The 4 Day Diet sebenarnya bukan diet sama sekali, menurut penciptanya Dr. Ian Smith. Menurut Smith, rata-rata penurunan berat badan adalah 10 hingga 12 pon per bulan dalam diet. Kebanyakan ahli setuju kehilangan sekitar 2 pon per minggu adalah tujuan penurunan berat badan yang stabil dan sehat. Diet 4-Hari dibagi menjadi tujuh modul, masing-masing berlangsung selama empat hari, lapor Academy of Nutrition and Dietetics. Kecuali untuk dua modul pertama, ketujuh modul tidak harus diikuti secara berurutan. Sebelum memulai rencana diet apa pun, diskusikan tujuan penurunan berat badan Anda dengan dokter medis dan tentukan apakah Diet 4 Hari cocok untuk Anda.
Diet Modul Induksi
Menurut buku Smith, "The 4-Day Diet, " tujuan modul induksi adalah untuk membersihkan dan mendetoksifikasi tubuh. Diet harus diikuti selama minimal empat hari, tetapi bisa bertahan lebih lama. Selama periode ini, buah-buahan, sayuran berdaun hijau, sayuran non-tepung, kacang-kacangan, beras merah dan yogurt rendah lemak atau tanpa lemak adalah satu-satunya makanan yang diperbolehkan, lapor Academy of Nutrition and Dietetics. Daging, unggas, dan ikan tidak dianjurkan selama masa ini. Buku ini merekomendasikan makanan untuk setiap hari tertentu.
Modul Transisi Makanan
Menurut Smith, semua menu empat hari selama modul transisi adalah identik. Anda memilih makanan dari daftar makanan utama. Anda mungkin makan lebih sedikit, tetapi tidak lebih dari makanan yang ditunjukkan. Dua cangkir kopi dengan satu bungkus gula dan creamer per cangkir diperbolehkan. Sayuran yang termasuk dalam menu termasuk 1 c wortel mentah, 1 c mentimun, 1 c kacang dimasak, buncis, lentil atau kacang-kacangan lainnya. Tidak termasuk biji bakes. Salad ukuran sedang dengan hanya sayuran diizinkan dengan 3 sdm. ganti rendah lemak atau bebas lemak. Buah termasuk 1 apel, 1 pir, 1 c beri. Sumber protein termasuk 4 ons porsi ikan, ayam atau kalkun dengan kulit dihilangkan. Daging harus dipanggang atau dipanggang dan tidak digoreng. Smith menyarankan setidaknya enam gelas air atau lebih per hari. Dua camilan diperbolehkan. Daftar makanan ringan tercantum dalam buku "Diet 4 Hari" mulai dari 1/2 alpukat hingga 1 cangkir puding cokelat bebas lemak.
Modul Tambahan
Setiap modul tambahan harus diikuti selama empat hari, tetapi dalam urutan apa pun. Peregangan protein memungkinkan untuk telur orak-arik, bacon kalkun, protein shake dan sandwich termasuk daging makan siang. Modul yang halus memungkinkan Anda untuk mengonsumsi beberapa tambahan yang mungkin telah Anda lewatkan, tanpa terlalu banyak minum. Ekstra termasuk 2 iris pizza vegetarian, pasta dengan saus tomat, hamburger 4 ons atau burger vegetarian atau 1 hot dog ukuran sedang serta makanan tradisional lainnya yang dinikmati sebagian besar orang dewasa. Menurut Smith, modul ini adalah tentang menikmati apa yang Anda makan, sambil menghitung setiap gigitan. Modul dorong kembali sedikit ke diet yang lebih ketat, setelah indulgensi modul halus. Akhirnya, mode kecepatan memungkinkan bagi pelaku diet untuk sedikit bersantai dengan diet mereka dan menyesuaikan diri dengan kebiasaan makan yang baru terbentuk. Mode terakhir yang disebutkan dalam buku ini adalah modul yang kuat, di mana Smith menyatakan pound akhir dijatuhkan.
Opini Ahli
Menurut Akademi Nutrisi dan Dietetik, makanan yang disarankan dalam Diet 4-Hari bergizi tetapi Anda mungkin tidak menerima cukup kalori, vitamin D atau kalsium setiap hari. Akademi Nutrisi dan Dietetik menyarankan rencana diet tidak memenuhi pedoman yang ditetapkan oleh Pedoman Makanan 2005 Administrasi Makanan dan Obat untuk Amerika. Bertemu dengan ahli diet terdaftar untuk menentukan kebutuhan nutrisi Anda dan bagian mana dari Diet 4-Hari yang cocok untuk Anda.
