Latihan perut, seperti sit-up dan crunch, biasanya digunakan untuk memperkuat otot inti. Jenis latihan dan penguatan inti ini membantu individu mendapatkan dan mempertahankan postur tubuh yang benar sambil juga memperkuat otot punggung. Latihan-latihan ini biasanya dilakukan dalam set tiga sampai lima pengulangan, tiga hingga empat kali seminggu dan memakan waktu sekitar enam minggu untuk menunjukkan hasil. Selalu terima izin dari dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Sit-Up Lantai Perut
Sit-up di lantai perut, atau sit-up, melatih otot perut bagian atas dan bawah. Latihan ini dimulai dengan Anda berbaring telentang di lantai dengan kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda di belakang leher hanya untuk menyangga, jangan menarik leher selama latihan. Keritingkan tubuh Anda, tuntut otot-otot perut untuk menarik bahu Anda dari lantai. Setelah bahu diangkat dari lantai, turunkan tubuh kembali ke posisi awal dengan perlahan. Pertahankan ketegangan di otot perut selama latihan dan ulangi tiga hingga empat kali.
Sit-Up Perut dengan Bola Latihan
Latihan ini menggunakan prinsip yang sama seperti keretakan lantai perut dengan bola latihan untuk menambah stabilitas. Mulailah dengan menggulirkan bola latihan hingga bagian belakang Anda menyentuh bola. Kaki Anda harus selebar bahu. Tempatkan kepala dan leher Anda ke bola dan silangkan tangan Anda ke dada. Anda harus berbaring dengan nyaman di atas bola di posisi teratas meja. Gunakan otot perut Anda untuk menggulung tulang belakang Anda ke posisi crunch. Turunkan kembali tubuh Anda ke posisi awal menjaga ketegangan pada otot perut selama latihan. Versi ini memang membutuhkan lebih banyak stabilitas dan keseimbangan daripada keretakan lantai perut.
Torso Twisting Sit-Ups
Otot-otot perut samping, atau obliques eksternal, dapat diisolasi menggunakan torso twisting sit-up. Mulailah dalam posisi duduk dengan tangan di samping tubuh untuk menyangga. Lutut Anda harus ditekuk. Putar perlahan tubuh Anda ke satu sisi, jaga dada Anda menghadap ke depan. Tekuk dan luruskan kaki Anda, tarik lutut ke arah sisi tubuh Anda. Ulangi tiga hingga empat kali dan ganti sisi. Latihan ini membutuhkan lebih banyak keseimbangan dan punggung yang kuat untuk dilakukan dengan benar.
Sit-up sepeda
The crunch sepeda adalah latihan perut yang bekerja baik otot perut atas dan bawah serta otot perut miring atau samping. Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki diangkat dan lutut ditekuk hingga 90 derajat. Letakkan tangan Anda di belakang leher atau telinga Anda untuk penyangga. Mulailah menggerakkan kaki Anda perlahan-lahan seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda. Bersamaan dengan itu, goyangkan ke atas, angkat satu pundak dari lantai. Anda ingin menggerakkan ketiak sedekat mungkin dengan lutut yang berlawanan selama krisis, mengulangi gerakan ini di sisi yang berlawanan. Lanjutkan pola ini selama 10 kali dan ulangi sesuai keinginan.
