Kopi menawarkan banyak manfaat kesehatan. Ada kemampuannya yang terkenal untuk sementara meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan, dan minum kopi juga dapat menurunkan risiko penyakit hati dan diabetes tipe 2, jelas Linus Pauling Institute.
Cobalah mengganti kopi hitam untuk menurunkan berat badan - ini adalah alternatif yang lebih sehat daripada kopi yang dibumbui dengan krim dan gula yang mengandung kalori. Pastikan Anda tidak berlebihan - terlalu banyak kafein dapat memiliki efek kesehatan yang negatif.
Tip
Walaupun kopi hitam dengan sendirinya mungkin tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan, menggantinya dengan minuman kopi manis favorit Anda akan mengurangi kalori secara keseluruhan.
Kopi Hitam untuk Menurunkan Berat Badan
Dan karena rata-rata orang Amerika minum sekitar 3 cangkir kopi sehari, itu menambah hingga 216 kalori tambahan. Jika Anda beralih dari kopi dengan gula dan krim ke kopi hitam setiap hari selama setahun, Anda akan menghemat lebih dari 78.000 kalori - setara dengan hanya lebih dari 22 pon lemak.
Potensi Manfaat dari Kafein
Kafein mungkin juga menawarkan beberapa manfaat pembakaran kalori yang membantu upaya penurunan berat badan Anda, tetapi masih terlalu dini untuk mengatakannya. Satu studi laboratorium, yang diterbitkan dalam Food & Function pada September 2012, menemukan bahwa kafein meningkatkan thermogenesis - sebuah fenomena yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Meskipun ada beberapa potensi kafein dalam kopi untuk membantu Anda menurunkan berat badan, Anda tidak harus mengandalkan kopi saja sebagai strategi penurunan berat badan, setidaknya sampai lebih banyak penelitian telah dilakukan.
Kopi Hitam dan Penurunan Berat Badan
Ada juga beberapa bukti yang menghubungkan kopi itu sendiri dengan penurunan berat badan dan kontrol berat badan. Satu studi, yang diterbitkan dalam International Journal of Epidemiology pada April 2015, mempelajari kebiasaan diet lebih dari 93.000 orang untuk mencari pola antara konsumsi kopi dan berat badan. Para penulis penelitian mengamati bahwa orang yang minum lebih banyak kopi memiliki risiko lebih rendah mengalami obesitas, serta risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
Sebuah studi dengan hewan-hewan laboratorium, yang diterbitkan di Nutrition & Diabetes pada Juni 2014, menemukan bahwa tikus yang mengonsumsi kopi dan diberi makan makanan tinggi lemak mengalami kenaikan berat badan lebih lambat daripada tikus yang tidak minum kopi.
Penelitian observasional dan penelitian pada hewan bukanlah bukti antipeluru bahwa kopi akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi mereka mengisyaratkan bahwa itu mungkin menawarkan manfaat penurunan berat badan.
Kekurangan Kopi
Bahkan jika Anda minum kopi hitam bebas kalori, Anda harus tetap mengonsumsi asupan moderat untuk menghindari terlalu banyak mengonsumsi kafein. Sementara sejumlah kecil kafein dapat meningkatkan thermogenesis, terlalu banyak dapat membuat Anda gelisah, mengganggu tidur Anda dan menyebabkan kecemasan, depresi atau detak jantung yang cepat.
Menurut Mayo Clinic, hingga 400 miligram - sekitar 4 hingga 5 cangkir kopi setiap hari - adalah batas atas yang disarankan untuk asupan kafein. Jika Anda minum lebih dari 3 cangkir setiap hari, pilih kopi tanpa kafein untuk cangkir ekstra.
