Secara matematis, jika Anda membakar 500 kalori sehari, Anda harus sedikit lebih dari dua bulan kehilangan 10 pound. Namun, sementara membakar kalori melalui olahraga adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan, penting untuk makan makanan yang sehat juga. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas penurunan berat badan sebelum melakukan perubahan pada rutinitas olahraga atau diet Anda.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Bergabunglah dengan Penghitung Kalori MyPlate dan dapatkan akses ke paket makanan gratis, resep sehat, dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapatkan kalori harian dan tujuan makro untuk perjalanan kebugaran Anda. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Membakar 500 Kalori Sehari Kehilangan 10 Pound
Dibutuhkan 3.500 kalori ekstra untuk mendapatkan 1 pon lemak. Anda kehilangan lemak tubuh dengan menciptakan keseimbangan kalori negatif melalui makan lebih sedikit atau membakar lebih banyak, atau keduanya. Jika 10 pon lemak mengandung 35.000 kalori, dan Anda membakar 500 kalori sehari, secara matematis itu 35.000 kalori dibagi dengan 500 kalori per hari, jadi Anda butuh 70 hari untuk kehilangan 10 pound itu. Anda mungkin lebih sukses dalam menjaga berat badan ketika Anda menurunkannya perlahan-lahan, dengan kecepatan 1 pon hingga 2 pon seminggu, kata FamilyDoctor.org, karena Anda lebih cenderung kehilangan berat badan dan bukan otot dan air.
Hanya Olahraga dan Penurunan Berat Badan
Anda bisa menurunkan berat badan melalui olahraga teratur. Namun, Anda mungkin tidak kehilangan sebanyak perkiraan pengeluaran energi Anda. Sebuah makalah yang diterbitkan dalam Obesity Review pada 2012 menyelidiki mengapa orang tidak kehilangan berat badan sebanyak ketika mereka berolahraga tanpa membuat perubahan pola makan. Para penulis meninjau berbagai penelitian dan mengidentifikasi sejumlah faktor untuk menjelaskan perbedaan penurunan berat badan, termasuk perubahan dalam tingkat metabolisme dan penurunan aktivitas keseluruhan di luar olahraga. Mereka menyimpulkan bahwa orang-orang tidak kehilangan berat badan sebanyak melalui olahraga saja karena mereka tidak membakar kalori sebanyak yang diperkirakan, dan mereka cenderung mengimbangi kalori yang mereka bakar dengan makan lebih banyak.
Mengelola Kalori yang Anda Makan
Walaupun membakar kalori sangat membantu dalam hal penurunan berat badan, menemukan cara untuk membantu Anda mengelola jumlah kalori yang Anda konsumsi sama pentingnya. Buku harian makanan dapat membantu Anda melacak asupan dan tetap dalam kisaran kalori penurunan berat badan. Gunakan label makanan untuk mempelajari porsi yang tepat dan menghitung kalori. Juga, isi makanan Anda dengan makanan rendah kalori seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu tanpa lemak untuk membantu menjaga kalori tetap terkendali. Selain itu, serat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian membuat mereka menjadi makanan penurunan berat badan yang sempurna, kata NHS Choices, karena serat ini membuat Anda kenyang dengan sedikit kalori.
Manfaat Menggabungkan Diet dan Olahraga
Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah melalui kombinasi diet dan olahraga, menurut sebuah studi review tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes and Metabolic Disorders. Dibutuhkan banyak upaya untuk membakar 500 kalori ekstra sehari. Seseorang dengan berat 155 pon dapat berjalan selama 90 menit pada 4 mph, mengikuti kelas aerobik berdampak tinggi 40 menit atau berlari selama 30 menit pada 8 mph untuk membakar 500 kalori. Walaupun berolahraga ini tidak sulit, Anda mungkin lebih mudah mengurangi asupan kalori hingga 250 kalori sehari dan membakar minimal 250 kalori melalui olahraga untuk menurunkan 10 pound. Seseorang dengan berat 155 pon dapat membakar 250 kalori dalam 30 menit dengan kelas aerobik berdampak rendah, mengendarai sepeda stasioner dengan kecepatan sedang atau in-line skating.
Kiat untuk Mengurangi Asupan Kalori
Ada banyak cara untuk memangkas 250 kalori. Misalnya, mengganti 1 sendok makan krim kental dalam kopi Anda dengan susu rendah lemak menghemat lebih dari 20 kalori. Jika Anda minum dua cangkir kopi sehari, itu 40 kalori lebih sedikit. Juga, ganti permen tengah hari Anda dengan pisang sedang dan hemat hampir 200 kalori. Saat makan malam, buatlah hamburger 3 ons Anda menggunakan 93% daging tanpa lemak dan 70% tanpa lemak dan hemat 78 kalori.
