Atlet yang mencari peningkatan ukuran otot dan peningkatan performa olahraga sering beralih ke suplemen makanan seperti L-arginin. Meskipun beberapa bukti klinis menunjukkan bahwa suplemen mungkin bermanfaat, hasil yang beragam mungkin menjadi faktor penentu dalam keputusan Anda apakah akan mencoba L-arginin, terutama karena harganya bisa mahal. Jika Anda menambahkan L-arginin ke dalam rejimen latihan Anda, ini mungkin paling efektif saat dikonsumsi sebelum berolahraga.
Identifikasi
L-arginin adalah asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk detoksifikasi amonia, sekresi hormon, sintesis DNA dan memelihara sistem kekebalan tubuh. Sumber makanan yang baik dari L-arginin termasuk telur, daging, susu, protein kedelai, kacang tanah dan kacang walnut, meskipun arginin juga dapat disintesis di laboratorium. Suplemen datang dalam bentuk tablet, kapsul dan bubuk untuk dicampur dengan cairan.
Kebugaran Aerobik
Sebuah tim di Universitas Stanford di California menyelidiki efek L-arginin pada kapasitas aerobik pada hewan laboratorium. Hasilnya, yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology" pada Agustus 2000, menunjukkan bahwa tikus yang diberi L-arginin menunjukkan peningkatan ekskresi nitrat urin pasca latihan dan kapasitas aerobik, sedangkan kelompok kontrol tidak. Pada tikus yang sehat, L-arginin juga meningkatkan sintesis faktor relaksasi turunan endotelium, suatu proses yang mempengaruhi lapisan tipis sel yang melapisi permukaan bagian dalam pembuluh darah dan meningkatkan relaksasi otot polos.
Gerak badan
L-arginin sering dipromosikan sebagai stimulan pertumbuhan manusia; ini adalah salah satu alasan mengapa ini populer di kalangan binaragawan, yang percaya ini mempromosikan peningkatan massa dan kekuatan otot yang lebih besar. Namun, meskipun arginin yang diberikan melalui infus dapat meningkatkan konsentrasi hormon pertumbuhan yang bersirkulasi, suplemen arginin oral yang cukup kuat untuk menghasilkan hasil yang sama cenderung menyebabkan ketidaknyamanan perut dan diare. Dokter dan penulis medis Dr. Ray Sahelian menambahkan bahwa penelitian belum secara konsisten menemukan asam amino oral sebelum berolahraga meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan, juga tidak mengonsumsi L-arginin dengan asam amino lain sebelum latihan kekuatan meningkatkan massa otot lebih besar daripada latihan kekuatan saja..
Daya tahan
Para peneliti di University of Exeter di Inggris menemukan bahwa suplemen makanan yang mengandung L-arginin dapat meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh dan secara signifikan meningkatkan stamina selama latihan intensitas tinggi. Studi yang dipublikasikan pada 2010 di "Journal of Applied Physiology, " berfokus pada pria berusia 19 hingga 38 tahun yang mengonsumsi minuman dengan 6 g L-arginin atau plasebo satu jam sebelum berolahraga menggunakan ergometer siklus. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang menggunakan L-arginin mampu berolahraga hingga 20 persen lebih lama karena peningkatan toleransi latihan intensitas tinggi.
Pertimbangan
L-arginin memiliki beberapa efek samping yang dilaporkan, termasuk mual dan diare. Dalam dosis yang lebih tinggi, mungkin juga ada rasa pahit. Karena memiliki efek melebarkan pembuluh darah, tekanan darah rendah dapat terjadi pada beberapa orang. Jika Anda memiliki kerusakan ginjal atau hati, mengonsumsi L-arginin dapat menyebabkan kalium rendah dan kadar nitrogen urea serum tinggi.
