Banyak istilah binaraga merujuk tidak hanya pada persiapan kompetisi atau latihan, tetapi juga pada suplemen yang digunakan dalam olahraga. Istilah binaraga yang umum digunakan adalah "tumpukan, " yang mengacu pada suplemen nutrisi olahraga. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan suplemen apa pun.
Definisi tumpukan
Tumpukan binaraga adalah sekelompok suplemen yang digunakan untuk meningkatkan kinerja. Stacks memiliki produk dengan tujuan berbeda yang bekerja bersama untuk meningkatkan energi, daya tahan dan pemulihan. Untuk mencakup semua pangkalan ini, tumpukan biasanya terdiri dari produk pra-latihan, produk intra-latihan dan produk pasca-latihan.
Produk Pra-Latihan
Produk pra-latihan dirancang untuk memberikan energi untuk latihan Anda. Biasanya, produk pra-latihan mengandung stimulan seperti kafein; banyak mengandung creatine. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2003 "Journal of Gerontology, " penggunaan creatine dapat meningkatkan kekuatan Anda dan meningkatkan penguatan otot saat dikombinasikan dengan latihan ketahanan.
Produk Intra-Latihan
Komponen kedua dari banyak tumpukan binaraga adalah produk intra-latihan. Produk-produk ini, dalam bentuk bubuk yang dapat dicampur dengan air, harus dikonsumsi selama latihan Anda. Bahan utama suplemen intra-latihan biasanya adalah asam amino rantai cabang. Menurut sebuah penelitian dari edisi Maret 2011 "Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness, " menggunakan asam amino rantai cabang selama sesi latihan dapat meningkatkan kapasitas latihan Anda dan meningkatkan penggunaan lemak untuk energi.
Produk Pasca Latihan
Produk pasca-latihan membantu mengisi bahan bakar tubuh Anda setelah berolahraga. Karena latihan ketahanan memecah otot Anda, suplemen digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan dan pemulihan otot. Untuk melakukan tugas-tugas ini, produk pasca-latihan dalam tumpukan binaraga mengandung protein dan karbohidrat. Penelitian dari "Journal of Physiology" edisi Agustus 2001 menemukan bahwa konsumsi suplemen protein dan karbohidrat setelah berolahraga meningkatkan pertumbuhan otot.
