Banyak pelari yang sadar tubuh, ingin terlihat seramping dan langsing. Jika Anda ingin membangun massa otot sambil melanjutkan rutinitas lari Anda, Anda mungkin perlu merencanakannya. Berlari dapat melawan aktivitas penguatan tergantung pada metabolisme Anda dan jarak yang Anda jalankan.
ACE Fitness merekomendasikan Anda untuk menentukan apa tujuan akhir Anda — ketahanan, kekuatan, atau keduanya - dan buatlah latihan Anda sesuai dengan itu.
Tip
Anda benar-benar dapat berlari bahkan jika Anda sedang berusaha membangun otot. Keputusan terbesar Anda akan menjadi latihan yang harus dilakukan pertama kali pada hari tertentu dan apa yang ingin Anda hilangkan dari aktivitas - kekuatan atau daya tahan otot.
Mengubah Kalori menjadi Energi
Metabolisme Anda adalah sistem bahan kimia yang rumit yang mengubah kalori menjadi energi. Secara umum, atlet memiliki metabolisme yang cepat dan membakar kalori dari makanan lebih cepat daripada rata-rata orang, yang berarti bahwa tidak ada banyak kalori yang tersedia untuk dikonversi menjadi energi untuk berolahraga.
Tidak menjadi bingung dengan metabolisme Anda, tubuh menciptakan energi yang Anda butuhkan untuk terus berjalan melalui jalur aerobik. Jalur aerobik mengubah kalori menjadi energi yang Anda butuhkan untuk mempertahankan olahraga. Kalori tersebut bersumber tidak hanya dari makanan yang Anda makan tetapi dari simpanan lemak dan otot, yang mengandung kalori, dalam tubuh Anda menurut Harvard Health Publishing.
Hentikan Penyusutan Otot
Otot Anda aktif secara metabolik, artinya mereka membutuhkan kalori untuk sekadar mempertahankan ukuran dan bentuknya, dan terutama untuk tumbuh lebih besar. Kalori dari makanan dan lemak mungkin lebih mudah diakses dan umumnya lebih disukai daripada kalori dari otot.
Namun, lari yang lebih lama mungkin mulai membakar kalori dari otot jika tubuh Anda tidak memiliki banyak persediaan kalori dan lemak yang tersisa, yang dapat menyebabkan ukuran otot Anda menyusut.
Apakah Efek Gangguan Ada?
Selain menyebabkan otot menyusut jika ada defisit kalori, banyak pelatih dan atlet percaya tubuh merespons jangka panjang dengan mengecilkan serat otot untuk membuatnya lebih efisien. Sementara solusi yang jelas adalah mengangkat beban lebih banyak selain berlari, banyak atlet percaya tubuh mungkin meniadakan efek dari latihan beban tambahan, yang dikenal sebagai efek interferensi.
Dalam Journal of Physiology , penulis studi Mei 2017 menyimpulkan penelitian mereka tentang efek interferensi dengan mengakui bahwa para ilmuwan olahraga harus mempelajari lebih dalam "efek" yang diusulkan sebelum sampai pada kesimpulan yang pasti.
Seberapa Jauh Anda Pergi?
Seperti yang dapat Anda lihat jika Anda melihat komposisi tubuh pelari cepat dan pelari maraton, beberapa pelari memiliki otot besar sementara yang lain tidak memiliki banyak. Jika Anda ingin membentuk otot dan berlari, Anda harus menyesuaikan jarak yang Anda jalankan. Melakukan hal itu akan meningkatkan pertumbuhan otot sambil tetap membangun daya tahan Anda melalui aktivitas kardiovaskular.
Menjalankan jarak yang lebih pendek dan melanjutkan rejimen latihan beban yang aman, bersama dengan diet dan nutrisi yang tepat, mungkin tidak mengganggu upaya pembentukan otot Anda. Jarak yang tepat berbeda untuk semua orang, tetapi perlu diingat bahwa jarak yang lebih jauh membakar lebih banyak kalori dan mungkin mulai memecah kalori dari otot.
