Tablet zat besi tersedia tanpa resep sebagai suplemen individu atau multivitamin. Penting bagi Anda untuk memantau dosis Anda, karena zat besi dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang bagi tubuh Anda jika terlalu banyak mengonsumsi. Efek samping bisa parah, terutama untuk anak-anak jika mereka secara tidak sengaja menelan pil besi.
Manfaat dan Persyaratan Besi
Zat besi adalah mineral yang sangat penting bagi kesehatan Anda untuk produksi sel darah merah yang efisien. Hampir dua pertiga zat besi dalam tubuh Anda ditemukan dalam hemoglobin Anda. Anda membutuhkan zat besi untuk membantu mengangkut oksigen dari paru-paru ke semua jaringan tubuh Anda, yang memengaruhi segalanya, mulai dari fungsi otak hingga mengendalikan otot Anda. Zat besi juga dibutuhkan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Persyaratan zat besi harian yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kesehatan optimal telah ditentukan oleh Institut Kedokteran sesuai usia dan jenis kelamin. Jumlah ini mewakili total asupan yang direkomendasikan dari makanan, multivitamin dan suplemen.
- Anak-anak 1 hingga 3 tahun: 7 miligram; 4 hingga 8 tahun: 10 miligram; 9 hingga 13 tahun: 8 miligram
- Remaja 14 hingga 18 tahun: anak laki-laki - 11 miligram; perempuan - 15 miligram
- Dewasa 19 hingga 50 tahun: wanita - 18 miligram; laki-laki - 8 miligram
- Dewasa 51 tahun ke atas: 8 miligram
- Wanita hamil dan menyusui: 9 hingga 27 miligram
Sumber Makanan dari Besi
Anda bisa mendapatkan zat besi dari banyak makanan tetapi jenis yang ditemukan dalam makanan hewani, yang disebut besi heme , lebih mudah diserap daripada zat besi dari sumber nabati, atau zat besi non-heme . Banyak makanan diperkaya dengan zat besi non-heme, seperti roti dan sereal sarapan. Beberapa makanan yang merupakan sumber zat besi yang baik termasuk:
- Daging, termasuk daging organ, daging sapi, kalkun, domba
- Ikan dan makanan laut termasuk, tuna, tiram, kerang, udang
- Kacang dan kacang-kacangan, termasuk kacang merah, lima kacang, lentil
- Sayuran, termasuk bayam dan kacang polong
- Kacang dan beberapa buah kering, seperti kismis
Untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, sertakan makanan atau minuman yang kaya vitamin C dengan makanan Anda.
: Makanan Yang Menghambat Penyerapan Zat Besi
Apakah Anda Membutuhkan Tablet Besi?
Meskipun makanan selalu merupakan cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi Anda, Anda mungkin menemukan bahwa diet Anda tidak cukup memasok kebutuhan zat besi Anda. Situasi tertentu dapat menempatkan Anda pada risiko kekurangan zat besi, yang mungkin mengharuskan Anda menggunakan pil besi. Beberapa di antaranya adalah:
- Sedang hamil
- Makan makanan vegetarian atau vegan
- Sering mendonorkan darah
- Memiliki kondisi medis atau gangguan usus yang menghambat penyerapan nutrisi, seperti penyakit celiac
- Mengalami periode yang berat
- Kehilangan darah akibat kondisi seperti tukak lambung, polip usus besar atau hernia hiatal
- Kelelahan dan kelemahan ekstrem
- Kulit pucat
- Nyeri dada, detak jantung cepat atau sesak napas
- Sakit kepala atau pusing
- Tangan dan kaki dingin
- Peradangan atau pegal pada lidah
- Kuku rapuh
- Mengidam zat-zat yang tidak biasa, seperti es, kotoran atau pati
- Nafsu makan yang buruk, terutama pada bayi dan anak-anak
Cara Mengambil Suplemen Besi
Karena bahaya kelebihan dosis dengan suplemen zat besi, batas atas telah ditetapkan sebagai pedoman. Baca label produk besi Anda untuk memastikan Anda berada dalam rentang keamanan ini:
- Anak-anak: 1 hingga 13 tahun - 40 miligram
- Remaja: 14 hingga 18 tahun - 45 miligram
- Dewasa: 19 tahun ke atas - 45 miligram
Suplemen zat besi tersedia dengan resep atau dalam multivitamin yang dijual bebas atau dalam bentuk yang berdiri sendiri. Ini termasuk tablet dan cairan, beberapa dalam bentuk rilis lambat. Berbagai formulasi dapat berbeda secara signifikan dalam kandungan besinya. Jumlah kandungan besi tertinggi biasanya ditemukan dalam vitamin prenatal .
