Pencernaan yang lambat dapat menyebabkan kembung, gas, sembelit, perasaan tidak nyaman yang penuh dan gejala-gejala lain yang tidak diinginkan. Seringkali, mengambil beberapa langkah sederhana untuk meningkatkan diet Anda dan mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik di hari Anda dapat membantu mempercepat pencernaan Anda dan meringankan gejala yang terkait. Jika masalahnya terus-menerus, atau jika Anda memiliki gejala lain, kunjungan ke dokter adalah ide yang bagus.
Membersihkan Diet Anda
Diet Anda adalah tempat pertama untuk dilihat ketika Anda ingin meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Makan banyak makanan olahan seperti makanan cepat saji, roti putih dan pasta, keripik dan makanan yang dipanggang dapat menyebabkan sembelit, dan juga terlalu banyak keju dan daging.
Makanan ini rendah air dan serat, dua zat penting untuk buang air besar secara teratur. Minuman dan alkohol yang mengandung kafein juga dapat membantu Anda.
Meningkatkan Asupan Serat Anda
Serat makanan sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Hanya ditemukan dalam makanan nabati, serat adalah bahan yang tidak bisa dicerna yang membentuk dinding sel tanaman. Ini melewati tubuh manusia yang sebagian besar tidak tercerna, tetapi menambah kotoran dan memainkan peran kunci dalam menjaga hal-hal bergerak. Ini juga menahan air di usus untuk meningkatkan kelembutan tinja, membuatnya lebih mudah untuk dilewati.
Untuk memenuhi asupan serat harian yang direkomendasikan, pria perlu mendapatkan 38 gram dan wanita perlu mendapatkan 25 gram setiap hari. Sumber serat yang kaya terutama termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, beri, gandum dan sayuran renyah seperti wortel dan seledri.
Minum Lebih Banyak Air
Bersamaan dengan serat, air membantu melumasi tinja agar tetap lunak dan bergerak sepanjang saluran pencernaan. Dehidrasi dapat menyebabkan tinja yang keras dan kering yang menyebabkan konstipasi. Lebih buruk lagi, kafein dan alkohol dapat mencegah tubuh dari memegang air yang sangat dibutuhkan.
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang kaya serat akan secara alami menambahkan lebih banyak air ke makanan Anda. Faktanya, sekitar 20 persen dari asupan air harian yang Anda rekomendasikan berasal dari makanan. Tetapi Anda masih perlu memastikan untuk minum banyak cairan - bebas kafein dan bebas gula. Termasuk 20 persen dari makanan, pria membutuhkan total 15, 5 gelas cairan per hari dan wanita membutuhkan 11, 5 cangkir.
Dapatkan Lebih Banyak Latihan
Kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor penyebab utama konstipasi. Olahraga mempercepat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan, yang mencegah hilangnya air dari tinja. Ini mencegah sembelit yang keras dan kering. Olahraga juga meningkatkan detak jantung Anda, yang membantu menstimulasi gerak peristaltik - kontraksi usus yang memindahkan limbah keluar dari tubuh.
Segala jenis aktivitas fisik bermanfaat untuk mencegah dan menghilangkan sembelit dan sistem pencernaan yang lambat. Cukup berjalan selama 10 hingga 15 menit sekaligus dapat mempercepat pencernaan. Tetapi untuk meningkatkan pencernaan dan kesehatan Anda secara keseluruhan, ikuti rekomendasi latihan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit yang menyarankan semua orang dewasa untuk melakukan olahraga moderat 150 hingga 300 menit atau 75 hingga 150 menit aktivitas kuat setiap minggu.
CDC juga merekomendasikan agar orang dewasa terlibat dalam dua sesi latihan kekuatan total tubuh setiap minggu.
