Beberapa orang mungkin mencoba menghindari mesin elips karena mereka pikir itu akan membuat kaki mereka lebih besar atau menciptakan "pantat elips" yang lebih besar. Ini adalah mitos yang lengkap, karena pelatih elips melakukan hal yang sebaliknya - itu sebenarnya membantu Anda langsing sambil meningkatkan definisi otot.
Tip
Melakukan pelatih elips tidak membuat kaki dan bokong Anda lebih besar. Ini sebenarnya dapat membantu Anda langsing, menurunkan berat badan, dan mengencangkan seluruh tubuh Anda - menang-menang-menang!
Membongkar Mitos "Elips Butt"
Jika Anda pernah menggunakan istilah "elips butt" ketika mereferensikan bagian belakang yang lebih besar, inilah saatnya untuk memikirkan kembali istilah Anda. Mengapa? Karena, mirip dengan metode latihan kardiovaskular lainnya seperti berlari, lompat tali atau berenang, semakin banyak Anda melakukan elips, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin kecil ukuran tubuh Anda. (Yaitu, dengan asumsi diet Anda sudah terkendali.)
Pelatih mengatakan ide "elips butt" adalah kesalahan persepsi yang umum, mungkin karena mesin elips juga menyediakan komponen resistensi yang dapat membuat glutes, hamstring, dan paha depan Anda merasa lenyap setelah sesi latihan. Tapi, resistensi tambahan ini adalah salah satu dari banyak cara mesin elips menguntungkan kaki dan bokong Anda.
Otot lebih padat daripada lemak, yang berarti satu pon lemak mengambil lebih banyak ruang di tubuh Anda daripada satu pon otot. Yang mengatakan, komponen pelatihan perlawanan yang ditambahkan oleh elips hanya akan membantu mengganti massa lemak dengan otot yang lebih kecil dan lebih ramping.
Komponen kardiovaskular dari pelatih elips memperkuat otot besar dan penting lainnya di tubuh Anda, juga - jantung - terutama ketika Anda menggunakan mesin untuk melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Menurut American Council on Exercise, Anda dapat melakukan latihan HIIT pada elips dengan berganti-ganti antara semburan kerja intens pada kecepatan ledakan (80 persen atau lebih tinggi dari upaya maksimal Anda) diikuti dengan istirahat. Untuk pemula, cobalah interval upaya maksimal 30 detik, diikuti pemulihan 60 hingga 90 detik. Ketika Anda terus berlatih dengan latihan HIIT pada elips, jumlah waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan dapat berkurang.
Manfaat Tambahan dari Elips
Selain membakar kalori dan mengencangkan bagian bawah tubuh Anda, pelatih elips juga membantu Anda mengencangkan otot tubuh bagian atas dan perut Anda. Sebagian besar pelatih berbentuk bulat panjang datang dengan dua pegangan panjang yang menyerupai tiang ski, memungkinkan Anda untuk bertahan sambil menjalankan gerakan Anda.
Ketika Anda menambahkan lebih banyak perlawanan ke pengaturan mesin elips Anda, itu memaksa Anda untuk mendorong dan menarik dengan tangan Anda, seperti yang Anda lakukan dengan kaki Anda. Ketika ini terjadi, ini memberikan latihan ketahanan tubuh bagian atas yang baik dan memaksa perut Anda untuk ikut serta, saat Anda bekerja head-to-toe untuk menjaga alat berat bergerak pada kecepatan yang Anda inginkan. Gerakan seluruh tubuh ini adalah pembakar kalori yang hebat, dan mengingat bahwa Kantor Kesehatan Wanita melaporkan bahwa dua dari tiga wanita di Amerika Serikat kelebihan berat badan atau obesitas, ini penting sekarang lebih dari sebelumnya.
Yang perlu diperhatikan adalah bahwa mesin elips juga membutuhkan dampak yang sangat minimal pada kaki, lutut, dan sendi pinggul Anda. Berbeda dengan treadmill, kaki Anda tidak berdenyut saat mengambil setiap langkah. Untuk alasan ini, elips adalah pilihan kardio yang bagus untuk orang gemuk, orang dengan cedera, mereka yang pulih dari operasi dan, menurut Yayasan Arthritis, bahkan mereka yang menderita artritis.
