Vitamin memiliki peran biokimia penting di otak dan dibutuhkan untuk fungsi kognitif yang tepat. Vitamin tertentu tidak hanya membantu menjaga fungsi otak Anda pada puncaknya, tetapi juga melindungi terhadap penyakit otak dan penurunan fungsional. Ketika Anda memberi otak Anda vitamin yang tepat, Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan berkonsentrasi.
Cobalah Vitamin B-3 untuk Konsentrasi
Otak Anda membutuhkan niasin, vitamin B-3, untuk mempertahankan pasokan glukosa yang konstan untuk memenuhi kebutuhan energinya, yang menjadikan niasin vitamin yang baik untuk konsentrasi. Kekurangan niacin parah, yang dapat terjadi pada kasus alkoholisme kronis dan pada orang yang memiliki masalah dalam menyerap nutrisi, dapat mengakibatkan gejala neurologis seperti konsentrasi yang buruk, kebingungan dan kehilangan memori. Makanan kaya niasin termasuk biji-bijian, kentang, unggas, ikan, dan daging. Tunjangan diet yang disarankan untuk orang berusia 14 dan lebih tua adalah 14 miligram per hari untuk wanita dan 16 miligram untuk pria. Sebagai contoh 3 ons tuna sirip kuning yang telah dimasak, misalnya, mengandung 18, 8 miligram, dan 3, 5 ons kacang tanah bakar memberikan 13, 8 miligram niasin.
Tambahkan Little C
Vitamin C sangat penting untuk fungsi kognitif yang tepat, dan itu adalah salah satu vitamin terbaik untuk fokus. Ini terakumulasi dalam sistem saraf pusat, dengan neuron otak memiliki tingkat yang sangat tinggi. Vitamin C diperlukan untuk membuat neurotransmitter norepinefrin, yang memengaruhi bagian otak Anda di mana perhatian dan tindakan respons dikendalikan. Sebagai antioksidan kuat, vitamin C melindungi otak Anda dari radikal bebas, molekul tidak stabil yang menyebabkan kerusakan sel. Makanan kaya vitamin C termasuk buah-buahan - terutama jeruk, brokoli, paprika, bayam, stroberi, tomat, kubis Brussel dan kentang. RDA untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas adalah 75 miligram per hari untuk wanita dan 90 miligram untuk pria. Satu jeruk sedang, misalnya, mengandung 70 miligram vitamin C, dan satu porsi jus jeruk 3/4 cangkir mengandung 93 miligram.
Raih Vitamin B-6 untuk Konsentrasi
Vitamin B-6 diperlukan untuk produksi beberapa neurotransmiter, termasuk dopamin, norepinefrin, serotonin, dan GABA. Itu membuatnya menjadi vitamin yang baik untuk fokus. Kebingungan, atau kurang konsentrasi, dapat menjadi gejala kekurangan vitamin B-6 yang serius. Neurotransmitter adalah pembawa pesan kimia yang membawa sinyal antar neuron - sel khusus yang mengirim dan menerima sinyal listrik di dalam tubuh Anda. Sumber makanan yang baik dari vitamin B-6 termasuk kacang-kacangan, produk kedelai, ikan, unggas, daging, kentang, pisang dan semangka. Untuk pria dan wanita usia 19 hingga 50 tahun, RDA adalah 1, 3 miligram per hari. RDA untuk orang dewasa 51 tahun ke atas adalah 1, 5 miligram untuk wanita dan 1, 7 miligram untuk pria. Satu porsi buncis kacang polong kalengan, misalnya, akan mengandung 1, 1 miligram vitamin B-6.
Vitamin B-12
Mendapatkan vitamin B-12 yang cukup sangat penting untuk memastikan fungsi otak Anda yang tepat, jadi vitamin ini baik untuk fokus. Kekurangan vitamin B-12 mempengaruhi 10 hingga 15 persen orang dewasa di atas usia 60, menurut Linus Pauling Institute. Ketika Anda kekurangan vitamin B-12 yang cukup, selubung myelin saraf, yang seperti lapisan di sekitar kabel listrik, terganggu, yang mengakibatkan masalah dengan konsentrasi, kehilangan memori, disorientasi dan demensia. Sumber makanan vitamin B-12 yang baik termasuk susu, keju, sereal yang diperkaya, ikan, unggas, telur, dan daging. AKG untuk pria dan wanita usia 14 dan lebih tua adalah 2, 4 mikrogram setiap hari. Satu porsi tuna ons 3 ons dalam air, misalnya, mengandung 2, 5 mikrogram vitamin B-12.
