Bagaimana mengetahui apakah Anda benar-benar kehilangan berat badan atau hanya berat air

Jika Anda baru saja memulai diet baru, Anda mungkin bertanya-tanya apakah penyebab penurunan berat badan Anda adalah akibat dari jaringan lemak atau cairan. Melangkah ke skala tidak selalu menceritakan keseluruhan cerita, terutama ketika Anda secara sporadis melacak berat badan Anda. Untungnya, beberapa hal dapat dilakukan untuk mendapatkan ide yang lebih baik untuk penyebab penurunan berat badan Anda.

Mungkin sulit untuk menentukan jenis penurunan berat badan apa yang terjadi. Kredit: Reid Veto / iStock / Getty Images

Langkah 1

Pantau warna urin Anda, salah satu cara termurah untuk menentukan sumber penurunan berat badan Anda. Air seni biasanya berwarna kuning pucat hingga hampir jernih. Jika Anda kehilangan berat badan dan urin Anda berwarna kuning tua sampai kuning tua, itu merupakan indikasi yang baik bahwa Anda tidak terhidrasi dengan baik dan penurunan berat badan adalah akibat dari kehilangan cairan. Segera setelah Anda mengisi kembali cairan yang hilang dengan minum air, jus, atau hampir semua minuman lain, Anda mungkin akan melihat beratnya kembali.

Langkah 2

Langkah pada skala pada waktu yang sama setiap hari. Selama kehilangan lemak, berat badan Anda seharusnya tidak berfluktuasi ke tingkat yang ekstrem. Jika Anda menemukan bahwa berat badan Anda naik dan turun dan naik lagi, setidaknya sebagian dari penurunan berat badan Anda kemungkinan merupakan akibat dari berat air - terutama ketika asupan kalori Anda tidak berubah sehubungan dengan kebimbangan dalam jumlah.

Langkah 3

Investasikan dalam caliper lemak tubuh daripada menggunakan skala untuk mengukur hasil penurunan berat badan Anda. Perangkat ini mengukur ketebalan lipatan kulit sebagai cara menghitung lemak subkutan Anda. Meskipun sebagian besar kaliper memiliki margin kesalahan yang kecil, Anda dapat menggunakan perangkat untuk mengukur kemajuan Anda. Pertimbangkan untuk melakukan pengukuran lipatan kulit di sepanjang area tubuh yang sama pada waktu yang sama setiap minggu. Tahan godaan untuk membandingkan lemak tubuh Anda dengan orang lain dengan usia, tinggi, berat, dan jenis kelamin yang sama.

Langkah 4

Lacak secara permanen penurunan berat badan Anda. Kehilangan cairan tidak berlangsung lama seperti hilangnya lemak. Jika setelah Anda menghentikan diet dan berat badan segera kembali, hasilnya disebabkan oleh hilangnya berat air. Ketika Anda kembali ke diet Anda, Anda kemudian dapat menyesuaikan dengan mengurangi asupan kalori Anda lebih lanjut. Dibutuhkan defisit 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon lemak. Jika Anda dapat mencapai defisit 500 kalori sehari, Anda akan kehilangan sekitar 1 pound dalam waktu seminggu.

Langkah 5

Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengukur lemak tubuh Anda secara langsung dengan penimbangan bawah air. Meskipun lebih mahal daripada metode lain, ini jauh lebih akurat daripada menghitung indeks massa tubuh atau bahkan ketebalan lipatan kulit. Anda ditimbang masuk dan keluar air untuk menentukan berapa banyak tulang dan otot dalam tubuh, dibandingkan dengan jaringan lemak.