Makan dimaksudkan untuk memuaskan nafsu makan dan selera Anda, tetapi ketika Anda tidak merasa kenyang setelah makan, ini bisa membuat Anda makan lebih banyak atau merasa tidak puas dengan makanan Anda. Jika Anda berusaha menjaga berat badan di bawah kendali, kegagalan untuk merasa kenyang dapat menimbulkan kekhawatiran. Merasa puas setelah makan adalah proses rumit yang melibatkan hormon dan otak Anda. Memahami bagaimana perasaan kenyang dipicu dapat membantu Anda menentukan mengapa Anda tidak merasa kenyang setelah makan.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Bergabunglah dengan Penghitung Kalori MyPlate dan dapatkan akses ke paket makanan gratis, resep sehat, dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapatkan kalori harian dan tujuan makro untuk perjalanan kebugaran Anda. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Tip
Tidak merasa kenyang setelah makan mungkin memiliki sejumlah penyebab, dari kadar hormon hingga pilihan makanan Anda.
Hormon dan Otak
Perut Anda memiliki reseptor yang mengirim pesan ke otak Anda untuk memberi tahu ketika Anda kenyang. Sama seperti dibutuhkan beberapa dering untuk mencapai seseorang di telepon, pesan antara perut dan otak Anda tidak instan. Butuh perut Anda sekitar 15 menit untuk memberi sinyal pankreas Anda untuk melepaskan hormon cholecystokinin, yang memberi sinyal pada otak Anda bahwa Anda sudah kenyang. Jika Anda makan terlalu cepat, hormon Anda mungkin tidak menandakan bahwa Anda kenyang.
Makan Penuh Perhatian
Merasa kenyang setelah makan dapat menjadi bagian fisik yang sama, seperti perut Anda meregang karena penuh, dan mental. Bagian mental berasal dari kepuasan yang terkait dengan makan. Selera dan indera penciuman Anda dapat berperan dalam membantu Anda merasa kenyang setelah makan.
Kepadatan Energi
Volume dan jumlah kalori dapat memengaruhi perasaan kenyang Anda. Makan makanan yang padat energi rendah, yang berarti mereka rendah kalori, dan juga dalam jumlah besar. Ini artinya Anda bisa makan makanan dengan volume yang lebih besar tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori. Saat Anda makan makanan rendah kalori, Anda bisa makan lebih banyak, yang bisa meregangkan perut dan mengaktifkan reseptor hormon yang memicu perasaan kenyang.
Pikirkan seperti ini: Makan dua kue cokelat setara dengan makan semangkuk penuh salad hijau dengan tomat, mentimun dan saus rendah kalori. Cookie dan salad mungkin memiliki jumlah kalori yang sebanding, tetapi salad lebih cenderung membuat Anda merasa kenyang. Jika Anda tidak merasa kenyang setelah makan, pertimbangkan untuk beralih ke makanan yang memiliki kepadatan kalori rendah.
Resistensi leptin
Bagi sebagian orang, makan perlahan dan penuh perhatian tidak cukup untuk menciptakan perasaan kenyang setelah makan. Ini karena tubuh mereka tidak menggunakan hormon leptin dengan benar, yang berhubungan dengan perasaan kenyang dan senang setelah makan, menurut Harvard Health Publications. Biasanya, leptin berinteraksi dengan otak Anda setelah makan, dan otak Anda mengirimkan sinyal untuk berhenti makan. Jika Anda mengalami resistensi leptin, tubuh Anda mungkin tidak secara akurat menafsirkan sinyal untuk perasaan kenyang. Akibatnya, Anda mungkin tidak merasa kenyang setelah selesai makan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin apakah tubuh Anda menggunakan leptin atau hormon yang berhubungan dengan pencernaan dengan benar.
