Merek produk protein ini populer di komunitas kebugaran, tetapi Anda harus mempertimbangkan potensi efek samping Susu Otot sebelum memasukkannya ke dalam diet Anda. Walaupun getar dan bar berprotein tinggi ini bekerja dengan baik untuk banyak orang, mereka dapat menyebabkan efek samping ringan hingga parah pada orang lain.
Muscle Milk adalah merek dengan serangkaian produk lengkap yang mencakup minuman siap saji, bubuk protein, dan batangan protein tinggi. Setiap produk memiliki manfaat, risiko, dan bahan sendiri. Namun, semua produk Susu Otot memiliki dua fitur: bahan turunan susu dan banyak protein. Penting untuk mengevaluasi risiko kedua faktor ini ketika menilai bahaya Susu Otot.
Intoleransi Laktosa dan Susu Otot
Muscle Milk menggunakan beberapa jenis protein di seluruh lini produknya, termasuk:
- Isolat protein susu
- Kalsium caseinate
- Sodium caseinate
- Konsentrat protein whey
Masing-masing jenis protein ini berasal dari susu hewani. Sementara setiap protein yang diturunkan dari susu mengandung laktosa pada tingkat yang berbeda, tidak ada produk Susu Otot yang sepenuhnya bebas laktosa. Meskipun situs web Muscle Milk menyatakan bahwa beberapa produk mereka cocok untuk orang dengan intoleransi laktosa, adalah mungkin untuk mengalami efek samping Susu Otot yang merugikan karena sensitivitas laktosa.
Perpustakaan Obat-Obatan Nasional AS memperkirakan bahwa sekitar 65 persen orang memiliki sedikit kapasitas untuk mencerna laktosa sepenuhnya. Dalam beberapa populasi, jumlah ini setinggi 90 persen, seperti pada orang dengan keturunan Yahudi, Italia, Afrika Barat, Yunani dan Arab. Namun, hanya sekitar 5 persen orang dengan keturunan Eropa Utara tidak toleran laktosa.
Intoleransi laktosa dapat menyebabkan orang merasakan beberapa gejala tidak nyaman dalam sistem pencernaan, mulai sekitar 30 menit hingga dua jam setelah mengonsumsi produk-produk dengan laktosa. Gejala intoleransi laktosa termasuk mual, muntah, kram perut, diare, gas, dan kembung. Jika Anda mengalami efek samping Susu Otot ini, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang intoleransi laktosa dan mempertimbangkan untuk beralih ke suplemen protein bebas laktosa.
Gangguan Otot Susu dan Ginjal
Menurut National Kidney Foundation, orang dengan penyakit ginjal pada tahap satu sampai empat harus memberikan perhatian khusus pada makanan mereka, termasuk berapa banyak protein yang mereka konsumsi. Ketika orang mengkonsumsi lebih banyak protein daripada yang mereka butuhkan, ginjal mereka harus menyaring kelebihan tersebut. Jika Anda memiliki ginjal yang sehat, proses ini tidak menimbulkan masalah. Faktanya, penelitian tahun 2014 dalam jurnal ilmiah Nutrition menemukan bahwa diet tinggi protein tidak menyebabkan penurunan fungsi ginjal pada pasien usia lanjut.
Namun, jika Anda memiliki kelainan ginjal dan tidak menjalani dialisis, diet tinggi protein bisa berbahaya. Kelebihan protein menyebabkan ginjal Anda harus bekerja lebih keras, yang dapat menyebabkan keausan pada ginjal yang sudah rusak. Para profesional medis sering merekomendasikan agar pasien ini mematuhi diet rendah protein yang mencakup banyak makanan nabati. Karena konsentrasi tinggi protein hewani, pasien dengan penyakit ginjal mungkin perlu menghindari produk Susu Otot. Sangat penting bagi pasien dengan penyakit ginjal untuk bekerja sama dengan tim medis mereka untuk merancang rencana nutrisi.
Manfaat Susu Otot
Sementara produk protein ini tidak tepat untuk beberapa orang, ada banyak manfaat Susu Otot bagi mereka yang mentolerir laktosa dan memiliki ginjal yang sehat. Protein shake, termasuk Muscle Milk, dapat memberikan manfaat seperti:
- Membantu dalam upaya penurunan berat badan
- Membantu membangun otot
- Mengurangi rasa lapar
- Mempromosikan kesehatan tulang
Sebuah tinjauan bukti pada 2017 di Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa suplemen protein whey dapat membantu orang gemuk menurunkan berat badan dan mengurangi risiko yang terkait dengan obesitas. Ulasan menunjukkan bahwa orang-orang tidak hanya mengurangi berat badan mereka dengan protein whey, tetapi mereka juga memperhatikan peningkatan tekanan darah, glukosa dan kadar kolesterol. Meskipun tidak semua produk merek menggunakan whey, banyak produk Susu Otot dapat memberikan manfaat ini.
Bahkan jika Anda tidak kelebihan berat badan, Anda mungkin menemukan manfaat Susu Otot. Sebuah meta-analisis 2018 dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa suplemen protein dapat membantu atlet meningkatkan ukuran dan kekuatan otot mereka. Jika tujuan Anda adalah membangun otot yang lebih baik, suplemen protein seperti Muscle Milk dapat membantu.
