Meskipun mungkin untuk menurunkan berat badan dalam tiga hari, hasilnya mungkin sementara jika Anda tidak dapat mempertahankan kebiasaan diet dan olahraga. Biasanya berat air itu hilang dalam waktu singkat dan bukan lemak, menurut MayoClinic.com. Perilaku Anda harus berubah untuk penurunan berat badan jangka panjang, jika tidak, berat badan Anda akan terus berfluktuasi ke atas dan ke bawah untuk seumur hidup.
Langkah 1
Buat makanan Anda dengan makanan "nyata" yang merupakan makanan yang dalam keadaan alami. Makanan nyata, seperti sayuran, buah, beras merah, ayam dan ikan panggang, penuh dengan vitamin, mineral, serat dan banyak nutrisi lainnya. Makanan tidak sehat, seperti junk food, gorengan dan makanan cepat saji, penuh dengan kalori yang tidak diinginkan, gula dan garam, menurut "The Mayo Clinic Diet." Hanya makan sayur untuk camilan dan sepotong buah per hari. Meskipun buah itu sehat, ia tetap mengandung gula yang memiliki kalori tetapi tidak memiliki nilai gizi.
Langkah 2
Makanlah lima sampai enam kali makan kecil sepanjang hari. Makan dan berolahraga justru mempercepat metabolisme Anda. Melewatkan makan dapat memperlambat metabolisme Anda dan Anda tidak akan membakar banyak kalori, menurut Military.com. Rencanakan makanan Anda sebelumnya dan hanya membeli apa yang akan Anda makan selama tiga hari diet Anda. Memiliki strategi makanan yang terencana dengan baik mencegah Anda dari mengalah ke impuls mendadak untuk makan berlebihan, menurut "The Ultimate Weight Solution" oleh Dr. Phil McGraw.
Langkah 3
Berolah raga setidaknya 60 menit setiap hari. Misalnya, jalankan selama 20 menit tiga kali sehari atau habiskan satu jam di mesin elips. Anda harus membakar sekitar 1.700 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi per hari untuk kehilangan 1 lb dalam tiga hari. Satu jam pertandingan basket lapangan penuh dapat membakar lebih dari 800 kalori, menurut Health Status Internet Assessments. Permainan bola basket, satu jam untuk tugas-tugas dan aktivitas elips dan harian dapat mengakumulasi 1.700 kalori yang dibakar per hari. Semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Berjalan, lari atau naik sepeda untuk bekerja dan naik lift, bukannya tangga. Anda mungkin perlu 60 hingga 90 menit aktivitas per hari untuk menurunkan berat badan dalam tiga hari, menurut American College of Sports Medicine.
Langkah 4
Masukkan pelatihan interval ke dalam aktivitas kardiovaskular Anda. Misalnya, bergantian antara berlari dan berjalan pangkuan sampai total 20 menit. Anda akan membakar lebih banyak kalori secara bergantian antara intensitas rendah dan tinggi dalam 20 menit dibandingkan dengan tetap pada kecepatan yang sama. Aktivitas kuat membakar lebih banyak kalori bahkan jika untuk jangka waktu yang singkat, menurut MayoClinic.com.
