Badan jam pasir memiliki beberapa fitur berbeda. Pada dasar penampilan ini adalah perut ramping, jelas dan pinggul yang kuat. Kehilangan lemak perut sambil mempertahankan pinggul Anda akan memberikan definisi ini, selama Anda mengikuti prosedur yang benar. Olahraga adalah bagian besar dari rencana ini dan Anda juga harus mengubah pola makan Anda. Tujuan utama menjaga pinggul Anda adalah melakukan latihan kunci untuk melatih otot Anda.
Langkah 1
Kurangi asupan kalori Anda sedikit untuk meningkatkan berat badan di perut Anda. Menjadi yang Anda ingin menjaga pinggul Anda luas, tetapi langsingkan bagian tengah tubuh Anda, buat pengurangan sederhana, seperti 250 kalori sehari. Temukan asupan awal Anda dengan melacak kalori selama sehari penuh. Pastikan Anda memilih makanan yang mengandung nutrisi tinggi seperti daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak dan kacang-kacangan.
Langkah 2
Konsumsilah camilan di antara waktu makan Anda. Ini akan memberi Anda energi, mencegah makan berlebihan dan menjaga metabolisme Anda tetap terangkat. Laju camilan Anda dua hingga tiga jam setelah makan utama Anda dan simpan dalam kisaran 100 hingga 200 kalori. Popcorn ber-acar tanpa mentega adalah camilan sehat, misalnya.
Langkah 3
Lari ke perut yang lebih ramping. Pelatihan lari cepat membakar sejumlah besar kalori, dan juga meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Sebagai manfaat tambahan, Anda harus mengontrak perut Anda secara paksa untuk menghasilkan daya dan untuk menjaga stabilitas tulang belakang. Mulailah latihan Anda dengan jogging ringan untuk pemanasan, lalu berlari secepat mungkin selama 15 detik. Istirahat sepenuhnya selama 30 detik dan lari lagi. Lanjutkan pola ini selama 20 menit dan akhiri dengan joging pendingin ringan. Berolahraga tiga hari seminggu pada hari yang tidak berurutan.
Langkah 4
Lakukan latihan beban yang menargetkan pinggul Anda, seperti squat, lunges, leg presses dan abduksi pinggul. Lakukan penculikan pinggul dengan bantuan mesin kabel. Kencangkan tali pergelangan kaki ke kaki kanan bawah dan ke setelan rendah pada mesin. Berdirilah dengan bahu kiri menghadap tumpukan beban, dan angkat kaki Anda ke samping secara lateral setinggi mungkin. Turunkan kembali perlahan, ulangi untuk satu set repetisi dan ganti sisi. Gunakan beban berat untuk memaksimalkan keuntungan otot Anda. Targetkan perlawanan yang hanya bisa Anda angkat delapan hingga 12 kali dengan performa yang baik, dan lakukan empat atau lima set. Berolahraga tiga hari seminggu pada hari-hari non-kardio.
Langkah 5
Jalankan latihan ab setelah sesi kardio Anda. Tujuannya di sini adalah melakukan beberapa latihan untuk menargetkan otot perut sebanyak mungkin. Ini pada gilirannya akan membantu mengencangkan dan mengencangkan perut Anda saat Anda menurunkan berat badan. Lakukan latihan seperti mengangkat kaki secara bergantian, menggantungkan lutut yang miring, gerakan memutar dan manuver sepeda. Bertujuan untuk 15 hingga 20 repetisi, lakukan tiga atau empat set, dan kerjakan perut Anda setelah sesi kardio Anda.
