Linu Panggul adalah kondisi menyakitkan yang memengaruhi punggung bagian bawah Anda, menyebabkan tulang belakang tulang belakang lumbar Anda terlepas dari tempatnya dan menekan saraf linu panggul Anda, yang membentang dari punggung bawah Anda ke bawah setiap kaki. Ketika Anda mengalami linu panggul, gejalanya bisa berkisar dari sakit punggung dan kesemutan hingga rasa sakit dan mati rasa yang menjalar ke kaki Anda. Berolahraga sebagian besar dapat membantu penderita linu panggul meringankan nyeri otot dan kekakuan. Namun, latihan tertentu dapat membahayakan, tidak membantu Anda. Meskipun Anda mungkin perlu berbicara dengan dokter Anda tentang kebutuhan latihan pribadi Anda, ada beberapa latihan umum yang harus dihindari penderita sciatica.
Latihan Berdampak Tinggi
Kesesuaian sebagian besar latihan kardiovaskular dapat ditentukan berdasarkan tingkat dampak ketika kaki menyentuh tanah. Berjalan adalah olahraga berdampak rendah, sementara berlari adalah olahraga berdampak tinggi. Jika Anda menderita linu panggul, Anda harus menghindari latihan berdampak tinggi yang dapat memperburuk kondisi Anda. Saat kaki dan lutut menyerap goncangan saat kaki menyentuh tanah, goncangan ini masih merambat ke punggung bawah. Ini selanjutnya dapat mendorong disk tulang belakang yang tergelincir keluar dari tempatnya. Selain berlari, latihan berdampak tinggi meliputi kegiatan seperti sepak bola, sepak bola, dan bola basket, yang mencakup lari. Dalam beberapa kasus, aerobik yang kuat seperti aerobik langkah juga dapat memperburuk linu panggul.
Latihan Memutar
Meskipun latihan memutar tidak selalu merupakan latihan yang berdampak tinggi, latihan ini memberi tekanan pada tulang belakang Anda dengan cara yang berbeda. Memutar berulang dapat melukai punggung bagian bawah dan meningkatkan tekanan pada saraf siatik. Latihan memutar meliputi golf, balet, dan sepak bola. Beberapa latihan angkat besi, seperti memotong lengan memutar, di mana Anda mengangkat beban di udara, lalu menurunkannya ke arah yang berlawanan, juga dapat memperparah linu panggul Anda.
Deadlift dan Variasi Rusia
Deadlift Rusia adalah latihan angkat besi di mana Anda meletakkan barbell atau beban tangan di lantai dan mengangkat beban dari posisi berdiri. Untuk orang dengan linu panggul, ini dapat memiliki efek yang memperburuk punggung bagian bawah. "Tulang belakang lumbar kami tidak dimaksudkan untuk mengambil posisi dengan postur kaki lurus, " kata Dr. Raymond Reiter, dokter tim untuk New Jersey Nets yang diwawancarai di ESPN.com. "Lutut harus ditekuk." Jika Anda harus melakukan deadlift Rusia, berlututlah. Namun, bahkan posisi ini dapat menempatkan terlalu banyak tekanan pada punggung bagian bawah. Hindari latihan serupa yang melibatkan memetik benda-benda berat dari tanah, yang kemungkinan akan membuat punggung bagian bawah Anda tegang.
Latihan yang Tidak Dilakukan dengan Benar
Penderita sciatica cenderung merasa lebih baik ketika mereka condong ke depan, seperti di atas sepeda atau dalam posisi berdiri lurus. Ini cenderung menempatkan sedikit tekanan pada saraf siatik. Jadi ketika Anda melakukan latihan dengan punggung dalam kurva "C" atau di posisi yang tidak tepat lainnya, Anda bisa membahayakan punggung. Latihan apa pun, ketika dilakukan dengan tidak tepat, dapat menyakitkan bagi penderita linu panggul. Hindari mengangkat beban yang berat, yang dapat menyebabkan punggung Anda lemas, dan mintalah bantuan jika Anda tidak yakin dengan bentuk latihan yang tepat.
