: Cara Mencegah Kelelahan dan Nyeri Otot Dari Asam Laktat
Asam Laktat di Otot
Asam laktat akan menumpuk di kaki Anda saat Anda berolahraga, menurut laporan Januari 2017 di Journal of Advanced Review on Scientific Research. Penumpukan ini mengurangi tingkat pH Anda dan jumlah enzim yang Anda butuhkan untuk menghasilkan energi.
Anda pada akhirnya akan menghabiskan enzim-enzim ini, melemahkan ikatan kalsium otot-otot Anda dan mengalami perasaan lelah. Kelelahan ini menyebabkan rasa sakit yang membuat Anda ingin berhenti berolahraga. Bahkan jika Anda bisa mentolerir rasa sakit itu, kaki Anda akhirnya akan berhenti menghasilkan kekuatan yang Anda butuhkan untuk bergerak maju.
Meningkatkan kebugaran Anda memberi Anda cara terbaik untuk mencegah kelelahan. Para penulis makalah Agustus 2017 di Redox Biology menunjukkan bagaimana atlet yang terlatih dapat lebih toleran terhadap penumpukan asam laktat. Mereka mengukur asam laktat dalam milimol per liter, mmol / L. Pengukuran sistem metrik ini menunjukkan tingkat konsentrasi suatu zat.
Orang yang kurang gerak dan atlet terlatih memiliki tingkat istirahat yang sama dengan asam laktat - 1, 5 mmol / L. Jika kedua kelompok mulai berlari dengan treadmill, rasa sakit akan menyebabkan orang yang tidak bergerak berhenti pada level 10 mmol / L. Sebaliknya, atlet yang terlatih akan terus sampai mereka mencapai 20 mmol / L. Asam laktat secara alami akan kembali ke level awal - 1, 5 mmol / L - dalam waktu satu jam.
: Jika Anda Sakit Dari Berolahraga, Apakah Asam Laktat Menjadi Salah?
Cara Perilaku untuk Menghilangkan Laktat
Olahraga yang intens akan memicu penumpukan asam laktat bahkan pada atlet yang tidak normal. Untungnya, ada beberapa perawatan untuk menghilangkan asam laktat itu. Para penulis artikel Juli 2017 di Teknologi dan Perawatan Kesehatan mencoba pendekatan baru - getaran seluruh tubuh - pada 24 orang dewasa yang sehat.
Dalam studi ini, semua peserta berjalan di atas treadmill selama 30 menit. Setelah berjalan, setengah dari mereka duduk di kursi bergetar, dan setengah lainnya duduk di kursi yang tidak bergetar. Orang-orang dalam kelompok getaran seluruh tubuh memiliki lebih sedikit asam laktat dan menunjukkan pemulihan yang lebih baik.
Melakukan pemulihan aktif juga dapat membantu Anda menghilangkan asam laktat dari kaki Anda. Para penulis studi Maret 2015 dalam Journal of Strength and Conditioning Research membandingkan pemulihan aktif dan pasif di 14 pemain ski menuruni bukit. Para atlet menggunakan metode ini di atas bukit sebelum melakukan lari berikutnya. Dibandingkan dengan pemulihan pasif, pemulihan aktif menyebabkan penurunan asam laktat yang lebih besar. Pemain ski melakukan pemulihan aktif bergerak lebih cepat dan menyelesaikan lebih banyak berjalan.
Ukuran sampel kecil yang diuji dalam dua studi ini dapat mencegah kesimpulan yang tegas. Meskipun demikian, temuan ini menunjukkan bahwa mengubah perilaku Anda selama, atau segera setelah, latihan dapat mencegah penumpukan asam laktat.
: Apa yang Dimakan Sebelum dan Sesudah Latihan untuk Mengurangi Asam Laktat
Cara Diet untuk Menghapus Laktat
Ada juga beberapa suplemen asam laktat yang bisa Anda coba. Para penulis makalah Agustus 2019 di Bali Medical Journal melihat efek dari minum jus pisang pada asam laktat. Lagi pula, pisang memberi Anda banyak manfaat kesehatan. Para peneliti meminta 10 siswa remaja untuk mengkonsumsi minuman pisang setelah bermain bola voli. Asam laktat menurun 2, 86 mmol / L pada kelompok kontrol dan 4, 43 mmol / L pada kelompok perlakuan.
Carnitine memberi Anda pilihan lain. Penulis laporan Februari 2014 dalam Journal of Strength and Conditioning Research menguji efek turunan asam amino ini pada 26 pemain sepak bola. Para atlet mengambil 3 atau 4 gram L-karnitin selama satu sesi pengujian. Dibandingkan dengan plasebo, perawatan ini menunda peningkatan asam laktat yang tak terhindarkan yang disebabkan oleh aktivitas intens. Para peneliti tidak menemukan perbedaan antara dosis 3 dan 4 gram.
Para penulis dari dua studi skala kecil ini hanya menguji beberapa peserta, tetapi hasilnya menunjukkan bahwa pemberian nutrisi tertentu dapat membantu Anda menurunkan kadar asam laktat. Penurunan ini harus mencegah rasa sakit yang biasanya dialami ketika asam laktat Anda naik. Meskipun demikian, para ilmuwan harus mengkonfirmasi temuan ini dalam percobaan skala besar.
