Tubuh yang sehat tidak hanya berkontribusi pada kehidupan yang lebih aktif, produktif, dan memuaskan, tetapi juga dapat menambah tahun hidup Anda. Ketika tubuh Anda memiliki sistem kekebalan yang kuat untuk memerangi masalah kesehatan, risiko Anda mengalami masalah mata, radang sendi dan penyakit kronis seperti kanker, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung berkurang. Dengan mengikuti beberapa panduan, Anda dapat mengembangkan kebiasaan yang berkontribusi pada kesehatan tubuh Anda yang berkelanjutan.
Makanlah Makanan Sehat
Ketika Anda makan dengan benar, Anda tidak hanya merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi, tetapi Anda juga memberi tubuh Anda nutrisi penting - protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan serat - yang menjaga kesehatan tubuh Anda. Diet yang kaya nutrisi meliputi biji-bijian utuh, ikan, kacang-kacangan, telur, unggas dan daging tanpa lemak, makanan olahan susu bebas lemak atau rendah lemak seperti yogurt dan susu yang diperkaya, dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan alpukat. Hindari makanan olahan dan olahan, yang biasanya sarat dengan lemak jenuh dan gula. Makanan-makanan ini memiliki sedikit nilai gizi dan dapat menyebabkan kadar glukosa darah Anda naik dan kemudian dengan cepat turun, membuat Anda merasa lelah.
Latihan rutin
Seperti halnya makan makanan yang sehat, berpartisipasi dalam olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Aktivitas fisik yang teratur membantu mengendalikan berat badan Anda, memperkuat tulang dan otot Anda, meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan dan dapat menambah tahun-tahun tambahan dalam hidup Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat, aman bagi kebanyakan orang. Berpartisipasi dalam setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang seminggu. Jika Anda mengalami masalah kesehatan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Tidur yang cukup
Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan berbeda-beda untuk setiap individu, mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas memainkan peran penting tidak hanya dalam kinerja harian Anda, tetapi juga dalam menjaga tubuh Anda sehat sepanjang hidup Anda. Tidur diperlukan untuk penyembuhan dan perbaikan jantung dan pembuluh darah Anda. Ini membantu keseimbangan hormon tubuh Anda dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh Anda. Sistem kekebalan tubuh Anda, yang melindungi tubuh Anda dari infeksi dan zat berbahaya lainnya, mengandalkan tidur yang cukup agar tetap kuat dan berfungsi dengan baik. Memperhatikan ketika tubuh Anda membutuhkan tidur dan menghormati kebutuhan itu penting untuk menjaga kesehatan. Usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan jam sehari.
Mengurangi stres
Manajemen stres dalam kesibukan Anda, kehidupan aktif memainkan peran penting dalam menjaga tubuh Anda sehat. Meskipun stres tidak dapat dihindari, stres dapat dikendalikan. Ketika stres berulang, berlebihan dan tidak diobati, tubuh Anda dapat mengalami masalah kesehatan fisik, seperti tekanan darah tinggi, sistem kekebalan yang melemah, dan masalah mental seperti depresi dan kurang konsentrasi. Strategi seperti olahraga, yoga, meditasi, atau berpartisipasi dalam program pengurangan stres adalah cara efektif untuk mengelola stres Anda dan membantu menjaga kesehatan tubuh Anda.
Minum air
Menjaga terhidrasi dengan baik sangat penting tidak hanya untuk kesehatan tubuh Anda, tetapi untuk kelangsungan hidupnya. Air adalah nutrisi penting yang membentuk 60 hingga 70 persen tubuh Anda. Setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan air agar berfungsi dengan baik. Air menjaga suhu tubuh, memindahkan nutrisi dan bahan-bahan limbah ke seluruh tubuh Anda, membantu menormalkan tekanan darah dan melumasi dan memanaskan sendi dan organ tubuh. Anda harus mengganti air yang hilang melalui fungsi tubuh seperti keringat dan pernapasan setiap hari untuk menghindari dehidrasi. Siapkan sebotol air untuk minum di siang hari. Aturan praktis yang baik untuk memperkirakan asupan air harian yang memadai adalah minum, dalam ons, setengah dari total berat badan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki berat 140 pound, minum 70 ons setiap hari.
