besi ditemukan dalam berbagai makanan, seperti daging merah tanpa lemak, tuna, salmon, kerang, kebanyakan kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, tahu dan produk biji-bijian yang diperkaya, seperti roti dan sereal. Banyak dari makanan ini menawarkan serat, antioksidan, dan vitamin B, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang mengalami hipotiroidisme. Berbagai sayuran hijau dan biji-bijian yang dimakan setiap hari dan tiga ons ikan dua kali per minggu meningkatkan pola makan Anda secara keseluruhan dan memiliki efek positif yang berpotensi pada tingkat tiroid.
