Ini bukan tentang makanan spesifik yang Anda makan atau tidak makan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan; alih-alih, ini semua tentang asupan kalori harian Anda secara keseluruhan. Mengurangi produk roti dapat menjadi bagian dari strategi untuk menurunkan kalori atau asupan karbohidrat Anda untuk menurunkan berat badan. Namun, seberapa cepat Anda kehilangan setelah memotong roti tergantung pada makanan yang Anda makan, bukan roti. Seperti halnya rencana penurunan berat badan, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda merancang rencana yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Kalori dalam Produk Roti
Ketika Anda berencana untuk memotong roti dari diet Anda untuk menurunkan berat badan, Anda harus terlebih dahulu mengetahui jumlah kalori yang Anda dapatkan dari roti yang Anda makan; kalori dalam produk roti sangat bervariasi. Misalnya, sepotong roti gandum memiliki 81 kalori, muffin Inggris memiliki 129 kalori, dan pita gandum besar memiliki 170 kalori. Baca label makanan dari produk roti pilihan Anda untuk mendapatkan gambaran tentang jumlah kalori yang dikontribusikannya untuk diet Anda.
Jika Anda memotong roti untuk mengurangi asupan karbohidrat, penting untuk mengetahui bahwa karbohidrat ada dalam berbagai makanan yang berbeda, termasuk nasi, pasta, kentang, kacang polong, buah-buahan, dan susu. Tetapi jika roti adalah makanan karbohidrat utama Anda, mengurangi jumlah yang Anda makan dapat membantu Anda mengurangi asupan karbohidrat total.
Memotong Roti untuk Menurunkan Berat Badan
Penurunan berat badan adalah tentang mengubah persamaan kalori Anda, yang berarti jumlah kalori yang Anda ambil harus lebih sedikit dari jumlah kalori yang Anda bakar. Untuk menurunkan 1 pon hingga 1 1/2 pon seminggu, persamaan kalori Anda harus menciptakan keseimbangan negatif 500 kalori hingga 750 kalori sehari. Jika Anda makan enam sampai 10 iris roti gandum sehari dan hilangkan semuanya dari diet Anda, maka Anda akan kehilangan 1 pon menjadi 1 1/2 pound seminggu.
Substitusi Roti Ramah Berat Badan
Saat memotong roti dari diet Anda, pastikan untuk menggantinya dengan makanan rendah kalori seperti buah-buahan dan sayuran. Misalnya, jika Anda makan telur dengan roti bakar untuk sarapan di pagi hari, Anda bisa mempertimbangkan telur dan buah sebagai gantinya. Mengganti dua iris roti gandum dengan 1 cangkir blewah dapat menghemat sekitar 100 kalori. Saat makan siang, alih-alih sandwich, tuangkan 2 cangkir sayuran hijau dengan dada kalkun atau dada ayam dan hemat 110 kalori. Saat makan malam, tukar gulung gulung makan malam Anda dengan brokoli saji 1/2 cangkir dan hemat 55 kalori.
Bagaimana Roti Dapat Sesuai dengan Diet Penurunan Berat Badan
Terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar, roti dapat masuk ke dalam rencana penurunan berat badan - jika Anda memilih dengan bijak dan perhatikan bagian Anda. Produk roti putih cenderung mencerna dengan cepat dan menyebabkan kenaikan cepat, kemudian jatuh, dalam gula darah. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pilihlah roti dengan kekuatan lebih kenyang dan lebih sedikit berdampak pada gula darah, seperti roti gandum 100%. Tapi, seperti semua yang Anda makan, kalori dalam roti gandum masih dihitung terhadap total harian Anda.
