Diskusikan regimen kebugaran Anda dan gejala olahraga berlebihan dengan dokter dan pelatih Anda atau pelatih pribadi, yang dapat memberikan diagnosis profesional dan saran perawatan.
Apa itu Latihan Berlebihan?
Definisi olahraga berlebihan seseorang mungkin berbeda dari definisi orang lain. Namun, sindrom overtraining, atau kelelahan, dapat memengaruhi siapa pun yang berpartisipasi dalam pelatihan volume tinggi tanpa istirahat yang memadai. Menurut Rumah Sakit Anak Rady San Diego, tanda utama dari kondisi ini adalah menurunnya kinerja fisik dalam olahraga Anda, meskipun ada pelatihan yang terus-menerus atau meningkat.
Gejala olahraga berlebih
Overtraining dapat menyebabkan kelelahan, nyeri otot dan persendian yang sedang berlangsung yang tidak berhubungan dengan cedera tertentu, sulit tidur atau tidak merasa istirahat saat bangun. Anda mungkin lebih sering sakit.
Efek Psikologis Tambahan
Anda mungkin sering merasakan perubahan suasana hati dengan kemarahan yang meningkat atau lekas marah, atau Anda mungkin melihat kurangnya antusiasme yang pernah Anda rasakan terhadap olahraga Anda. Kondisi ini juga dapat menyebabkan gangguan kinerja di area lain dalam hidup Anda, seperti sekolah atau pekerjaan.
Stres dan Hormon
Selain efek yang disebutkan di atas, overtraining dapat menyebabkan peningkatan stres dan perubahan hormon. Sebagai akibat dari kondisi ini, kadar kortisol Anda, atau hormon stres, cenderung meningkat. Dimungkinkan untuk mengalami penurunan kadar testosteron, yang dapat memiliki konsekuensi negatif bagi pria dan wanita. Anda juga mungkin mendapati diri Anda menderita sistem kekebalan tubuh yang lemah, yang dapat menyebabkan penyakit sering.
Pencegahan dan Perawatan
Cara terbaik untuk membantu mencegah sindrom overtraining adalah mengikuti jadwal pelatihan yang memvariasikan beban latihan Anda dan termasuk fase istirahat wajib. Perawatan untuk gejala fisik dan psikologis dari overtraining memerlukan perhatian dari para profesional medis.
Segera atasi gejala fisik Anda. Ini juga dapat membantu meningkatkan gejala psikologis Anda. Langkah pertama dan paling vital untuk perawatan adalah dengan mengenali bahwa Anda menderita kondisi tersebut. Diskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter dan pelatih Anda untuk memastikan pendekatan tim untuk perawatan Anda.
Menurut spesialis medis di Rumah Sakit Anak Rady, satu-satunya pengobatan yang efektif untuk sindrom overtraining adalah istirahat. Apakah periode istirahat berlangsung empat minggu atau beberapa bulan tergantung pada individu. Para spesialis merekomendasikan untuk terus berpartisipasi dalam latihan intensitas rendah, tetapi memilih kegiatan yang tidak terkait dengan olahraga yang menyebabkan kelelahan Anda.
