Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, menghindari nampan donat breakroom, mangkuk permen teman kantor Anda atau mesin penjual otomatis membuat diet Anda menjadi semakin sulit. Mendorong tempat kerja Anda untuk bergabung dengan Anda, mungkin saja membuat beberapa godaan itu hilang. Orang mungkin tidak membawa hadiah - atau setidaknya Anda akan memiliki tekad baru untuk menghindarinya. Ketika orang lain di kantor Anda bergantung pada Anda untuk menurunkan berat badan, atau Anda tahu mereka akan mengalahkan Anda jika Anda tidak melakukannya, insentif Anda untuk tetap pada diet Anda meningkat. Siapkan tantangan penurunan berat badan di kantor untuk menciptakan persaingan dan persahabatan yang sehat. Satu orang mungkin menang, tetapi semua orang mendapat manfaat dari menjadi sehat.
Mengapa Memegang Tantangan Penurunan Berat Badan di Tempat Kerja
Gagasan tantangan mungkin dipengaruhi oleh reality show penurunan berat badan, tetapi lingkungan kelompok membuat penurunan berat badan lebih dapat dicapai dan diinginkan oleh peserta rata-rata. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Obesity 2012 menemukan bahwa ketika orang didukung dan terinspirasi, seperti oleh rekan kerja, mereka memiliki peluang lebih baik untuk menurunkan berat badan. Dari lebih dari 3.000 orang yang diperiksa dalam penelitian ini, mereka yang mendapat dukungan kelompok memiliki peluang 6 hingga 20 persen lebih baik untuk mencapai penurunan berat badan 5 persen.
Atur Parameter
Temukan orang yang tepat untuk menjadi orang yang mengumpulkan data seperti bobot mulai, timbangan mingguan dan angka akhir. Idealnya, Anda memiliki koordinator kesehatan kantor, tetapi jika tidak, pilih seseorang yang bisa bijaksana dan jujur. Orang akan lebih bersedia untuk berpartisipasi jika mereka tahu bahwa mereka tidak akan diadili.
Tetapkan tanggal mulai dan tanggal akhir. Enam, delapan, 10 dan 12 minggu semuanya cukup lama bagi para peserta untuk melakukan perubahan tanpa menggunakan langkah-langkah drastis. Periode-periode ini juga cukup singkat sehingga orang tidak akan kehilangan fokus dan minat. Tetapkan tanggal tertentu selama jangka waktu untuk penimbangan resmi, misalnya, mingguan atau setiap minggu pada hari Senin atau Jumat. Anda juga dapat menawarkan hadiah kecil setiap beberapa minggu kepada seseorang yang menunjukkan komitmen atau kemajuan luar biasa. Ini membuat minat pada program tetap tinggi.
Mempersiapkan dan Mengundang Peserta
Bawa skala ke kantor untuk penimbangan resmi. Timbangan cenderung bervariasi dalam akurasi, sehingga lebih adil jika semua orang menimbang yang sama. Juga, putuskan insentif apa pun yang akan membuat rekan kantor Anda bersemangat untuk berpartisipasi. Mungkin Anda memiliki semua orang menyumbang $ 25, dan pemenang mengambil jackpot. Atau, Anda dapat menawarkan kartu hadiah, pakaian kebugaran, kaus kaki, lompat tali, bola stabilitas atau hadiah utama pelacak kebugaran.
Kirim brosur, kirim email dan bicarakan di pendingin air. Publikasikan tantangan dalam buletin perusahaan dan di pusat kesehatan, jika ada. Putuskan apakah Anda ingin kontes menjadi individual atau berbasis tim, dengan grup yang terdiri dari dua hingga empat. Program berbasis tim dapat menciptakan insentif yang lebih besar untuk tetap berpegang pada rencana dan membuat kompetisi lebih sosial, karena orang tidak ingin mengecewakan rekan setimnya. Kontes individual, paling mudah untuk kantor yang lebih kecil dan memastikan tidak ada yang ditinggalkan. Jelaskan bahwa partisipasi dalam tantangan sepenuhnya bersifat sukarela.
Buat Aturan Dasar di Kantor
Tentukan pemenang berdasarkan persentase dari total penurunan berat badan, bukan total pound yang hilang. Orang yang lebih berat dapat menurunkan berat badan lebih cepat dan secara otomatis akan mendapat keuntungan. Misalnya, Anda akan menentukan jumlah pound yang hilang dan membaginya dengan bobot awal untuk mengetahui persentase berat badan yang hilang. Orang mungkin menghargai bahwa berat aktual mereka tidak akan dipublikasikan juga, karena Anda akan memposting peringkat berdasarkan persentase yang hilang - bukan berat aktual.
Larang peserta menggunakan metode tidak sehat untuk menurunkan berat badan, seperti kelaparan, pil diet, pil air, dan obat pencahar. Dorong orang untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan murni yang tidak diproses dan lebih banyak bergerak. Buat jalan makan siang setiap hari untuk dan berbagi resep dengan para peserta. Menyabotase sesama pesaing dengan menggoda mereka dengan camilan harus dihilangkan.
