Sementara sebagian besar kehilangan otot terjadi ketika Anda secara signifikan lebih tua, mengangkat beban berat setelah 40 dapat mencegahnya. Mengangkat berat tidak hanya meningkatkan massa otot, tetapi juga meningkatkan kepadatan mineral tulang. Pengangkatan berat umumnya terdiri dari pengangkatan setidaknya 75 persen dari berat terbanyak yang bisa Anda angkat untuk pengulangan tunggal pada latihan tertentu. Ini sangat penting terutama bagi wanita yang lebih tua, yang menghadapi risiko osteoporosis jika mereka tidak melakukan olahraga penumpangan berat badan.
Mengangkat Membantu Metabolisme Anda
Mempertahankan massa otot tanpa lemak membutuhkan upaya, tetapi ini menghasilkan peningkatan metabolisme Anda. Latihan kekuatan, terutama pengangkatan senyawa seperti squat dan deadlift, meningkatkan kekuatan otot yang menopang pinggul dan punggung Anda, memastikan postur yang baik. Deadlifting saja memperkuat punggung, perut, dan kaki serta merupakan salah satu latihan menahan beban terbaik yang bisa Anda lakukan pada usia berapa pun. Seiring bertambahnya usia, ini menjadi lebih penting karena tidak ada yang suka kesulitan mengambil barang-barang dari tanah.
Mengangkat Lemak Bakar
Latihan resistensi, dengan anggapan itu dilakukan dengan beban yang cukup berat, akan meningkatkan laju pembakaran lemak. Sesi latihan kekuatan yang berat dapat memungkinkan Anda untuk terus membakar kalori hingga 48 jam setelah Anda selesai berlatih. Pelatihan ketahanan yang berat dengan periode istirahat yang lebih pendek juga dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan, dan produksi hormon pertumbuhan Anda menurun seiring bertambahnya usia. Hormon pertumbuhan akan membantu menjaga kesehatan struktur tulang, massa otot, dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Mengangkat Meningkatkan Hormon
Mengangkat berat dapat memiliki efek mendalam pada kemampuan tubuh Anda untuk menghasilkan hormon steroid, terutama testosteron. Anda harus mengangkat berat untuk ini terjadi. Testosteron adalah hormon lain yang produksinya menurun seiring bertambahnya usia, dan penting untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak, penyembuhan dan perbaikan luka, fungsi seksual dan fungsi kekebalan tubuh. Latihan ringan tidak akan mencapai ini, tetapi latihan majemuk yang berat dengan intensitas tinggi dan periode istirahat pendek akan berhasil.
Mengangkat Meningkatkan Otot
Sarcopenia adalah hilangnya massa otot terkait usia yang terjadi pada semua orang. Meskipun biasanya Anda harus jauh lebih tua dari 40 tahun agar hal ini terjadi, mengapa menunggu? Jika Anda membangun kebiasaan mempertahankan massa otot tanpa lemak melalui latihan ketahanan yang berat, Anda akan memiliki lebih banyak massa otot dan kebiasaan latihan yang baik untuk diandalkan seiring bertambahnya usia. Diperkirakan $ 18, 5 miliar dihabiskan untuk perawatan kesehatan yang secara langsung dikaitkan dengan sarkopenia pada tahun 2000, menurut "Journal of American Geriatrics Society." Tetap angkat berat sekarang dan kurangi biaya perawatan kesehatan Anda nanti.
