Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau menambah berat badan, olahraga dapat memainkan peran kunci dalam membantu Anda menemukan keseimbangan yang tepat antara kalori masuk dan kalori keluar. Para atlet yang memiliki jadwal latihan yang ketat dapat membakar sejumlah besar kalori, dan sebagian atau semua kalori itu mungkin perlu diganti untuk menjaga kesehatan dan tingkat energi. Namun, menginvestasikan lebih banyak waktu dalam program olahraga tidak selalu berarti Anda perlu makan lebih banyak. Tujuan Anda dan tingkat kelaparan Anda harus menjadi faktor penentu.
Tujuan Berat
Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat dan ingin meningkatkan rutinitas olahraga Anda terutama untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular atau kesehatan Anda secara umum, Anda mungkin perlu menambah sedikit asupan kalori untuk menghindari penurunan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, olahraga yang meningkat adalah cara yang efektif untuk membantu Anda menetapkan defisit kalori. Dalam hal ini, Anda mungkin ingin mengurangi kalori serta berolahraga lebih banyak untuk memenuhi target berat badan Anda. Jika Anda kekurangan berat badan dan ingin meningkatkan kebugaran Anda melalui lebih banyak olahraga, Anda perlu makan cukup untuk mengimbangi kalori ekstra yang terbakar dan untuk menetapkan kelebihan kalori yang diperlukan untuk penambahan berat badan. Diskusikan tujuan berat badan Anda dan rencana diet serta olahraga dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan dramatis pada rejimen Anda saat ini.
Perubahan Nafsu Makan
Perubahan dalam program latihan Anda dapat menyebabkan fluktuasi selera makan Anda. Olahraga tampaknya mempengaruhi orang secara berbeda, merangsang nafsu makan pada beberapa orang dan menurunkannya pada orang lain. Ketika Anda meningkatkan rutinitas olahraga Anda, Anda mungkin perlu memantau asupan kalori Anda selama beberapa minggu untuk mengidentifikasi perubahan yang tidak disengaja dalam pola makan Anda.
Menemukan Saldo
Jika Anda secara tidak sengaja menurunkan berat badan sebagai akibat dari rutinitas latihan Anda yang diperluas, cobalah menambah asupan makanan Anda dengan penambahan 200 kalori hingga Anda mendapatkan efek yang Anda inginkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tetapi ternyata Anda terus-menerus lapar, coba tingkatkan asupan kalori Anda dengan kenaikan 100 kalori. Selama pengeluaran kalori Anda melebihi asupan Anda, Anda masih akan menurunkan berat badan. Tingkat penurunan berat badan yang lambat lebih sehat dan lebih berkelanjutan dalam jangka panjang.
Pertimbangan
Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup olahraga. Rekomendasi tersebut adalah 30-60 menit latihan intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu, menurut American College of Sports Medicine. Sementara 30 menit latihan sepertinya tidak akan berdampak signifikan pada kebutuhan kalori Anda, sesi intensif satu jam atau lebih dapat menjamin peningkatan kalori, bahkan jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan. Jika Anda menurunkan berat badan dengan laju lebih dari 2 hingga 3 pound per minggu, Anda perlu makan lebih banyak makanan padat energi untuk mendukung tingkat penurunan berat badan yang sehat.
