Jika Anda menghitung kalori dan menyukai secangkir joe pagi hari, pastikan Anda tahu jumlah kalori dalam satu cangkir kopi dengan susu skim. Anda bisa belajar membuatnya sesuai dengan rencana kesehatan Anda.
Fakta Gizi Kopi
Sangat sedikit kalori dalam satu cangkir kopi dengan susu skim berasal dari kopi itu sendiri. USDA melaporkan bahwa satu cangkir kopi diseduh mengandung 2 kalori. Jika Anda memilih espresso daripada kopi biasa, cangkir 8 ons mengandung 24 kalori, menurut USDA.
Secangkir kopi biasa mengandung makronutrien dalam jumlah yang dapat diabaikan seperti protein dan karbohidrat. Namun, setiap cangkir memberi Anda 2 persen dari nilai harian Anda baik magnesium dan kalium. Tentu saja, banyak orang meraih secangkir kopi pagi untuk kandungan kafein, yang keluar hingga hampir 95 miligram per cangkir.
Walaupun kopi mungkin tidak memiliki banyak kalori, minum terlalu banyak mungkin masih menyebabkan kenaikan berat badan. Mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat membuat sulit tidur, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, orang sering menambahkan krim berkalori tinggi dan sirup rasa ke kopi.
Fakta Gizi Susu Skim
Jika Anda ingin meringankan kopi tanpa menambahkan banyak kalori, susu skim mungkin merupakan pilihan tepat untuk Anda. Susu skim adalah salah satu dari empat jenis susu yang dapat Anda beli di toko bahan makanan, masing-masing dengan jumlah lemak berbeda. Susu skim sebenarnya tidak mengandung lemak, yang membuatnya rendah kalori.
Untuk mengetahui kalori dalam satu cangkir kopi dengan susu skim, Anda harus menentukan berapa banyak susu skim dalam minuman. USDA melaporkan bahwa jumlah kalori susu skim per ons hanya 10. Pastikan untuk mengukur berapa banyak susu yang Anda masukkan ke kopi sebelum Anda menuliskannya hanya 10 kalori.
Menurut Panduan Pasien Johns Hopkins untuk Diabetes, sekitar 65 persen orang di dunia mengalami kesulitan mencerna laktosa, yang ditemukan dalam susu skim. Jika Anda termasuk dalam kelompok ini, Anda dapat menimbang kalori susu skim bebas laktosa dibandingkan susu almond. Produsen membuat beberapa jenis susu almond yang dapat Anda pertimbangkan, termasuk yang dimaniskan.
Bagaimana Kopi Mempengaruhi Kesehatan
- Lakukan lebih baik dalam upaya atletik.
- Lindungi hatimu.
- Tetap fokus sepanjang hari.
- Jauhkan peradangan dan melawan radikal bebas.
- Membantu Anda pulih dari olahraga dengan cepat.
- Kurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
- Pertahankan lebih banyak massa otot seiring bertambahnya usia.
- Kurangi risiko Anda terkena depresi.
Sementara kopi mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan yang sangat baik, lebih banyak belum tentu lebih baik. The Mayo Clinic melaporkan bahwa dua cangkir kopi sehari atau lebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, ini hanya terjadi pada orang dengan mutasi genetik yang relatif umum. Selain itu, mengonsumsi kopi tanpa filter secara berlebihan, seperti espresso, dapat meningkatkan kadar kolesterol tidak sehat Anda.
