Penurunan berat badan yang signifikan berarti membuat perubahan gaya hidup yang akan berlangsung selama sisa hidup Anda, sehingga bisa sangat menyebalkan ketika Anda merasa usaha Anda tidak membuahkan hasil. Jika Anda melakukan semua hal yang benar tetapi masih mengalami kenaikan berat badan, pertimbangkan beberapa penyesuaian gaya hidup kecil untuk menghindari pemicu kenaikan berat badan yang mengejutkan. Yang paling penting - jangan menyalahkan diri sendiri. Itu tidak baik untuk kesejahteraan emosional Anda dan, ironisnya, peningkatan stres dapat membuat Anda bertambah berat.
Kalori underrecording untuk Berat Badan
Jika Anda mendapatkan berat badan secara tak terduga, saatnya untuk mengaudit diet Anda. Bahkan makanan sehat memiliki kalori, dan Anda mungkin benar-benar makan lebih dari yang Anda kira. Adalah normal untuk meremehkan asupan kalori Anda, terutama ketika Anda makan di luar atau makan makanan yang lebih besar. Jangan merasa buruk; bahkan ahli diet dapat menjadi mangsa perangkap kenaikan berat badan ini, jelas Brian Wansink, Ph.D., dalam sebuah artikel yang diterbitkan oleh Cornell University.
Ukur keakuratan porsi "eyeballing" dengan melapisi porsi tertentu, lalu mengukurnya untuk melihat seberapa banyak makanan yang Anda sajikan. Anda mungkin menemukan bahwa "setengah cangkir" nasi benar-benar mendekati porsi 1 cangkir, atau bahwa dada ayam "4 ons" benar-benar lebih seperti 8 ons. Jangan mengkritik diri sendiri karena porsi yang terlalu banyak, jika itu yang terjadi; gunakan saja sebagai panggilan bangun tidur. Kemudian mulailah mengukur semua ukuran porsi Anda sebelum Anda makan dan mencatat setiap makanan atau minuman yang Anda konsumsi - bahkan air - dalam buku harian makanan Anda. Cukup menyesuaikan asupan kalori Anda mungkin cukup untuk menghentikan penambahan berat badan.
Anda Makan dengan Benar - tetapi Terlalu Banyak Natrium
Jika Anda memperhatikan fluktuasi berat badan yang tidak dapat dijelaskan, cobalah mencari natrium tersembunyi dalam diet Anda. Sodium larut dalam cairan tubuh Anda, dan semakin banyak natrium yang Anda makan, semakin banyak tubuh Anda menahan air untuk menjaga keseimbangan natrium yang sehat. Itu berarti makan ongkos asin dapat menambah beberapa kilogram berat badan Anda pada skala, tampaknya semalam.
Tentu saja, makanan cepat saji dan olahan dikemas dengan sodium. Tetapi perhatikan natrium dalam roti, sup dan kaldu, keju cottage dan produk susu lainnya - ini bisa bertambah, bahkan jika Anda makan sehat. Anda hanya membutuhkan 1.500 miligram natrium per hari untuk menjaga kesehatan Anda, dan Anda tidak boleh makan lebih dari 2.300 miligram. Simpan penghitungan asupan garam harian Anda di buku harian makanan Anda, dan tukar makanan asin tapi sehat dengan varietas rendah sodium di toko bahan makanan untuk mencegah kenaikan berat badan.
Anda Tidak Makan Cukup atau Berolahraga Terlalu Banyak
Meskipun mengontrol pola makan Anda dan melakukan banyak aktivitas dapat membantu mengontrol berat badan, melakukan diet berlebihan dan berolahraga dapat merusak upaya Anda. Membatasi kalori sedikit menurunkan metabolisme Anda, dan mengurangi terlalu banyak asupan kalori sebenarnya dapat menyebabkan keadaan semi-kelaparan, karena tubuh Anda merasa bahwa itu tidak mendapatkan cukup bahan bakar. Sebagai tanggapan, itu akan menahan pembakaran lemak. Anda juga akan mulai kehilangan jaringan otot, yang selanjutnya menurunkan metabolisme Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan berat badan Anda.
Keadaan kelaparan ini biasanya terjadi ketika Anda mendapatkan kurang dari setengah dari kebutuhan kalori harian Anda, jadi, jika, misalnya, Anda membakar 2.500 kalori setiap hari tetapi hanya makan 1.200 kalori, kemungkinan Anda menghambat metabolisme Anda. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk membantu mendapatkan tubuh Anda ke keadaan sehat; mungkin perlu beberapa percobaan dan kesalahan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, dan saran profesional dapat membantu Anda meminimalkan penambahan lemak selama proses tersebut.
Anda Terlalu Tertekan untuk Menurunkan Berat Badan
Terobsesi dengan berat badan, diet, dan program olahraga Anda tidak akan bermanfaat bagi pinggang Anda; meningkatkan tingkat stres Anda dapat membuatnya sulit untuk menurunkan berat badan, dan bahkan memicu kenaikan berat badan. Biasanya, hormon stres berperan dalam respons "lawan atau lari" tubuh Anda, dan hormon itu membantu Anda mengakses bahan bakar dan energi yang Anda butuhkan untuk menghadapi situasi yang menakutkan atau stres. Namun, tingkat stres yang sangat tinggi mengganggu tingkat hormon stres Anda. Itu memengaruhi cara tubuh Anda menyimpan bahan bakar, dan Anda mungkin menemukan diri Anda bertambah berat di bagian tengah tubuh.
Biarkan buku harian makanan Anda berfungsi ganda sebagai jurnal stres, tempat Anda mencatat stresor paling sering dalam hidup Anda, sehingga Anda dapat mengembangkan strategi untuk mengurangi tingkat stres Anda. Menuliskan pikiran Anda, mengakhiri hari Anda dengan meditasi damai atau berbicara dengan orang yang dicintai semuanya dapat mengurangi tingkat stres Anda, yang dapat membantu berat badan Anda kembali ke jalurnya. Pastikan Anda cukup tidur setiap hari; tidur 7 hingga 9 jam semalam membantu menormalkan kadar hormon stres Anda, sementara kurang tidur meningkatkan hormon stres.
Pertimbangkan Berkonsultasi dengan Dokter
Kondisi sehat tertentu, seperti gangguan hormonal, dapat membuatnya sulit untuk menurunkan berat badan dan mudah bertambah - bahkan jika Anda melakukan segalanya dengan benar. Misalnya, sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, sering dikaitkan dengan testosteron abnormal dan kadar hormon stres, yang membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Dan kadar hormon tiroid yang rendah terkait dengan hipotiroidisme menghambat metabolisme Anda, sehingga Anda menambah berat badan dengan mudah. Jika perjuangan Anda dengan berat berasal dari gangguan medis, mengobati kondisi yang mendasarinya dapat membantu.
