Kalsium, vitamin B kompleks, magnesium dan seng adalah semua vitamin dan mineral kunci yang tidak terpisahkan dari berbagai fungsi tubuh yang berkaitan dengan metabolisme, sistem saraf, dan kekuatan tulang.
Kadang-kadang, tubuh tidak menerima cukup nutrisi ini dari makanan saja, dan suplemen diperlukan - tetapi kadang-kadang nutrisi dapat berinteraksi satu sama lain dengan cara yang mungkin tidak diharapkan. Penting untuk mengetahui tentang efek samping potensial sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen apa pun.
Apa itu Vitamin B Complex?
Vitamin B kompleks adalah nama yang diberikan kepada kelompok semua vitamin yang larut dalam air, tidak termasuk hanya vitamin C. Mereka adalah:
- Thiamin (vitamin B-1)
- Riboflavin (vitamin B-2)
- Niasin (vitamin B-3)
- Asam Pantotenat (vitamin B-5)
- Pyridoxine (vitamin B-6)
- Biotin
- Asam folat
- Cobalamin (vitamin B-12)
Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Michigan Medicine menjelaskan bahwa, pada awalnya, vitamin B dianggap sebagai satu nutrisi tunggal, tetapi seiring waktu para peneliti menemukan bahwa ada cabang nutrisi dalam kelompok ini yang masing-masing melayani tujuan individu dan memiliki peran khusus untuk diri mereka sendiri, sehingga mereka dipisahkan dan diberi nama sesuai.
Namun, vitamin-vitamin tersebut masih dikelompokkan bersama, membuat banyak orang salah percaya bahwa mereka berinteraksi satu sama lain dengan cara yang bermanfaat. Ini bukan kasusnya. Michigan Medicine menyarankan bahwa setiap nutrisi memiliki kekuatan dan fungsi uniknya masing-masing, dan meskipun lebih dari satu vitamin B aktif dalam peran tubuh memetabolisme nutrisi, masing-masing nutrisi memiliki manfaat tersendiri.
Michigan Medicine selanjutnya mengatakan bahwa thiamin (B-10), riboflavin (B-2), niacin (B-3) dan biotin semuanya memainkan peran integral dalam produksi energi, tetapi dalam berbagai bidang metabolisme dan berkaitan dengan fungsi yang berbeda.
Potensi Interaksi B-Kompleks
Tidak ada bukti klinis yang menunjukkan interaksi yang signifikan dapat terjadi dengan menggabungkan suplemen vitamin B-kompleks dengan bentuk suplemen lainnya. Ini karena sifat nutrisi yang membentuk kelompok B.
UOM mengatakan bahwa karena keadaannya yang larut dalam air, vitamin B melewati tubuh dalam urin. Mereka tidak dapat disimpan sampai mereka dibutuhkan dengan cara yang sama seperti vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin B juga meningkatkan energi, sehingga umumnya harus diminum di pagi hari daripada di malam hari untuk menghindari kegelisahan yang dapat menyebabkan insomnia.
Apa itu Kalsium?
Kalsium adalah mineral yang memainkan peran besar dalam kekuatan tulang dan gigi Anda. Dosis kalsium harian yang disarankan adalah antara 1.000 miligram dan 1.200 miligram setiap hari.
Linus Pauling Institute menjelaskan bagaimana kerangka manusia adalah cadangan kalsium, sehingga tulang Anda dapat digunakan saat Anda mendapatkan kalsium yang tidak cukup dari makanan Anda. Karena hal ini, tulang dapat melemah karena kekurangan kalsium karena semakin banyak kalsium yang dibutuhkan dari tulang dan tidak diganti. Jika tidak diobati dengan benar, ini bahkan dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis.
Potensi Interaksi Kalsium:
Seng: The Linus Pauling Institute menunjukkan bahwa ada bukti klinis yang menunjukkan gangguan penyerapan seng yang signifikan ketika dikombinasikan dengan kalsium pada hewan, tetapi tidak jelas apakah hal yang sama berlaku untuk manusia. Studi lebih lanjut harus diselesaikan sebelum segala sesuatu yang pasti tentang pasangan suplemen seng dan kalsium dapat disimpulkan, tetapi masih penting untuk menyadari hal ini.
Magnesium: Walaupun tidak ada interaksi langsung dan signifikan yang terbukti antara kalsium dan magnesium, telah ditunjukkan bahwa kekurangan magnesium yang parah dapat menghambat homeostasis kalsium, yang dapat menyebabkan kondisi lebih lanjut yang merusak tubuh seperti kerapuhan dan kelemahan tulang. Anda dapat mengonsumsi jumlah yang disarankan melalui diet atau, jika perlu, suplemen.
