Seiring bertambahnya usia tubuh Anda, banyak perubahan terjadi pada kulit Anda, susunan kerangka Anda, dan kesehatan Anda. Metabolisme melambat, membuatnya lebih sulit menurunkan berat badan dan menjaga tubuh Anda tetap langsing. Menurut "The Doctor Book of Home Remedies for Senior, " banyak orang di atas usia 60 yang lebih sehat dan lebih bugar daripada di masa lalu. Dengan mengikuti kebiasaan gaya hidup sehat dan mengelola perawatan medis, lansia hidup lebih lama dan menuai manfaat dari peningkatan energi karena kebugaran fisik.
Langkah 1
Kunjungi dokter Anda secara teratur untuk memeriksakan kadar kolesterol, glukosa dan tiroid Anda. Tes yang diperlukan untuk mengikuti riwayat keluarga penyakit tertentu penting untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Pemeriksaan rutin adalah cara ideal untuk mengatasi masalah sejak dini, serta mencegah penyakit.
Langkah 2
Berolahraga setiap hari untuk menjaga sendi Anda fleksibel dan meningkatkan otot, saran Mary Ann Wilson, RN, pembawa acara PBS "Sit and Be Fit." Saat berolahraga, penting untuk melacak keterbatasan pribadi Anda tanpa berlebihan. Latihan beban, jalan kaki atau bersepeda adalah latihan yang ideal untuk meningkatkan stamina dan menjaga tubuh Anda kencang. American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk melihat liga olahraga apa yang terbuka untuk orang dewasa yang aktif dan lebih tua. Banyak kota memiliki program untuk orang dewasa yang lebih tua dalam olahraga seperti berenang dan tenis.
Langkah 3
Makan makanan yang seimbang, terdiri dari buah-buahan segar, sayuran, produk susu rendah lemak, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Orang yang berusia di atas 50 tahun harus makan lebih banyak porsi makanan sehat sambil minum delapan hingga 10 gelas air per hari untuk kesehatan yang optimal.
Langkah 4
Gerakkan kelompok otot dan persendian Anda secara perlahan saat berolahraga atau melakukan aktivitas normal sehari-hari. Menurut Wilson, tingkat kenyamanan Anda tidak akan konsisten dari hari ke hari. Apa pun yang dapat Anda lakukan sehari sebelumnya dapat melelahkan Anda hari ini. Bergerak perlahan dan pastikan Anda banyak istirahat.
Tip
Tetap aktif seiring bertambahnya usia juga berperan dalam menjaga otak Anda tetap tajam, menurut ACSM. Olahraga teratur dapat memengaruhi masalah kognitif yang berkaitan dengan usia seperti waktu reaksi yang lambat dan pengambilan keputusan yang lambat.
