Kalori masuk, kalori keluar: Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil adalah cara untuk menurunkan berat badan. Mengurangi kalori dengan diet dan membakarnya melalui olahraga adalah metode yang terbukti ampuh, tetapi terkadang suplemen dapat membantu prosesnya. Penghambat karbohidrat adalah suplemen makanan yang dapat membantu mengurangi asupan kalori dengan mencegah sebagian dari kalori karbohidrat digunakan oleh tubuh, alih-alih melewati sistem pencernaan yang tidak tercerna. Penghambat karbohidrat tidak hanya berdampak pada penurunan berat badan, tetapi juga dapat menjadi alat yang efektif untuk manajemen diabetes. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan atau diet.
Apa Mereka?
Salah satu penghambat karbohidrat over-the-counter yang paling populer adalah Fase 2. Suplemen alami yang terbuat dari ekstrak kacang merah putih, Fase 2 telah ditunjukkan dalam uji klinis untuk menghambat pencernaan karbohidrat kompleks, mengurangi jumlah kalori pati yang diserap hingga berpotensi mempromosikan penurunan berat badan.
Bagaimana Mereka Bekerja
Alpha amylase adalah enzim dalam sistem pencernaan Anda yang memecah pati. Penghambat karbohidrat seperti Fase 2 untuk sementara waktu menetralkan enzim itu, memungkinkan beberapa kalori karbohidrat untuk melewati tubuh tanpa dicerna. "Dalam banyak hal, penghambat karbohidrat meniru efek menguntungkan dari serat, " kata Dr. Harry Preuss, seorang profesor tetap di Georgetown Medical Center, seorang peneliti di National Institutes of Health dan spesialis nutrisi bersertifikat.
Cara Penggunaan
Ambil penghambat karbohidrat sebelum atau dengan gigitan pertama dari makanan yang mengandung pati. Umumnya, dua kapsul diminum hingga 10 menit sebelum makan, tetapi pembuat produk akan memiliki instruksi pada botol yang mungkin sedikit berbeda dari ini. Sebagian besar produsen menyarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari dua dosis setiap hari untuk menambah dua makanan bertepung.
Manfaat
Preuss mengatakan bahwa mengambil penghambat karbohidrat sebelum atau dengan makanan glikemik tinggi dapat menurunkan indeks glikemiknya dengan memperlambat penyerapannya dan dapat meningkatkan atau bahkan mencegah resistensi insulin. Efek menguntungkan ini pada sistem glukosa-insulin dapat berdampak tidak hanya pada epidemi obesitas, tetapi juga epidemi diabetes yang sedang berkembang.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan menggunakan suplemen makanan. Dokter mengatakan penghambat karbohidrat bukan "pil ajaib" dan bahwa pasien masih perlu memperhatikan apa yang mereka makan dan berolahraga. Efek samping yang mungkin timbul dari penggunaan penghambat karbohidrat termasuk gangguan pencernaan, mulas, gas yang berlebihan dan diare.
