Denyut jantung olahraga yang lebih besar dari 200 detak per menit kemungkinan membuat Anda dan hati Anda lebih berbahaya daripada baik, dan bahkan mungkin membahayakan kesehatan Anda secara keseluruhan. Latihan aerobik yang aman dan bermanfaat adalah yang meningkatkan detak jantung Anda menjadi sejumlah detak per menit yang termasuk dalam zona THR Anda, atau target denyut jantung, zona. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang detak jantung saat berolahraga, Anda harus menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda.
Detak Jantung Maksimal Anda
Denyut jantung maksimum - atau MHR - adalah jumlah detak tercepat setiap menit yang dapat dipertahankan jantung Anda dan masih memenuhi tugasnya untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Ini adalah formula yang berasal dari usia Anda. Untuk menghitung MHR Anda, kurangi usia Anda dari angka 220. Jika Anda berusia 30 tahun, MHR Anda adalah 190. Jika Anda berusia 55, MHR Anda adalah 165. Semakin muda usia Anda, semakin tinggi prediksi MHR Anda. Dan jika Anda lebih muda dari 20, MHR yang sehat mungkin lebih dari 200. Namun, denyut jantung maksimum hanya itu - maksimum. Latihan aerobik yang ideal terjadi dalam kisaran THR pribadi Anda.
Detak Jantung Target Anda
Anda tidak boleh melebihi MHR Anda selama berolahraga. Namun, Anda juga harus menghindari peningkatan denyut jantung Anda di atas 80 persen dari MHR Anda untuk menghindari efek buruk dari overtraining. Zona THR Anda sekitar 60 hingga 80 persen dari MHR Anda. Sebagai contoh, jika Anda berusia 25 tahun dan memiliki MHR 195, Anda tidak ingin denyut olahraga Anda melebihi 156 denyut per menit, atau 80 persen dari MHR Anda, selama latihan aerobik. Anda akan mendapatkan manfaat kardiovaskular maksimum, sambil menghindari cedera olahraga, dengan mempertahankan kecepatan detak jantung Anda antara 117, atau 60 persen dari MHR Anda, dan 156.
Gejala Overtraining
Jika jantung Anda berdetak terlalu cepat selama berolahraga, gejala kelelahan yang berlebihan ini bisa ringan, tetapi juga bisa parah dan berpotensi berbahaya. Gejala overtraining termasuk sakit kepala ringan, pusing dan sesak napas yang cukup parah untuk mempengaruhi koordinasi. Anda mungkin memperhatikan bahwa jantung Anda berdebar-debar, berdetak tidak teratur atau berkibar. Detak jantung yang cepat juga dapat menyebabkan nyeri dada, sakit perut, dan mual. Anda juga mungkin merasa sangat panas, dan Anda mungkin berkeringat lebih dari biasanya. Berhentilah berolahraga segera dan konsultasikan dengan dokter.
Efek Overtraining
Efek potensial dari overtraining termasuk kelelahan prematur. Denyut jantung yang cepat selama latihan dapat membuat Anda terlalu lelah untuk berolahraga cukup lama untuk menuai manfaat kardiovaskular. Jika Anda berolahraga terlalu keras tanpa memberikan waktu pemulihan yang cukup bagi diri Anda, Anda mungkin mengalami peningkatan kelelahan dengan setiap latihan berikutnya. Berjuang untuk membuatnya melalui latihan yang dulunya bisa ditoleransi adalah tanda klasik dari terlalu banyak tenaga.
