Otot lengan bawah yang ditarik, juga dikenal sebagai ketegangan otot, terjadi ketika suatu aktivitas mendorong atau menarik otot melampaui batas normal. Penyebab umum termasuk cedera olahraga, bentuk yang berlebihan atau tidak tepat selama latihan, atau dampak dari jatuh. Tak lama setelah cedera, Anda mungkin mengalami rasa sakit, bengkak, dan memar di lengan Anda. Secara umum, Anda harus menggunakan BERAS - istirahat, es, kompresi, dan elevasi - untuk perawatan segera tarikan lengan bawah akut. Setelah rasa sakit awal berlalu dan otot pulih, Anda dapat mulai berolahraga dengan beberapa penyesuaian. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
Langkah 1
Ambil pembunuh rasa sakit yang dijual bebas sebelum latihan. Pembunuh rasa sakit seperti naproxen atau ibuprofen mengurangi pembengkakan dan dapat mencegah rasa sakit selama latihan Anda.
Langkah 2
Bungkus lengan Anda dalam perban kompresi. Perban kompresi akan mengurangi pembengkakan dan membantu menstabilkan otot-otot di lengan Anda. Dengan menjaga lengan Anda stabil, Anda akan mengurangi risiko iritasi cedera.
Langkah 3
Lakukan pemanasan lebih lama dari biasanya. Pemanasan yang baik akan mengirim darah melalui area untuk membantu mengendurkan otot-otot dan mempersiapkan mereka untuk pekerjaan selanjutnya. Tambahkan lima menit ekstra, terutama jika Anda berniat untuk mengerjakan lengan Anda.
Langkah 4
Gunakan resistensi yang lebih sedikit dari biasanya. Lengan yang terkena mungkin lebih lemah dari biasanya dan menggunakan resistensi yang biasa Anda bisa membuat otot kembali sakit atau menyebabkan rasa sakit selama latihan. Mulai dengan 5 hingga 10 lbs. kurang dan bekerja dengan cara Anda kembali ke berat badan normal Anda.
Langkah 5
Kurangi waktu latihan Anda. Karena otot masih pulih, lengan Anda mungkin lebih cepat lelah daripada biasanya. Saat otot Anda lelah, Anda berkompromi pada bentuk yang tepat dan berisiko sakit dan reinjury.
Langkah 6
Eskan lengan Anda setelah latihan. Lengan Anda yang terluka bisa bengkak, yang bisa menyebabkan rasa sakit setelah latihan. Oleskan kompres es selama 20 menit setelah latihan untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Pembunuh rasa sakit yang dijual bebas
Perban kompresi
Paket es
Tip
Berhentilah berolahraga segera jika Anda mengalami sakit parah. Konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakit berlanjut selama lebih dari 48 jam.
