Rencana pengencangan perut yang menyeluruh dapat memberikan "semangat" tambahan untuk program kesehatan dan kebugaran Anda. Tidak, Anda tidak bisa melambaikan tongkat, dan secara ajaib membuat lemak yang kendur itu hilang. Namun, Anda dapat mengambil beberapa tindakan nyata yang mengatur panggung untuk hasil positif.
Pandangan Dua Jenis Lemak Perut
Semua lemak perut tidak diciptakan sama. Lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit Anda, adalah zat yang agak berbahaya yang menghasilkan selulit. Lemak yang agak membantu ini juga memperlancar metabolisme glukosa Anda. Lemak visceral berbahaya terletak di bawah otot perut Anda dan di sekitar beberapa organ vital. Melalui beberapa reaksi sistemik, lemak visceral dapat berkontribusi pada penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan sleep apnea.
Lemak berbahaya ini juga dikaitkan dengan kondisi medis kronis tambahan. Pada wanita, lemak visceral telah dihubungkan dengan kanker payudara dan insidensi operasi kandung empedu yang lebih tinggi.
Ada juga hubungan yang ditunjukkan antara kebiasaan diet dan lemak visceral. Sebuah studi April 2017, yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity , melacak hubungan antara 2.218 kebiasaan makan subyek dan lemak visceral. Para peneliti menemukan bahwa kebiasaan makan yang tidak sehat sangat berkontribusi terhadap perkembangan lemak visceral.
Kencangkan Lemak Perut Pasca Penurunan Berat Badan
Baru-baru ini Anda menurunkan berat badan, dan selamat dalam urutan. Anda juga ingin membuang lemak longgar yang berpotensi berbahaya di sekitar perut Anda. Anda tahu bahwa latihan penguatan inti seperti papan, Pilates, dan yoga dapat menghasilkan manfaat pengencangan perut.
Namun, latihan populer ini tidak akan membuat lemak perut yang mengganggu hilang. Untuk membuat kemajuan di bidang itu, mengadopsi pendekatan dua cabang yang mencakup rencana makanan menyeluruh.
Selanjutnya, aktifkan target lemak perut dengan latihan aerobik yang konsisten yang meningkatkan detak jantung Anda. Pelatihan perlawanan juga bermanfaat. Terlibat dalam latihan pembentukan otot seperti yang dilakukan dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang beralih antara periode aktivitas berenergi tinggi dan periode istirahat. Sebagai bonus tambahan, Anda dapat menyesuaikan latihan HIIT Anda dengan peralatan olahraga seperti mesin dayung, elips atau treadmill. Atau, jika Anda lebih suka berolahraga di alam bebas, ubah lari harian Anda menjadi sesi HIIT yang bermanfaat.
Akhirnya, ingatlah bahwa seluruh tubuh, regimen latihan kekuatan, yang menargetkan semua kelompok otot utama Anda, juga akan membantu meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan pembakaran lemak seluruh tubuh Anda.
Dapatkan Manfaat Dari Latihan Penguatan Perut Ini
Apakah Anda fokus pada mengencangkan dan memangkas beberapa titik tertentu, atau Anda mengencangkan tubuh Anda setelah melahirkan, Anda membuat kemajuan besar setiap hari. Namun, Anda masih terkendala oleh masalah, lemak longgar yang tampaknya telah menjadi tempat tinggal permanen di bagian tengah tubuh Anda. Untungnya, latihan pernapasan sederhana ini akan membantu memperkuat kembali otot perut Anda.
- Berbaringlah di atas permukaan empuk yang nyaman dan tekuk lutut Anda. Tempatkan bantal di bawah kepala dan bahu Anda.
- Biarkan tubuh Anda tenggelam ke permukaan, tutup mata Anda dan menghalangi dunia di sekitar Anda. Berkonsentrasi hanya pada pernapasan Anda.
- Tarik napas dalam-dalam, memperhatikan bahwa tangan dan perut Anda naik pada saat yang sama. Berikan otot perut Anda regangan luar yang lembut. Tahan posisi ini, dan hitung sampai lima.
- Keluarkan napas dengan lembut saat tangan dan perut Anda lebih rendah. Kemudian, kontraksikan otot perut Anda. Sekali lagi, hitung sampai lima.
- Ulangi urutan ini tiga hingga lima kali. Hindari menahan nafas.
Kencangkan Lemak Perut setelah operasi Caesar
Jika Anda baru saja mengalami persalinan Cesar, tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk pulih dari operasi besar ini. Setelah setidaknya enam minggu berlalu, dan dokter Anda telah memberi Anda acungan jempol untuk berolahraga, perlahan-lahan turunlah ke dalam program latihan yang lembut. Berjalan dan peregangan lembut akan membuat tubuh Anda bergerak dan jus Anda mengalir. Mempraktikkan postur duduk yang benar akan membantu membangun kembali otot perut Anda.
Saat Anda siap untuk mulai mengerjakan lemak perut yang mengganggu itu, fokuslah pada penguatan otot inti tubuh Anda. Duduk di dinding, miring panggul, papan sisi penuh dan papan yang dimodifikasi adalah taruhan yang bagus. Jauhkan papan konvensional, sit-up dan sit-up dari menu latihan sampai dokter Anda menyetujui gerakan ini. Akhirnya, kerjakan dengan kecepatan Anda sendiri, dan tepuk-tepuk diri Anda sendiri dengan setiap kemajuan kecil.
Akankah Sit-up Mengencangkan Kulit Perut yang Longgar?
Sit-up telah lama disebut-sebut sebagai latihan mengencangkan perut. Maju cepat ke masa kini, dan Anda akan melihat bahwa sit-up sebagian besar telah digantikan oleh latihan papan yang populer. Pose sederhana, penguatan inti, pengencangan perut ini mengharuskan Anda memegang posisi statis untuk periode waktu tertentu.
Papan memiliki tiga keunggulan berbeda dibandingkan sit-up. Pertama, sadari bahwa sit-up tidak baik untuk punggung Anda, karena mereka memaksa tulang belakang Anda melengkung ke lantai yang keras. Sit-up juga menekan fleksor pinggul Anda untuk digunakan, berpotensi menyebabkan tulang belakang bagian bawah dan punggung bagian bawah terasa tidak nyaman. Dan, Anda mungkin bertanya lebih lanjut, "Apakah sit-up akan mengencangkan kulit perut yang longgar?" Jawabannya kemungkinan besar "tidak."
Latihan papan menggunakan otot di bagian depan, belakang, dan samping tubuh Anda, sedangkan sit-up hanya menggunakan sedikit otot. Akhirnya, latihan inti-penguatan papan lebih dekat dengan kegiatan lain yang membutuhkan otot untuk bekerja dalam kelompok. Pikirkan olahraga, pekerjaan lapangan yang giat, dan aktivitas lain yang cocok dengan gaya hidup aktif Anda.
