Membersihkan minyak zaitun dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat karena tidak akan memberi Anda kalori dan nutrisi yang dibutuhkan setiap hari. Sementara banyak pendukung menyatakan manfaat membersihkan minyak zaitun dan jus lemon, ada beberapa penelitian konklusif yang mendukung praktik ini sebagai manfaat.
Minyak Zaitun dan Lemon Cleanse
Menurut Mayo Clinic, membersihkan minyak zaitun adalah terapi pengobatan alternatif yang digunakan untuk membersihkan tubuh batu empedu dan mendetoksifikasi hati. Meskipun tidak ada resep standar untuk membersihkan minyak zaitun dan jus lemon, kebanyakan praktisi hanya mengonsumsi 1 atau 2 sendok makan minyak zaitun dengan jus buah, seperti jus lemon, selama dua atau tiga hari.
Menurut USDA, satu sendok makan minyak zaitun menawarkan 120 kalori dan 14 gram, atau 21 persen dari nilai harian, lemak. Secangkir jus lemon segar hanya mengandung 53, 7 kalori, 0, 85 gram protein, 0, 59 gram lemak, dan 16, 8 gram karbohidrat.
Mengkonsumsi satu atau dua sendok makan minyak zaitun yang dicampur dengan 2 cangkir jus lemon tiga kali sehari dapat menawarkan sekitar 1.042 kalori. Namun, ini lebih rendah daripada asupan yang direkomendasikan untuk individu yang menjalani gaya hidup tanpa gerak. Selain itu, diet ini sangat rendah nutrisi, yang dapat membuat Anda merasa lemah dan pusing.
Sementara jus lemon dan minyak zaitun membersihkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, begitu Anda menghentikan pembersihan, penurunan berat badan tidak akan berlangsung lama. Dan menurut tinjauan Desember 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, membersihkan seperti membersihkan minyak zaitun tidak hanya mengakibatkan hilangnya lemak tetapi juga hilangnya jaringan otot karena asupan kalori yang tidak mencukupi.
Kehilangan otot tubuh menyebabkan kelelahan, fungsi neuromuskuler dan bahkan dapat memengaruhi kondisi psikologis seseorang. Inilah sebabnya mengapa Pedoman Diet 2015-2020 untuk Amerika menyatakan bahwa mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari, sambil meningkatkan aktivitas fisik, adalah cara yang disarankan untuk menurunkan berat badan dengan aman dan efektif.
Selama membersihkan minyak zaitun, kebanyakan orang tidak makan apa pun, yang tidak dianjurkan, karena akan menghilangkan nutrisi penting bagi tubuh dan menurunkan metabolisme tubuh. Untuk orang dewasa, Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan untuk mendapatkan 1.600 hingga 2.400 kalori per hari, untuk wanita, dan 2.000 hingga 3.000 kalori per hari, untuk pria - nilai yang lebih rendah mewakili gaya hidup yang menetap, dan yang lebih tinggi mewakili gaya hidup aktif.
Mengurangi kalori sambil tetap mengonsumsi makanan yang kaya akan makronutrien, mineral, dan vitamin akan memastikan bahwa tubuh berfungsi normal. Rekomendasi resmi, untuk terus kehilangan 1 pon per minggu, dicapai dengan mengurangi asupan kalori harian Anda hingga 500 hingga 750 kalori. Bagi wanita, ini berarti mengikuti diet 1.200 hingga 1.500 kalori, sedangkan untuk pria, diet 1.500 hingga 1.800 kalori, setiap hari, cocok untuk penurunan berat badan.
Minyak Zaitun Membersihkan Risiko
Sementara klaim tentang pembersihan seperti pembersihan minyak zaitun dan jus lemon termasuk penurunan berat badan, penurunan tekanan darah dan tingkat insulin yang lebih baik, Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH) menjelaskan bahwa ada sangat sedikit penelitian berkualitas tinggi yang mendukungnya. Studi yang dilakukan sering kali tidak memiliki peer review dan biasanya hanya melibatkan beberapa peserta.
Para peneliti dari tinjauan Desember 2015, yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menyimpulkan bahwa tidak ada penelitian ilmiah yang signifikan untuk mendukung klaim bahwa diet "detoks" tertentu, seperti pembersihan minyak zaitun, tujuan. Untuk individu yang sehat, diet detoksifikasi tidak diperlukan, karena hati sudah berfungsi sebagai organ detoksifikasi utama tubuh.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai detoksifikasi atau pembersihan minyak zaitun dan jus lemon. Meskipun mungkin ada manfaat dari minum minyak zaitun untuk kulit, dan manfaat penurunan berat badan, Mayo Clinic menjelaskan bahwa membersihkan tidak boleh dianggap sebagai solusi jangka panjang.
Mengkonsumsi minyak zaitun dan jus lemon tanpa makanan lain tidak disarankan. NCCIH menyatakan bahwa menempel pada cairan pembersih selama beberapa hari dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang kadang-kadang bisa berakibat fatal. Menurut US Library of Medicine, ketidakseimbangan elektrolit dapat mempengaruhi tingkat pH tubuh dan kontraksi otot, dan dapat menyebabkan penumpukan racun dalam sel di seluruh tubuh.
