Anda mungkin menemukan memilih makanan mana untuk dimakan dari berbagai pilihan sehat dan tidak terlalu sehat yang cukup menantang di tengah percakapan nasional yang sedang berlangsung tentang diet dan nutrisi. Tambahkan ke variabel waktu, dan potensi kebingungan mungkin meningkat. Para ahli kesehatan dan nutrisi menawarkan perbedaan pendapat yang cukup besar tentang manfaat relatif dan bahaya kesehatan potensial dari makan sebelum tidur. Untuk mencapai pendekatan terbaik dan teraman untuk kebutuhan dan tujuan kesehatan individu Anda, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melakukan perubahan pola makan atau gaya hidup.
Penurunan berat badan
Gula darah
Makan di malam hari dapat mengganggu siklus alami siang / malam tubuh Anda dan menyebabkan kualitas tidur yang buruk, kata Erika Gebel, yang menulis untuk "Ramalan Diabetes." Jam biologis Anda yang disetel dengan halus, yang mempersiapkan pankreas Anda menjadi lebih aktif dan menghasilkan lebih banyak insulin di siang hari daripada di malam hari, mungkin menjadi membingungkan. Akibatnya, ngemil larut malam bisa mengganggu tidur Anda dan kemampuan Anda mengelola kadar gula darah. Seiring waktu, Anda mungkin menjadi lebih rentan terhadap pengembangan resistensi insulin dan diabetes.
Gangguan pencernaan
Makan di malam hari biasanya berarti Anda akan tidur lebih cepat setelah makan daripada Anda akan tidur. Berbaring dengan perut penuh dapat mengganggu proses pencernaan yang dibantu gravitasi yang menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan Anda, memicu gejala-gejala seperti mulas, mual dan gas. Membiasakan tidur dengan perut penuh dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai penyakit refluks gastroesofageal, atau GERD, pada orang yang rentan. GERD adalah jenis gangguan pencernaan yang melibatkan penyempitan sfingter bagian bawah, di mana makanan keluar dari perut, dan ditandai oleh sensasi terbakar di belakang tulang dada atau di perut bagian tengah. Informasi Lembaga Pencernaan Nasional Kesehatan Clearinghouse merekomendasikan untuk tidak makan dua sampai tiga jam sebelum tidur untuk membantu mengendalikan gejala-gejala GERD.
Penyembuhan
Makan sebelum tidur memperlambat metabolisme dan mendorong kenaikan berat badan, kata Dr. Mark Hyman dalam bukunya "Ultrametabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss." Biasakan makan malam lebih awal dan memilih makanan yang lebih kecil, lebih ringan untuk mengurangi waktu dan energi yang diperlukan untuk pencernaan agar tubuh Anda dapat menjalankan fungsi rumah tangga internal lainnya seperti penyembuhan, perbaikan dan pertumbuhan.