Suplemen zat besi dapat menggunakan berbagai jenis garam. Jenis utamanya adalah:
- Ferro sulfat - kekuatan tinggi, biasanya mengandung 65 miligram atau 20 persen unsur besi per tablet.
- Ferrous fumarate - tablet atau sirup, biasanya mengandung 33 miligram atau 33 persen zat besi per dosis.
- Ferrous gluconate - biasanya mengandung 36 miligram atau zat besi 12 persen per tablet.
Vitamin anak-anak dapat menyediakan 5 hingga 19 miligram zat besi per tablet. Vitamin prenatal biasanya mengandung zat besi terbanyak - 60 hingga 90 miligram, sehingga berpotensi berbahaya bagi anak kecil yang secara tidak sengaja menelannya.
Tablet zat besi harus diminum dengan perut kosong dan sebaiknya satu jam sebelum makan. Minumlah suplemen Anda dengan segelas jus jeruk atau minuman kaya vitamin C lainnya. Hindari makan makanan atau minum teh dan susu satu jam sebelum mengambil suplemen Anda sehingga Anda tidak mengurangi penyerapan zat besi. Perhatikan juga semua obat yang Anda gunakan, termasuk antasida dan antibiotik, yang dapat menghambat penyerapan zat besi dari usus Anda.
: Apakah Suplemen Aman? Inilah Yang Harus Anda Ketahui
Efek Samping Suplemen Besi
Tingkat keparahan efek samping dari overdosis tergantung pada bentuk garam besi dalam pil besi. Menelan 20 hingga 60 miligram per kilogram unsur besi dapat menyebabkan beberapa efek samping ringan; asupan lebih dari 60 miligram per kilogram dapat mengancam jiwa, menurut laporan dari sebuah penelitian yang diterbitkan dalam StatPearls pada Juni 2019.
Efek samping dari mengonsumsi terlalu banyak zat besi dapat berkisar dari ketidaknyamanan pencernaan hingga keracunan serius yang merupakan keadaan darurat medis, tergantung pada individu dan jumlah zat besi yang dicerna. Perkembangan gejala paling sering terjadi dalam lima tahap:
Gejala Tahap 1: Selama enam jam pertama setelah konsumsi, efek samping awal mungkin termasuk:
- Muntah, sering dengan darah
- Diare atau feses berdarah
- Sakit perut
Gejala Tahap 2: Ini adalah periode laten. Dalam waktu enam hingga 24 jam setelah overdosis, Anda mungkin tampak pulih dan banyak gejala dapat hilang.
Gejala Tahap 3: Dalam enam hingga 72 jam setelah konsumsi, mungkin ada kekambuhan gejala gastrointestinal selain:
- Syok
- Asidosis metabolik
- Pendarahan berlebihan
- Kerusakan hati
- Tekanan darah sangat rendah
- Gagal ginjal
Gejala Tahap 4: Dalam 12 hingga 96 jam setelah overdosis, gejalanya mungkin sangat parah dan dapat meliputi:
- Gagal hati
Gejala Tahap 5: Dua hingga delapan minggu setelah overdosis, gejala yang bertahan lama dari konsekuensi penyembuhan selaput lendir yang terluka pada saluran usus Anda dapat meliputi:
- Parut lambung
- Obstruksi atau penyempitan perut atau usus kecil
Perawatan dan Prognosis
Mendapatkan perhatian darurat sangat penting jika Anda atau seseorang yang Anda kenal secara tidak sengaja atau sengaja menelan terlalu banyak zat besi. Beberapa perawatan untuk keracunan besi termasuk:
-
Cairan intravena
-
Obat itu
membantu menghilangkan zat besi dari tubuh dan mengobati gejala
-
Endoskopi, yang melibatkan melihat kerongkongan dan perut dengan kamera dan tabung
-
Irigasi usus besar untuk menyiram besi melalui lambung dan usus
-
Dukungan pernapasan, termasuk melalui ventilator