Zat Besi: Apoteker AS menyarankan agar mineral ini bersaing untuk penyerapan dalam tubuh, jadi untuk hasil yang optimal, ambil kalsium dan zat besi pada waktu yang berbeda dalam sehari.
Apa Itu Magnesium?
Magnesium adalah mineral integral bagi tubuh - di antara peran lainnya, ia membantu pemrosesan ratusan enzim yang berbeda, yang digunakan untuk memecah makanan. Ini membantu dengan produksi energi, asam nukleat dan sintesis protein, transportasi ion dan pensinyalan sel.
Asupan magnesium yang tidak mencukupi atau konsentrasi serum yang rendah telah ditemukan berkorelasi positif dengan perkembangan penyakit kardiovaskular, osteoporosis, dan gangguan metabolisme.
Interaksi Magnesium Potensial:
Seng: Telah ditunjukkan bahwa dosis tinggi zinc tambahan sebenarnya menghambat penyerapan magnesium dan bahkan bertindak untuk mengacaukan keseimbangan magnesium dalam tubuh (keseimbangan antara magnesium yang didapat dan magnesium yang hilang). Oleh karena itu, tidak dianjurkan untuk mengonsumsi magnesium dan seng dalam bentuk suplemen secara bersamaan. Cobalah meminumnya secara terpisah sepanjang hari jika Anda membutuhkan keduanya.
Kalsium: Seperti yang disebutkan, sementara tidak ada interaksi klinis yang signifikan yang terjadi antara kalsium dan magnesium, jika Anda sangat kekurangan magnesium, hal itu dapat mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap kalsium juga, terutama dalam hal tingkat darah, seperti yang diinformasikan oleh Kedokteran Michigan.
Apa itu Seng?
Nutrisi penting lainnya, seng bertanggung jawab atas berbagai aspek metabolisme seluler. Ini merupakan bagian integral dari pertumbuhan dan perkembangan, fungsi sistem kekebalan tubuh, pemeliharaan kesehatan visual dan bahkan membantu fungsi otak dalam bentuk transmisi saraf.
Perannya dalam membantu pertumbuhan berarti kekurangan dapat menyebabkan perkembangan fisik terhambat pada anak-anak dan masalah yang berkaitan dengan kehamilan pada orang dewasa. Kekurangan seng juga dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah dan oleh karena itu kerentanan meningkat terhadap berbagai infeksi dan penyakit.
Potensi Interaksi Seng:
Kalsium: University of Michigan menginformasikan bahwa studi klinis pada hewan telah menunjukkan penghambatan penyerapan vitamin seng yang parah ketika tingkat kalsium yang tinggi juga hadir, namun, ini belum terbukti benar pada manusia. Ada bukti klinis yang saling bertentangan tentang apakah kalsium memengaruhi penyerapan kalsium seng pada manusia secara negatif atau tidak, tetapi penting untuk mencatatnya ketika mempertimbangkan opsi suplementasi.
Vitamin B-9: Penyerapan vitamin B-9 yang sukses tergantung pada enzim yang, pada gilirannya, bergantung pada seng. Karena itu, jika kadar seng tidak mencukupi dalam tubuh, vitamin B-9 langsung terpengaruh. Meskipun ini belum tentu interaksi langsung antara keduanya, masih penting untuk dipertimbangkan karena kedua vitamin saling mendukung.
Interaksi Vitamin Lebih Lanjut
Bukan hanya interaksi antara vitamin B kompleks, kalsium, seng, dan magnesium yang perlu dipertimbangkan ketika Anda mempertimbangkan suplementasi nutrisi. Ada pasangan lain yang perlu dipertimbangkan, terutama bagaimana vitamin dan mineral bereaksi dengan zat besi.
Vitamin D dan zat besi: Kekurangan kedua nutrisi ini berhubungan langsung - mereka yang kekurangan vitamin D ditemukan tiga kali lebih mungkin menderita kekurangan zat besi dibandingkan mereka yang memiliki kadar vitamin D normal.
Biotin dan zat besi: Sebuah studi Desember 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Discovery Medicine menemukan bahwa asupan zat besi yang lebih tinggi sebenarnya memaksimalkan manfaat biotin tambahan.
Peringatan
Sebelum mempertimbangkan perubahan drastis pada diet atau rutinitas suplementasi Anda, diskusikan risiko dengan profesional kesehatan Anda. Selain itu, beberapa obat mungkin bereaksi negatif dengan vitamin dan mineral tertentu, jadi ingatlah ini.
