Squat dirancang untuk memperkuat kaki, perut, dan punggung Anda. Ketika selesai dengan benar, squat adalah latihan penguatan yang efektif. Namun, seperti semua jenis latihan, jika dilakukan squat yang salah bisa berbahaya. Karena squat adalah latihan menahan beban, menyelesaikan squat yang salah dapat menyebabkan rasa sakit pada kaki Anda. Squat dapat memperburuk kondisi kaki yang ada atau membuat masalah baru. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami nyeri kaki yang persisten selama squat.
Fraktur Stres Metatarsal
Fraktur stres metatarsal adalah cedera yang sering digunakan secara berlebihan yang merupakan hasil dari stres berulang atau ketegangan yang ditempatkan pada tulang metatarsal. Tulang metatarsal adalah tulang yang ditemukan di pertengahan kaki Anda yang menghubungkan kaki belakang ke jari-jari kaki. Fraktur stres metatarsal adalah hasil dari aktivitas menahan berat badan dan paling sering mempengaruhi tulang metatarsal kedua dan ketiga. Rasa sakit akibat fraktur stres paling lazim terjadi ketika Anda berpartisipasi dalam olahraga atau aktivitas menahan beban lainnya seperti squat. Rasa sakitnya cenderung mereda atau bahkan hilang sepenuhnya saat beristirahat. Fraktur stres dapat diobati dengan istirahat dan modifikasi aktivitas - partisipasi dalam aktivitas tanpa beban sampai fraktur sembuh. Dokter Anda juga dapat melumpuhkan fraktur stres Anda dengan gips yang dapat dilepas.
Neuroma Morton
Neuroma Morton sering merupakan hasil dari gerakan berulang di kaki Anda yang menempatkan sejumlah besar tekanan pada bola kaki Anda. Neuroma Morton menyebabkan rasa sakit di seluruh bola kaki Anda. Rasa sakit ini kemungkinan menjalar ke jari-jari kaki Anda. Anda juga mungkin merasakan mati rasa, terbakar, kesemutan atau sensasi yang menyerupai sengatan listrik. Bentuk yang tidak benar selama latihan, seperti melakukan squat saat kaki Anda tidak rata di lantai dapat menyebabkan neruoma Morton. Kondisi ini paling umum pada wanita muda hingga setengah baya yang memakai sepatu yang tidak pas juga. Rasa sakit neuroma Morton kemungkinan akan mereda ketika Anda menghindari jongkok atau latihan menahan beban lainnya. Kondisi ini dapat diobati dengan istirahat dan penggunaan orthotic untuk membantu meringankan tekanan yang diletakkan pada bola kaki Anda.
Tendinitis
Tendinitis, radang tendon, dapat terjadi di tumit, kaki atau di belakang kaki bagian bawah. Peradangan ini sering merupakan hasil dari penggunaan berlebihan. Stres berulang yang diletakkan pada kaki Anda dapat menyebabkan tendinitis. Tendinitis juga bisa diakibatkan oleh buruknya mekanika saat berjongkok. Ini juga dapat diperburuk dengan terus melakukan squat dan latihan lainnya meskipun kaki dan kaki Anda sakit. Rasa sakit tendinitis dapat berkisar dari sedang hingga berat. Nyeri sering meningkat dengan partisipasi dalam olahraga dan akan cenderung berkurang saat istirahat. Tendinitis biasanya sembuh dengan sendirinya dengan istirahat, icing dan partisipasi dalam kegiatan non-berat sampai rasa sakit mereda. Seorang dokter dapat merekomendasikan terapi fisik untuk memperkuat dan meregangkan tendon Anda, yang dapat membantu mencegah berulangnya tendinitis.
Penyebab lainnya
Masalah kaki akibat berjongkok dapat memengaruhi jari kaki, kaki bagian tengah, dan kaki bagian belakang Anda. Kondisi yang dapat mempengaruhi jari-jari kaki Anda termasuk jagung, kapalan, lecet, lengkungan tinggi, bunion, hallux rigidus dan kaki atlet. Kaki depan Anda mungkin mengalami rasa sakit saat berjongkok karena tekanan, jebakan saraf, radang tendon fleksor, sindrom berbentuk kubus, koalisi tarsal, lecet atau bengkak pada tendon pergelangan kaki. Kaki belakang dan tumit Anda mungkin mengalami rasa sakit akibat Achilles tendinitis, tumit memar, lecet, dan plantar fasciitis. Bentuk yang benar harus selalu diikuti saat melakukan squat. Kaki Anda harus rata di lantai untuk menopang berat badan Anda. Membiarkan kaki Anda bergoyang ke depan ke arah bola di kaki atau ke belakang di tumit Anda dapat menyebabkan cedera atau memperparah cedera yang ada.
